|
ตารางฝึก |
| คุยกันก่อนเรื่องมูลค่าตารางฝึก |
|
|
ก่อนอื่นคุณลองค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการสอนเพาะกายในอินเตอร์เนทดูนะครับ ผมไปเจอเวบหนึ่งที่เป็นของนักเพาะกายท่านหนึ่ง (บิล ดาเว่) เขาตีราคาค่าสอนสำหรับความเป็นครูของเขา ต่อ 1 วัน เป็นเงิน 35,000 บาทเลยทีเดียว โดยคิดเป็นค่าเหนื่อย ,ค่าเสียเวลาค้นหาข้อมูล ฯลฯ ก็คล้ายกับอาชีพอื่นๆ เช่นอาชีพทนายความ ที่คิดค่าปรึกษาเป็นชั่วโมง เขาเรียกเงินตัวนี้ว่า "ค่าวิชาชีพ" ซึ่งตารางฝึกของผมออกแบบสำหรับ 1 คนไว้ให้เป็นเวลา 10 อาทิตย์ ถ้าเอา 35,000 บาท คูณเข้าไป ก็น่าจะได้หลายบาทอยู่ น่าจะย้ายไปอยู่อเมริกาจริงๆ และถ้าอยากจะรู้ว่าการออกแบบของผมมันยากหรือง่ายอย่างไร ลองอ่านดูที่นี่ครับ (คลิ๊กเพื่ออ่าน) ผมรู้ว่าคุณไม่มีเงินจ้างผมขนาดนั้น แต่คุณทำให้ผมช้ำใจหลายครั้ง ช่วงเวลา 4 ปีก่อนหน้านี้ ผมเคยออกแบบตารางฝึกให้กับเพื่อนสมาชิกโดยไม่มีเงื่อนไข และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายให้ผมไปหลายร้อยคน และแน่นอนว่าผมมักจะติดตามผล เพื่อนำมาปรับปรุงให้ดีขึ้น แต่ก่อนนั้น ตารางฝึกของผมตอนนั้นหน้าตาเป็นอย่างนี้ |
|
|
(ส่วนที่เป็นสีดำ คือส่วนที่ผมปกปิดข้อมูลไว้ให้นะครับ) ต่อมา เมื่อสมาชิกเพิ่มมากขึ้นเป็นเกือบพันคน ผมไม่สามารถออกแบบเป็นหน้าเวบเพื่อเก็บข้อมูลของแต่ละคนได้พอ เพราะทาง yahoo เจ้าของพื้นที่เวบไซท์ เริ่มคิดค่าเวบกับผมเป็นรายเดือนแล้ว คิดเป็นเงินพันกว่าบาทและให้พื้นที่มานิดเดียวอีกต่างหาก และผมก็ไม่อยากเรียกเก็บเงินกับทางสมาชิกด้วย เพราะไม่อยากเสียความเป็นครูไป ดังนั้นผมจึงแยกหมวด แยกหมู่ ให้คนที่มีลักษณะปัญหาคล้ายกัน ,อุปกรณ์คล้ายกัน อยู่ในพวกเดียวกันแล้วทำเป็นหน้าส่วนกลางไว้ให้สำหรับแต่ละหมู่นั้น ซึ่งแยกได้ทั้งหมด 78 แบบ ในแต่ละแบบบางครั้งก็จะมี 1 หน้า บางแบบก็จะมี 6 หน้า แล้วแต่ว่าเขาฝึกมานานหรือยัง และต้องใช้เทคนิคอะไรให้บ้าง ซึ่งแต่ละหน้านั้นก็จะมีหน้าตาเป็นอย่างข้างล่างนี้ |
|
|
อย่างหนึ่งที่ผมทำในช่วงนั้น ก็คือบางทีก็เมลล์ไปถามความคืบหน้าในการฝึก แต่ก็เงียบ ไม่มีอะไรตอบกลับมา (แต่ก็มีหลายท่านให้ความร่วมมือดี) ถามหลายฉบับต่อ 1 ท่าน ก็เงียบอยู่ จนเริ่มเกิดความรู้สึกสงสารตัวเองว่า ตกลงไอ้วิชาความรู้ หรือความเหน็ดเหนื่อยที่อดทน นั่งทำตารางฝึกให้นี้ คนที่เราออกแบบให้ แสดงว่าเขาไม่ได้ฝึกตามตารางเลย เขาไม่ได้เห็นคุณค่าของมันเลย ทิ้งๆขว้างๆกันอย่างนี้เองหรือ ก็เลยหยุด ไม่ออกแบบตารางฝึกอีกนานทีเดียว ซึ่งในช่วงที่พักยาวนี้ ก็มีเพื่อนสมาชิกขอตารางฝึกเข้ามาอีกมาก (เพราะผมไม่ได้ update เวบนาน ก็เลยยังไม่ได้ถอดคอลัมภ์เรื่องขอตารางฝึกออก) ผมไม่ได้เปิดเมลล์อ่านปีกว่า มีแต่ภรรยาเท่านั้น ที่เข้ามาดูว่ามีการสั่งของหรือไม่ หลังจากเวลาผ่านไปนาน ผมเข้ามาดู ก็ตกใจมาก ที่เห็นมีคนเข้ามาขอตารางฝึกเป็นหลักพัน เหมือนกับเมื่อหลายปีก่อนหน้านี้ แล้ววงจรอุบาทว์ก็ต้องเริ่มขึ้นอีกครั้ง ซึ่งผมก็รู้สึกเห็นใจเพื่อนสมาชิกบางท่านที่มีความตั้งใจจริงและต้องการตารางฝึกไปใช้จริงๆ แต่ปัญหาคือ ตัวผมเองไม่สามารถแยกออกได้ว่าใครจะนำไปใช้จริง ใครจะนำไปทิ้ง เพราะตอนขอให้ผมออกแบบนั้น ทุกคนก็แสดงความตั้งใจกันทั้งสิ้น ในที่สุด ผมจึงตั้งกุศโลบายขึ้นมาใหม่ว่า หากต้องการให้ผมออกแบบตารางฝึกนั้น ขอให้ อุดหนุนอาหารเสริม (คลิ๊กเพื่อดู) ในเวบผม โดย |
|
คุณต้องซื้ออะมิโน
10000 ของทางเวบทีเดียว 3 ขวดเท่านั้น |
เหตุผลก็คือ เพื่อเป็นหลักประกันว่า เมื่อออกแบบตารางฝึกไปให้แล้ว อย่างน้อยคุณก็ต้องบริหารจนกว่าจะทานอาหารเสริมหมดทั้ง 3 ขวดนั้น เพราะถ้าเลิกบริหารไปเสียก่อน คุณก็จะเสียเงินฟรีสำหรับอาหารเสริมที่เหลือ (ถ้าแยกซื้อทีละขวด ผมก็จะรอจนกว่าจะซื้อครบ 3 แล้วถึงออกแบบให้ ) ส่วนเพื่อนสมาชิกที่ฝึกอยู่โรงยิมเดียวกัน ก็อาจรวมกันซื้อ 3 ขวดแล้วขอตารางฝึก 1 แบบได้ เพราะตารางฝึกนั้น สามารถประยุกต์ใช้ร่วมกันได้ถ้าใช้เครื่องมือแบบเดียวกันครับ อย่าหาว่าเป็นเรื่องค้าขายเลย เพราะถ้าเป็นอย่างนั้นจริง ผมคงตั้งเงื่อนไขนี้ตั้งแต่หลายปีที่แล้ว อีกทั้งเงินที่จ่ายค่าอาหารเสริมไปนั้น ก็เป็นมูลค่าจริงของราคาอาหารเสริมอยู่แล้ว ไม่ได้รวมค่าออกแบบตารางฝึกลงไปด้วย ดังนั้น จึงไม่ใช่การว่าจ้างให้ผมทำตารางฝึกด้วยการซื้ออาหารเสริมจำนวนดังกล่าว เพราะปัญหาในอดีตเคยมีว่า เพื่อนสมาชิกบางท่านให้ผมออกแบบตารางฝึก และอุดหนุนอาหารเสริมไปแล้ว แต่การออกแบบในส่วนรายละเอียดสำหรับตัวเขานั้น ใช้เวลาค่อนข้างนาน เขาก็ต่อว่าๆหลอกให้ซื้ออาหารเสริมหรือไง? ซึ่งผมรู้สึกไม่สบายใจเป็นอย่างมาก และหยุดออกแบบตารางฝึกให้เขาทันที และขอซื้ออาหารเสริมที่เขาซื้อไปแล้ว คืนกลับมาอีกด้วย อย่างไรก็ตามเพื่อนสมาชิกที่ไม่ค่อยมีทุนทรัพย์ที่จะซื้ออาหารเสริมของทางเวบไซท์ ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเล่นเพาะกายไม่ได้เลยหากขาดตารางฝึกของผมไป เพราะในส่วนอื่นๆของเวบไซท์ผมนี้ เป็นการให้ความรู้ "ฟรี" โดยไม่คิดมูลค่าทั้งสิ้น ซึ่งคุณจะไม่เห็นแบนเนอร์โฆษณาแม้แต่ชิ้นเดียว ส่วนอาหารเสริมที่มีคนมาฝากขายนั้น คุณสามารถสอบถามเขาได้เลยว่า ทางเวบไซท์ก็ไม่ได้เก็บเงินค่าฝากขาย หรือเงินอื่นๆเลยแม้แต่สลึงเดียว ผมยังมีความมุ่งมั่นที่จะให้ความรู้แก่คุณโดยที่คุณไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายๆใดๆทั้งสิ้น เพียงแต่ในส่วนของการออกแบบตารางฝึก ผมจำเป็นต้องมีเงื่อนไขตามที่กล่าวแล้วข้างต้นนะครับ เอาละ สมมติว่าตอนนี้คุณได้ปฏิบัติตามเงื่อนไขของผมแล้ว ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ผมจะทำตารางฝึกให้คุณแล้ว ต้องทำอะไรบ้าง ? ก็ไม่ต้องทำอะไรเลยครับ เพียงแค่เมลล์มาบอกรายละเอียดดังนี้ครับ ส่วนของข้อมูลส่วนตัว 1.ไปที่ http://www.tuvayanon.net/6index2.html 2. จะปรากฏดรรชนีหน้า 2 ขึ้นตามภาพข้างล่าง แล้วเราก็ไปคลิ๊กที่ "ดรรชนีภาพรวม" ในหมวดเครื่องเพาะกาย |
|
|
3.แล้วเราก็เลือกดูว่าอุปกรณ์ที่มี หรือใช้ได้นั้น เรียกว่าอะไร แล้วจดมาให้ผมตามที่กล่าวไปแล้วข้างต้นครับ ส่วนของการฝึก (ทั้งหมดนี้ ถึงจะดูยุ่งยาก แต่ลองเทียบกับความยากลำบากในการออกแบบแล้ว ผมว่ายังห่างไกลกันอยู่มาก รายละเอียด ยิ่งมากเท่าไรยิ่งดี จะได้ไม่ต้องเสียเวลาเมลล์กลับไปถามอีก ซึ่งเสียเวลาของคุณ ทำให้ได้รับตารางช้าลงไปครับ) จากนั้น ให้ส่งเมลล์มาที่ tuvayanon@hotmail.com พร้อมกับยืนยันว่าได้ซื้ออะมิโน 1000 ไปแล้วกี่ขวด เมื่อไร (ผมจะได้ไปตรวจสอบกับคนขายได้น่ะครับ) เพื่อให้ผมเริ่มจัดทำตารางฝึกให้ครับผม หมายเหตุ - ถ้ามีแค่ดัมเบลล์ 1 คู่ แม้ว่าจะปฏิบัติตามเงื่อนไขการซื้ออะมิโนครบทุกอย่าง ผมก็ไม่สามารถออกแบบตารางฝึกให้ได้อยู่ดีนะครับ ถ้าเป็นเช่นนั้นผมแนะนำว่าให้เก็บเงินที่จะซื้ออาหารเสริมนี้ เอาไปซื้ออุปกรณ์ก่อนคือดัมเบลล์ บาร์เบลล์ และเตียงยกน้ำหนัก ส่วนจะเป็นเตียงปรับหัวได้หรือไม่ได้ก็ไม่เป็นไรครับโดยดูข้อแนะนำการซื้อได้ที่หน้า http://www.tuvayanon.net/2eqf.html แล้วค่อยเมลล์มาคุยกันนะครับ - ตอนบอกรายละเอียดอุปกรณ์มานั้น ที่พบผิดบ่อยที่สุดมีดังนี้ครับ ยกตัวอย่างเช่นอุปกรณ์ตามรูปข้างล่างนี้ |
|
|
|
อุปกรณ์โฮมยิม |
แม้ว่าคุณจะถ่ายรูปส่งมาให้ผมดูด้วยก็ตาม แต่การดูรูปมันไม่เหมือนการสัมผัสจริง ดังนั้นผู้ที่จะบอกรายละเอียดได้ดีที่สุดสำหรับการทำตารางฝึกก็คือคุณนั่นเองครับ ที่พบผิดบ่อย ก็คืออุปกรณ์ข้างบนนี้ และอุปกรณ์เตียงยกน้ำหนักแบบข้างล่างนี้ เพื่อนสมาชิกชอบใช้คำว่า "มีอุปกรณ์เล่นกล้ามขาติดมาด้วย" ถึงจะบอกละเอียดขึ้นมานิดหน่อยว่า "เล่นกล้ามหน้าขาได้ และเล่นกล้ามหลังขาได้" ก็ยังไม่พอนะครับ |
|
|
|
เตียงยกน้ำหนักแบบมีที่เล่นขา |
ที่ถูกคือ (สำหรับเตียงตัวนี้) ต้องบอกว่า เตียงยกน้ำหนักปรับหัวได้ ,เบาะบริหารท่าเล็กซ์เอ็กเทนชั่น ,เตียงสำหรับบริหารหลังขา สาเหตุที่บอกเพียง "เล่นกล้ามหน้าขาได้ และเล่นกล้ามหลังขาได้" ไม่พอก็เพราะคุณลองดูอุปกรณ์โฮมยิมข้างบนนะครับ มันก็เล่นกล้ามหน้าขาได้ และเล่นกล้ามหลังขาได้เหมือนกัน แต่ต่างกันตรงที่ เตียงยกน้ำหนักนี้ ใช้การนอน เวลาเล่นหลังขา ในขณะที่อุปกรณ์โฮมยิม ใช้การ ยืน ในขณะเล่นหลังขา (คือถ้าเป็นโฮมยิมก็ต้องพูดว่า เครื่องยืนเล่นหลังขา) |
|
|
|
รูป ก. |
ที่พบผิดบ่อย ก็คือยกตัวอย่างรูปขยายของอุปกรณ์โฮมยิมนี้ (รูป ก.) เมื่อดูผิวเผิน คุณอาจคิดว่ามันเล่นท่า เล็กซ์เอ็กเทนชั่น (สำหรับเล่นหน้าขา) ตามรูปข้างล่าง (รูป ข.) นี้ได้ท่าเดียว ก็เลยเขียนมาว่า เบาะบริหารท่าเล็กซ์เอ็กเทนชั่น |
|
|
|
รูป ข. |
คราวนี้ พอผมทำตารางฝึกให้เสร็จแล้ว กำลังจะส่งไปให้คุณ ปรากฏว่าคุณไปดูที่เครื่องมือนี้แล้วลองเล่นดู ปรากฏว่าสามารถเล่นท่า "ยืนเล่นหลังขา" ได้ด้วย ดังภาพ (รูป ค.) ข้างล่างนี้ |
|
|
|
รูป ค. |
ก็เลยรีบเขียนเมลล์มาบอกเพิ่มว่า "พี่ครับ มันยืนเล่นหลังขาได้ด้วยครับ" โดยคิดว่าก็แค่เพิ่มท่ายืนเล่นหลังขาเข้าไปอีกท่าเดียว แต่ความจริงแล้ว ปัญหาที่เกิดคือ ผมจะต้องรื้อตารางฝึกนี้ทิ้งไปเลย แล้วเริ่มทำใหม่ทั้งหมด เพราะผมออกแบบตารางฝึกแบบละเอียด และใช้มุมมองหลายมิติ โดยทุกท่าจะต้องสัมพันธ์กันทั้งหมด ไม่ใช่จับใส่ตามอำเภอใจ ยกตัวอย่างเช่นอุปกรณ์ดึงข้อ ซึ่งดูเผินๆมีไว้สำหรับเล่นปีก แต่ผมออกแบบให้มันเล่นกล้ามท้องส่วนล่างได้ในท่า HANGING LEG RAISE (คลิ๊ก) การเอาที่ดึงข้อเข้ามาเพิ่ม หรือจะเอาออก ก็จะกระทบกับการเล่นกล้ามส่วนอื่นในตารางไปด้วยทันที ในกรณีท่าเล่นหลังขานี้เช่นกัน คุณมีเตียงนอนเล่นหลังขาอยู่แล้วตามข้อมูลเดิม แล้วจู่ๆก็มีที่ยืนเล่นหลังขาเพิ่มขึ้นมา มันไม่สามารถแทรกเข้าไปได้เลย มันจะต้องไปรื้อในส่วนของการเล่นกล้ามขาทั้งหมด เพื่อจัดให้ระยะห่างของการออกกำลังแต่ละท่า สมดุลกัน เห็นไหมครับว่ามันละเอียดอ่อนและต้องใช้เวลามากแค่ไหน ดังนั้น จึงขอให้คุณละเอียดนิดนึงนะครับ จะได้ไม่ต้องมาแก้กันอีกทีหลัง หมายเหตุ ถ้าเป็นอุปกรณ์โฮมยิม ผมได้ทำลิงค์เอาไว้แล้ว คลิ๊กอ่านได้ที่หน้า http://www.tuvayanon.net/7homegymf.html |
|
- END - |