ยืนอยู่ด้านหน้าประตู
กางแขนออก แนบฝ่ามือไว้กับผนังข้างๆประตูทั้งสองข้าง
จากนั้นค่อยๆเอนตัวไปทางด้านหน้าอย่างช้าๆ
( สังเกตในรูปว่าเท้าทั้งสองข้างชิดติดกัน และยังคงอยู่ด้านในประตู )
ยิ่งเอนไปข้างหน้ามากเท่าไร
น้ำหนักตัวของคุณก็จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและบ่าของคุณ
ถูกยืดออกไปมากเท่านั้น
( การถูกยืดก็คือทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวเกิดความหย่อนตัวลงและพร้อมที่จะรับการบริหารหนักๆได้ )
เมื่อเอนตัวไปทางด้านหน้าได้สุดตัวแล้ว (
ตามภาพข้างบน )
ก็ค้างไว้ในจังหวะนี้ 10 วินาที แล้วกลับมาที่เดิม พักสัก 10 วินาที
แล้วกลับมาทำซ้ำอีก 3 ครั้ง
|