น้ำหนักดัมเบลล์และบาร์เบลล์ที่ต้องใช้

1. ดัมเบลล์ขนาด 2 กก. จำนวน 2 อัน ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/70CTDsJdKa 

2. ดัมเบลล์ขนาด 5 กก. จำนวน 2 อัน ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/70CTDsJdKa  

3. บาร์หยัก หรืออีซี่บาร์ 120 ซม. แบบเส้นผ่าศูนย์กลาง 1 นิ้ว ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/9AHStxNYOJ

4. แผ่น 2.5 กก. จำนวน 2 แผ่น ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/qbptdxqPo

5. แผ่น 5 กก. จำนวน 2 แผ่น ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/9pWecjcjA0


ท่าบริหารไทรเซบ

ท่าต่างๆในการบริหารหลังแขนดูที่ลิงก์ https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-23-B-650822-2012.html

เวบเพาะกายหลัก อยู่ที่  https://www.tuvayanon.net/index.html



อธิบายท่าที่บริหารหน้าแขน 3 ท่าในวีดีโอ

Overhead One - Arm Dumbbell Extension  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-02-R-650714-1944.html

E-Z Bar Overhead Tricep Extension  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-01-Q-650714-0224.html 

Overhead Dumbbell Extension  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-02-R-650714-1940.html