* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"  


ซูเปอร์เซท สำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน


      นับตั้งแต่ปี พ.ศ.2513 วงการเพาะกายได้พัฒนาวิธีการฝึกเพื่อให้การฝึกมีความเข้มข้นขึ้น วิธีการคือ นำท่าฝึกที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน ตั้งแต่สองท่าขึ้นไป แต่ทำงานต่างมุมกัน มาฝึกเรียงลำดับกันอย่างต่อเนื่อง เซทต่อเซท  หัวใจของการฝึกวิธีนี้คือ การโจมตีกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว จากแรงกดดันหลายด้านหลายมุม ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงต้องออกแรงต้านหลายด้านหลายมุม  ด้วยการฝึกที่มีปริมาณมากนี่เอง ที่ทำให้ผู้ฝึกมีมัดกล้ามโตขึ้น  กระบวนการชีวเคมีในร่างกายก็มีมากขึ้นด้วย อีกทั้งทำให้พละกำลังความแข็งแรงของผู้ฝึกมีมากขึ้น

      ในทางปฏิบัติ ผู้ฝึกจึงเลือกท่าฝึกมาจัดกลุ่มเป็นซูเปอร์เซท ตามลักษณะการทำมุมของท่าฝึก เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนที่ฝึกได้มีโอกาสทำงานอย่างทั่วถึงทุกแง่ทุกมุม

ตัวอย่างการฝึกหน้าอก

      ฝึกท่า BENCH PRESS 10 ครั้ง ตามด้วย DUMBBELL FLYE 10 ครั้ง แล้วจึงพักระหว่างเซท
 




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -