* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ



 

FORCED NEGATIVES
 


อธิบาย Force Negatives  โดยอาร์โนลด์  ชวาลเซเนกเกอร์


            เพื่อการใช้เทคนิค NEGATIVE REPS (คลิ๊กเพื่ออ่าน) ให้เข้มข้นมากขึ้นไปอีก ก็คือให้ผู้ช่วยฝึกใช้มือกดลงไปที่ตัวน้ำหนักในขณะที่คุณทำ Negative (จากจังหวะ 1 ไปจังหวะ 2)  นั่นคือทำให้คุณต้องออกแรงต้านน้ำหนักมากขึ้นในขณะที่ผ่อนบาร์ลงกว่าปกติ  ซึ่งมีข้อควรระวังคือ จะต้องให้ผู้ช่วยออกแรงกดอย่างราบรื่น อย่าใช้การกดแบบกระแทก เพื่อไม่ให้เกิดการกระตุกหรือเสียสมดุลขณะผ่อนน้ำหนักลงมา  และสำหรับเทคนิคนี้ (Force Negatives ไม่ใช่ Negative Reps) จะทำได้ง่ายกว่าถ้าบริหารด้วยอุปกรณ์ Machine ต่างๆ แทนที่จะใช้ Free weight (คือพวกบาร์เบลล์ ดัมเบลล์)

 




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -