เริ่มด้วยการนั่งบนอุปกรณ์เพ็กเด็กซ์ ดังภาพข้างบน
จังหวะที่ 1 - กางแขนใช้มือจับ
Handle ของอุปกรณ์
ตามภาพใน จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 - ใช้แรงจากกล้ามหน้าอก
หุบแขนเข้าหากันทั้งซ้ายและขวาพร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนเมื่อแขนทั้งสองข้างมาบรรจบกันตามภาพใน
จังหวะที่ 2
แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
กางแขนออกไปสู่ จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนเมื่อกลับไปอยู่ใน จังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า
"1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่มต้น นับต่อไปว่า "2" "3"
จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 Reps ก็ถือว่าเป็น 1 เซท
พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
การจับอุปกรณ์ มีหลายแบบนะครับ ดังที่เห็นในภาพข้างล่างนี้
|
