ที่ดันข้อและดึงข้อในเครื่องเดียว ซื้อที่ร้าน  https://s.shopee.co.th/30gMOOtGEQ

ชั้นวางบาร์เบล์สำหรั้บบ่า  https://s.shopee.co.th/8Ki6LWoxBV

เตียงยกน้ำหนัก ( ให้เลือกตัวเลือก "ม้านั่งบาร์เบลล์" ) ซื้อที่ร้าน  https://s.shopee.co.th/2B7G7OYOyX 

ดัมเบลล์ขนาด 2 กก. จำนวน 2 อัน ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/70CTDsJdKa 

ดัมเบลล์ขนาด 5 กก. จำนวน 2 อัน ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/70CTDsJdKa  

บาร์เบลล์แบบแกนตรง 1.5 เมตร แบบเส้นผ่าศูนย์กลาง 1 นิ้ว ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/12ite8XPE 

แผ่น 2.5 กก. จำนวน 2 แผ่น ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/qbptdxqPo

แผ่น 5 กก. จำนวน 2 แผ่น ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/9pWecjcjA0


ข้อมูลเรื่องอุปกรณ์

ข้อมูลเรื่องเตียงยกน้ำหนัก  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-18-D-650815-0022.html

ข้อมูลเรื่องที่ดึงข้อ ที่ดันข้อในเครื่องเดียว https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-13-P-680210-2238.html


ท่าต่างๆที่บริหารกล้ามบ่าและหัวไหล่

ท่าต่างๆที่บริหารกล้ามบ่า ดูที่  https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-23-H-650824-0600.html

ท่าต่างๆที่บริหารกล้ามหัวไหล่ ดูที่  https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-23-K-650824-0808.html 


อธิบายท่าที่บริหารกล้ามอก 4 ท่าในวีดีโอ

Standing Dumbbell Overhead Press  https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-03-B-680210-0508.html  

Upright Row  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-03-M-650715-1522.html   

Barbell Shrugs  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-01-E-650712-0222.html   

Side Lateral Raise  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-03-D-650715-0810.html