น้ำหนักดัมเบลล์และบาร์เบลล์ที่ต้องใช้

1. ดัมเบลล์ขนาด 2 กก. จำนวน 2 อัน ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/70CTDsJdKa 

2. ดัมเบลล์ขนาด 5 กก. จำนวน 2 อัน ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/70CTDsJdKa  

3. บาร์เบลล์แบบแกนตรง 1.5 เมตร แบบเส้นผ่าศูนย์กลาง 1 นิ้ว ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/12ite8XPE 

4. แผ่น 2.5 กก. จำนวน 2 แผ่น ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/qbptdxqPo

5. แผ่น 5 กก. จำนวน 2 แผ่น ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/9pWecjcjA0


ท่าต่างๆในการบริหารต้นแขนดูลิงก์   https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-23-A-650822-1206.html

เวบเพาะกายหลัก อยู่ที่  https://www.tuvayanon.net/index.html

อธิบายท่าที่บริหารหน้าแขน 4 ท่าในวีดีโอ

Concentration Curl   https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-01-L-650712-2030.html

Alternating Dumbbell Curl - Standing  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-01-C-650712-0022.html

Standing Barbell Curl  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-03-E-650715-0930.html

Alternating Dumbbell Hammer Curl - Standing   https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-01-C-650712-0020.html