* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"  


 

The "One - and - a - Half" Method
 

จังหวะที่ 1

 
จังหวะที่ 2 จังหวะที่ 3

อธิบายโดยอาร์โนลด์  ชวาลเซเนกเกอร์

           นี่เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่เพิ่มแรงเค้นไปที่กล้ามเนื้อของคุณขณะบริหารเป็นอย่างมาก  วิธีบริหารคือ ในครั้งแรกที่คุณยกลูกน้ำหนักขึ้นมา ก็ให้คุณทำเต็มรูปแบบตามปกติ (ตามภาพคือจากจังหวะที่ 1 ไปจังหวะที่ 3)  จากนั้นในครั้งต่อไป ให้คุณยกขึ้นมาแค่ ครึ่งทาง พอ (ตามภาพคือจากจังหวะที่ 1 แล้วไปหยุดที่จังหวะที่ 2) แล้วก็กลับไปสู่จังหวะ 1   พอครั้งต่อไปคุณก็ยกเต็มรูปแบบตามปกติ พอครั้งครั้งต่อไป ก็ไปแค่ครึ่งทาง สลับกันไปมาเช่นนี้เรื่อยๆจนครบ 1 เซท

           ที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษคือ ตอนที่คุณบริหารแบบ ครึ่งทาง นั้น (จากจังหวะ 1 ไปจังหวะ 2 และจากจังหวะ 2 กลับมาจังหวะ 1) ต้องทำอย่างช้ามากๆ และบริหารให้เข้มงวด (หมายถึง ถูกต้องตามหลักการ คือไม่ใช่กระเด้งดัมเบลล์ขึ้นมา) และเมื่ออยู่ในจุดสูงสุดของครึ่งทางแล้ว (จังหวะ 2) ให้ค้างอยู่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที จากนั้นจึงค่อยๆผ่อนลูกน้ำหนักลงอย่างช้าที่สุด




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -