เตียงยกน้ำหนัก ( ให้เลือกตัวเลือก "ม้านั่งบาร์เบลล์" ) ซื้อที่ร้าน  https://s.shopee.co.th/2B7G7OYOyX 

ที่ดันข้อและดึงข้อในเครื่องเดียว ซื้อที่ร้าน  https://s.shopee.co.th/30gMOOtGEQ

ดัมเบลล์ขนาด 2 กก. จำนวน 2 อัน ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/70CTDsJdKa 

ดัมเบลล์ขนาด 5 กก. จำนวน 2 อัน ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/70CTDsJdKa  

บาร์เบลล์แบบแกนตรง 1.5 เมตร แบบเส้นผ่าศูนย์กลาง 1 นิ้ว ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/12ite8XPE 

แผ่น 2.5 กก. จำนวน 2 แผ่น ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/qbptdxqPo

แผ่น 5 กก. จำนวน 2 แผ่น ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/9pWecjcjA0


ข้อมูลเรื่องอุปกรณ์

ข้อมูลเรื่องเตียงยกน้ำหนัก  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-18-D-650815-0022.html

ข้อมูลเรื่องที่ดึงข้อ ที่ดันข้อในเครื่องเดียว https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-13-P-680210-2238.html



ท่าต่างๆที่บริหารกล้ามอก

ท่าต่างๆที่บริหารกล้ามอก ดูที่  https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-23-D-650824-0206.html



อธิบายท่าที่บริหารกล้ามอก 4 ท่าในวีดีโอ

Bench Press   https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-01-F-650712-1024.html

Incline Dumbbell Bench Press  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-02-A-650714-0940.html

Dips for Chest   https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-01-N-650712-2228.html

Incline Dumbbell Flyes   https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-02-A-650714-0938.html

กรณีที่บริหารด้วยท่าดันข้อ "ไม่ไหว" ให้ใช้เทคนิคที่ลิงก์นี้  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-01-N-650712-2236.html