DUMBBELLS SQUATS

จังหวะที่ 1 - ยืนตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ปล่อยแขนเหยียดตามปกติ ยืนให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของบ่า แล้วดึงหัวไหล่ไปทางด้านหลังเล็กน้อย

จังหวะที่ 2 - งอหัวเข่าแล้วย่อตัวลงเหมือนตอนที่คุณกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ ย่อตัวลงไปแล้วหยุดในจังหวะที่ต้นขาของคุณ "ขนาน" กับพื้น จุดที่เน้นสำหรับท่านี้ก็คือจะต้องให้หลังส่วนล่างของคุณงอตัวอย่างเป็นธรรมชาติตอนที่ย่อตัวลง และการเคลื่อนที่ของหัวเข่า (ที่ไปข้างหน้า) ก็ให้ปล่อยเป็นธรรมชาติเช่นกัน


จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2