* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"  


 

EXTENDED SET TRAINING
 

       เป็นการเรียงท่าบริหารต่อๆกันหลายๆท่าโดยไม่มีการพักระหว่างท่า ดูผิวเผินจะคล้ายๆกับเทคนิค GIANT SETS แต่ต่างกัน 2 ประการคือ

       1.ต้องใช้ "น้ำหนักขนาดเดียวกันตลอด" เช่นถ้าใช้ดัมเบลล์ลูกละ 6 กก. ทำ
Extended set 5 ท่า ก็ต้องใช้ดัมเบลล์ลูกละ 6 กก.บริหารทั้ง 5 ท่านั้นเลย

       2.ต้องเรียงลำดับท่าแรก ให้เป็นท่าที่ "ทำยากที่สุด" ก่อน จากนั้น ในท่าที่ 2 ก็ให้เลือกท่าที่ทำได้ง่ายขึ้น ท่าที่ 3 ก็ต้องง่ายกว่าท่าที่ 2 ,เป็นเช่นนี้ไปเรื่อยๆ


       ข้างล่างนี้คือตัวอย่างตารางบริหารสำหรับการบริหารบ่าและหัวไหล่ ที่ใช้เทคนิค Extended set (ในตารางทั้งหมดนี้ เรียกว่า 1 Extended set  เวลาบริหารจริงให้ทำซ้ำอีก 2 Extended set (รวมเป็น 3 Extended set)
 

  ท่าบริหาร เซท/จำนวนครั้ง พัก
  BENT - OVER LATERAL RAISE 3/8 ไม่พัก
   ทำ extended set กับ    
    SIDE LATERAL RAISE 3/เล่นจนหมดแรง ไม่พัก
     ทำ extended set กับ    
       ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 3/เล่นจนหมดแรง ไม่พัก
        ทำ extended set กับ    
          UPRIGHT ROWS WITH DUMBBELLS 3/เล่นจนหมดแรง ไม่พัก
           ทำ extended set กับ    
             SEATED DUMBBELL PRESSES
 
3/เล่นจนหมดแรง 1 นาที


 

หมายเหตุ - อ่านตัวอย่างการบริหารด้วยเทคนิคนี้ได้ที่หน้า http://www.tuvayanon.net/3work530411d.html




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



 

- END -