ข้อมูลอุปกรณ์

       จากสองภาพข้างบน จะเห็นว่า ต่างก็เรียกได้ว่า "อุปกรณ์ครบ" เหมือนกัน คือมีทุกอย่างที่เล่นกับกล้ามเนื้อทุกส่วนได้เหมือนๆกัน แต่ตัวอุปกรณ์ที่ใช้ กลับมีรูปแบบที่ต่างกัน ดังนั้น เพื่อให้การออกแบบตารางฝึกเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะผมจะทำแค่ "ครั้งเดียว" เพื่อนสมาชิกจึงควรยอมเหนื่อยแต่แรก ด้วยการจดรายการอุปกรณ์มาให้ผม แต่สำหรับเพื่อนสมาชิกที่ขี้เกียจจดนั้น มีทางเลือกให้ สามทาง ครับคือ

       1.จดมาเฉพาะอุปกรณ์ที่คุณต้องการเล่น - หมายความว่าในยิมนั้นมีอุปกรณ์ตั้ง 20 แบบ แต่คุณขี้เกียจจดทั้งหมด ก็จดมาเฉพาะที่คุณจะใช้เล่นจริงๆเท่านั้น (เช่นจดมาแค่ 8 - 10 แบบ)   แต่ถ้าไม่รู้ว่าควรจะจดตัวไหนมาบ้าง ก็ให้ใช้วิธีข้อ 2 ครับคือ....

       2.อดทนจดมาให้ได้มากที่สุด แล้วผมก็จะออกแบบไปตามอุปกรณ์เท่าที่คุณอดทนจดมาได้นั้น

       3.ถ้าอุปกรณ์ครบครันจริงๆ ก็ให้คุณ ก๊อปปี้ ตัวหนังสือสีน้ำเงินข้างล่างนี้ ส่งมาให้ผมเลยครับ

อุปกรณ์ครบ คือมีอุปกรณ์ดังต่อไปนี้ เตียงยกน้ำหนักปรับหัวได้ ,เตียงเล่นหน้าขาและหลังขา , เครื่องยืนเล่นหลังขา ,เครื่องพูลดาวน์แมชชีน ,อุปกรณ์ธรรมดา ,กระดานซิทอัพ ,เบาะพรีชเชอร์ ,เครื่องเล่นท่า ซีทเคเบิลโรว์ ,ที่ดึงข้อ ,ทีบาร์โรว์ ,แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ ,เพ็กเด็กซ์ ,เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส ,อินไคลน์แมชชีนเพรส ,ที่ดันข้อ ,มี Squat Rack ,เครื่องเลคเพรส ,แฮ็คสควอช ,เครื่องนั่งบริหารกล้ามน่อง ,เครื่องยืนบริหารกล้ามน่อง ,เบาะแนวตั้งบริหารท้องส่วนล่าง

หมายเหตุ - ขอให้ส่งรายการอุปกรณ์มาครั้งเดียวนะครับ ไม่ใช่ว่าคุณเลือกข้อ 1 (คือจดมาเฉพาะอุปกรณ์ที่คุณต้องการเล่น) แล้วอยู่ๆมาวันหนึ่ง อยากเล่นอุปกรณ์เพิ่มอีกตัวหนึ่ง ก็ส่งรายการอุปกรณ์มาเพิ่ม อย่างนี้ก็ต้องไปเริ่มเข้าสู่ขั้นตอนการขอตารางฝึกใหม่นะครับ (เสียเงินซื้ออาหารเสริมใหม่) เพราะการเปลี่ยนตาราง มันจะต้องสร้างตารางตัวใหม่ขึ้นมาเลย คือต้องไปเช่าพื้นที่บนเวบเพิ่มให้คุณเลย ดังนั้น ก็ต้องมีค่าใช้จ่ายเหมือนตอนขอตารางฝึกครั้งแรกเหมือนกัน ดังนั้น เพื่อไม่ให้ต้องมีรายจ่ายยิบย่อย ผมแนะนำว่ายอมเหนื่อยแต่แรก คือจดรายละเอียดอุปกรณ์มาให้ผมอย่างละเอียดจะดีกว่าครับ

2.รายการอุปกรณ์ที่ไม่ต้องส่งมา ได้แก่ สปริงหัก , ถุงทราย, บาร์รูปวงรี เพราะไม่มีประโยชน์ต่อการเล่นกล้ามเลยครับ ผมจึงไม่ใส่ไว้ในตารางฝึก

5.อย่าไปยืนจดท่าที่เป็น "สติกเกอร์" ที่ติดอยู่ด้านข้างอุปกรณ์โฮมยิมส่งมาให้ผมโดยเด็ดขาดครับ

       เรื่องนี้มีปัญหาบ่อยมากเลยครับ ยกตัวอย่างเช่นในภาพที่ 1 ข้างบน ทางโรงยิมเขาติดสติ๊กเกอร์อุปกรณ์ "นอนบริหาร" นี้ไว้ว่า Machine Chest Press คุณก็จดส่งรายการอุปกรณ์มาให้ผมว่า Machine Chest Press แต่เมื่อผมเห็นรายชื่ออุปกรณ์นี้ ผมก็จะตีความว่า เป็น Machine Chest Press แบบ "นั่งเล่น" (ดังที่เห็นในภาพที่ 2) และออกแบบไปตารางฝึกไปตามนั้น (คือออกแบบไปว่าเป็นอุปกรณ์นั่งเล่นในภาพที่ 2)

       ตัวอย่างอื่นๆก็มีเช่น จดมาว่า Back machine เพราะสติกเกอร์ข้างโฮมยิมบอกไว้อย่างนั้น อย่างนี้ผมมองภาพไม่ออกเลยครับว่ามันคืออะไร แล้วที่ถูกต้องทำอย่างไร? ก็คือต้องบอกชื่ออุปกรณ์ที่สื่อสารให้ผมเข้าใจได้น่ะครับ โดยทำเรียงลำดับอย่างนี้ครับ

                 - ให้คลิ๊กที่ลิงค์นี้ก่อนครับ http://www.tuvayanon.net/6equipindex.html

                 - จากนั้นก็จดรายการอุปกรณ์ที่คุณมีที่โรงยิมของคุณมาให้ผม โดยเรียกชื่ออุปกรณ์ที่ยิมของคุณ ให้เทียบเคียงกับลิงค์ที่คุณคลิ๊กเมื่อกี้น่ะครับ

                 - ถ้ามีอุปกรณ์ "ประหลาด" อื่นๆที่ไม่มีรูปในลิงค์ของผม และคุณอยากเอาอุปกรณ์นั้นมาใช้ในตารางฝึกด้วย (แต่ถ้าไม่อยากนำมาใช้ก็ไม่เป็นไรนะครับ ก็แค่ไม่ต้องจดมาให้) คุณก็สามารถถ่ายทอดให้ผมรู้ได้ โดยบอกว่า อุปกรณ์ชิ้นนั้น ใช้บริหารท่าอะไร คำว่าใช้บริหารท่าอะไร ก็คือคุณอาจต้องลำบากเข้าไปค้นในลิงค์ http://www.tuvayanon.net/6index.html แล้วบอกผม ยกตัวอย่างเช่นอุปกรณ์ใน ภาพที่ 1 ด้านบน คุณก็บอกว่าเป็นอุปกรณ์ที่ใช้บริหารในท่า http://www.tuvayanon.net/6bp.html ได้ เช่นนี้เป็นต้นครับ

(ภาพบน) ในกรณีอย่างภาพบนนี้ ผมก็จะออกแบบตารางฝึกเฉพาะอุปกรณ์ที่ผมทำเครื่องหมายถูกในภาพข้างบนไว้เท่านั้น ส่วนที่ผมทำเครื่องหมาย กากบาท x อยู่นั้น คือผมไม่จัดใส่ไว้ในตารางฝึกเลย "แม้แต่อันเดียว" เพราะถือว่าคุณได้ทำผิดกฏการแจ้งรายการอุปกรณ์ ถึงแม้ว่าเพื่อนสมาชิกท่านนี้ จะมีลิงค์อธิบายลักษณะอุปกรณ์ (ตามที่ ลูกศรสีน้ำเงิน ชี้อยู่) ว่าท่าที่ถูกผม กากบาท x เหล่านั้น จะมีรูปร่างหน้าตาอุปกรณ์เป็นอย่างไรก็ตาม

สมมติ ในกรณีข้างบนนี้ว่า ถ้าคุณไม่ทราบว่า อุปกรณ์ Cybex Vr3 Series Row น้้น สามารถเทียบเคียงกับอุปกรณ์ใดในลิงค์ http://www.tuvayanon.net/6equipindex.html และคุณก็ไม่อยากให้ผมตัดอุปกรณ์นี้ออกไปในตารางฝึก เพื่อนสมาชิกก็ต้องแก้ไขด้วยการเข้าไปนั่งบริหารบนอุปกรณ์ Cybex Vr3 Series Row ตัวนั้น แล้วลองบริหารดู ถ้าสมมติว่ามันบริหารได้เหมือนอุปกรณ์ในท่า http://www.tuvayanon.net/6har.html คุณก็เขียนมาว่า "อุปกรณ์บริหารท่าในลิงค์ http://www.tuvayanon.net/6har.html "

(ภาพบน) ในอดีต ผมอนุโลมให้เพื่อนสมาชิก คือให้ส่งรายการอุปกรณ์ ตามความเข้าใจของเพื่อนสมาชิกเอง โดยไม่ได้อิงตามรายการอุปกรณ์ในลิงค์ http://www.tuvayanon.net/6equipindex.html ผลก็คือ พอเอาไปบริหารจริงแล้ว อุปกรณ์ที่คุณมี มันไม่ตรงกับอุปกรณ์ที่ผมออกแบบ คุณก็ต้องคอยเมลล์มาให้ผมแก้ให้ (เหมือนในเมลล์ข้างบนนี้) ซึ่ง ตารางฝึก 1 อันใช้เวลาทำ 15 วัน แต่พอแก้รายการเดียว ก็ต้องทำใหม่ทั้งอัน ซึ่งมีผลทำให้เพื่อนสมาชิกท่านอื่น ที่รอคิวอยู่ ก็ต้องรอต่อไปอีก ดังนั้น ในภายหลัง ผมจึงกำหนดกฏข้อนี้ขึ้นมา (คือต้องอิงตามอุปกรณ์ที่ระบุไว้ใน http://www.tuvayanon.net/6equipindex.html เท่านั้น หรือถ้าไม่แน่ใจ ก็ให้ใช้การเรียกเป็น "ชื่อท่าฝึก" โดยเทียบเอากับดัชนีท่าฝึกที่ลิงค์ http://www.tuvayanon.net/6index.html )

       โดยใช้คำพูดว่า "โฮมยิมแยกเป็นอุปกรณ์ได้ดังนี้คือ" (ก๊อปปี้รายการข้างล่างนี้ไปเลยก็ได้ครับ แต่ไม่ต้องก๊อปปี้ตัวหนังสือสีแดงไปด้วย)

       - ที่ นั่ง บริหารต้นขาด้านหน้า (Leg extension) (ดูภาพอุปกรณ์ที่ http://www.tuvayanon.net/6exb.html (คลิ๊ก))

       - ที่ ยืน บริหารหลังขา (ดูภาพอุปกรณ์ที่ http://www.tuvayanon.net/6slm.html (คลิ๊ก))

       - เครื่องพูลดาวน์ (ดูภาพอุปกรณ์ที่ http://www.tuvayanon.net/6pld.html (คลิ๊ก))

       - เพ็กเด็กซ์ (ดูภาพอุปกรณ์ที่ http://www.tuvayanon.net/6pdx.html (คลิ๊ก))

       - แมชชีนเพรส (ดูภาพอุปกรณ์ที่ http://www.tuvayanon.net/6mhp.html (คลิ๊ก))

       - อินไคลน์ แมชชีนเพรส (ดูภาพอุปกรณ์ที่ http://www.tuvayanon.net/6minp.html (คลิ๊ก))

       - อุปกรณ์ซีทเคเบิลโรว์ (ดูภาพอุปกรณ์ที่ http://www.tuvayanon.net/6sro.html (คลิ๊ก))

       - ที่ดึงข้อ (ดูภาพอุปกรณ์ที่ http://www.tuvayanon.net/6chb.html (คลิ๊ก))

       - ที่ดันข้อ (ดูภาพอุปกรณ์ที่ http://www.tuvayanon.net/6dib.html (คลิ๊ก))

       - เบาะแนวตั้งบริหารท้องส่วนล่าง (ดูภาพอุปกรณ์ที่ http://www.tuvayanon.net/6alr.html (คลิ๊ก))

       - เตียงซิทอัพ (ดูภาพอุปกรณ์ที่ http://www.tuvayanon.net/6exb.html (คลิ๊ก))

       - ลูกรอกเหนือศีรษะ และลูกรอกระดับพื้น (ดูภาพอุปกรณ์ที่ http://www.tuvayanon.net/6ovp.html (คลิ๊ก) และ http://www.tuvayanon.net/6flp.html (คลิ๊ก))

9.กรุณาตรวจสอบ "อีกครั้ง" ให้ละเอียด

ก็เลยรีบเขียนเมลล์มาบอกเพิ่มว่า "พี่ครับ มันยืนเล่นหลังขาได้ด้วยครับ" โดยคิดว่าก็แค่เพิ่มท่ายืนเล่นหลังขาเข้าไปอีกท่าเดียว แต่ความจริงแล้ว ปัญหาที่เกิดคือ ผมจะต้องรื้อตารางฝึกนี้ทิ้งไปเลย แล้วเริ่มทำใหม่ทั้งหมด เพราะผมออกแบบตารางฝึกแบบละเอียด และใช้มุมมองหลายมิติ โดยทุกท่าจะต้องสัมพันธ์กันทั้งหมด ไม่ใช่จับใส่ตามอำเภอใจ ยกตัวอย่างเช่นอุปกรณ์ดึงข้อ ซึ่งดูเผินๆมีไว้สำหรับเล่นปีก แต่ผมออกแบบให้มันเล่นกล้ามท้องส่วนล่างได้ในท่า HANGING LEG RAISE (คลิ๊ก) การเอาที่ดึงข้อเข้ามาเพิ่ม หรือจะเอาออก ก็จะกระทบกับการเล่นกล้ามส่วนอื่นในตารางไปด้วยทันที ในกรณีท่าเล่นหลังขานี้เช่นกัน คุณมีเตียงนอนเล่นหลังขาอยู่แล้วตามข้อมูลเดิม แล้วจู่ๆก็มีที่ยืนเล่นหลังขาเพิ่มขึ้นมา มันไม่สามารถแทรกเข้าไปได้เลย มันจะต้องไปรื้อในส่วนของการเล่นกล้ามขาทั้งหมด เพื่อจัดให้ระยะห่างของการออกกำลังแต่ละท่า สมดุลกัน เห็นไหมครับว่ามันละเอียดอ่อนและต้องใช้เวลามากแค่ไหน ดังนั้น จึงขอให้คุณละเอียดนิดนึงนะครับ จะได้ไม่ต้องมาแก้กันอีกทีหลัง