ออกแบบตารางฝึก

ก่อนอื่นคุณลองค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการสอนเพาะกายในอินเตอร์เนทดูนะครับ ผมไปเจอเวบหนึ่งที่เป็นของนักเพาะกายท่านหนึ่ง (บิล ดาเว่) เขาตีราคาค่าสอนสำหรับความเป็นครูของเขา ต่อ 1 วัน เป็นเงิน 35,000 บาทเลยทีเดียว โดยคิดเป็นค่าเหนื่อย ,ค่าเสียเวลาค้นหาข้อมูล ฯลฯ ก็คล้ายกับอาชีพอื่นๆ เช่นอาชีพทนายความ ที่คิดค่าปรึกษาเป็นชั่วโมง เขาเรียกเงินตัวนี้ว่า "ค่าวิชาชีพ" ซึ่งตารางฝึกของผมออกแบบสำหรับ 1 คนไว้ให้เป็นเวลา 10 อาทิตย์ ถ้าเอา 35,000 บาท คูณเข้าไป ก็น่าจะได้หลายบาทอยู่ น่าจะย้ายไปอยู่อเมริกาจริงๆ และถ้าอยากจะรู้ว่าการออกแบบของผมมันยากหรือง่ายอย่างไร ลองอ่านดูที่นี่ครับ (คลิ๊กเพื่ออ่าน)

ผมรู้ว่าคุณไม่มีเงินจ้างผมขนาดนั้น แต่คุณทำให้ผมช้ำใจหลายครั้ง
ช่วงเวลา 4 ปีก่อนหน้านี้ ผมเคยออกแบบตารางฝึกให้กับเพื่อนสมาชิกโดยไม่มีเงื่อนไข และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายให้ผมไปหลายร้อยคน และแน่นอนว่าผมมักจะติดตามผล เพื่อนำมาปรับปรุงให้ดีขึ้น แต่ก่อนนั้น ตารางฝึกของผมตอนนั้นหน้าตาเป็นอย่างนี้

(ส่วนที่เป็นสีดำ คือส่วนที่ผมปกปิดข้อมูลไว้ให้นะครับ) ต่อมา เมื่อสมาชิกเพิ่มมากขึ้นเป็นเกือบพันคน ผมไม่สามารถออกแบบเป็นหน้าเวบเพื่อเก็บข้อมูลของแต่ละคนได้พอ เพราะทาง yahoo เจ้าของพื้นที่เวบไซท์ เริ่มคิดค่าเวบกับผมเป็นรายเดือนแล้ว คิดเป็นเงินพันกว่าบาทและให้พื้นที่มานิดเดียวอีกต่างหาก และผมก็ไม่อยากเรียกเก็บเงินกับทางสมาชิกด้วย เพราะไม่อยากเสียความเป็นครูไป ดังนั้นผมจึงแยกหมวด แยกหมู่ ให้คนที่มีลักษณะปัญหาคล้ายกัน ,อุปกรณ์คล้ายกัน อยู่ในพวกเดียวกันแล้วทำเป็นหน้าส่วนกลางไว้ให้สำหรับแต่ละหมู่นั้น ซึ่งแยกได้ทั้งหมด 78 แบบ ในแต่ละแบบบางครั้งก็จะมี 1 หน้า บางแบบก็จะมี 6 หน้า แล้วแต่ว่าเขาฝึกมานานหรือยัง และต้องใช้เทคนิคอะไรให้บ้าง ซึ่งแต่ละหน้านั้นก็จะมีหน้าตาเป็นอย่างข้างล่างนี้

     อย่างหนึ่งที่ผมทำในช่วงนั้น ก็คือบางทีก็เมลล์ไปถามความคืบหน้าในการฝึก แต่ก็เงียบ ไม่มีอะไรตอบกลับมา (แต่ก็มีหลายท่านให้ความร่วมมือดี) ถามหลายฉบับต่อ 1 ท่าน ก็เงียบอยู่ จนเริ่มเกิดความรู้สึกสงสารตัวเองว่า ตกลงไอ้วิชาความรู้ หรือความเหน็ดเหนื่อยที่อดทน นั่งทำตารางฝึกให้นี้ คนที่เราออกแบบให้ แสดงว่าเขาไม่ได้ฝึกตามตารางเลย เขาไม่ได้เห็นคุณค่าของมันเลย ทิ้งๆขว้างๆกันอย่างนี้เองหรือ ก็เลยหยุด ไม่ออกแบบตารางฝึกอีกนานทีเดียว ซึ่งในช่วงที่พักยาวนี้ ก็มีเพื่อนสมาชิกขอตารางฝึกเข้ามาอีกมาก (เพราะผมไม่ได้ update เวบนาน ก็เลยยังไม่ได้ถอดคอลัมภ์เรื่องขอตารางฝึกออก) ผมไม่ได้เปิดเมลล์อ่านปีกว่า มีแต่ภรรยาเท่านั้น ที่เข้ามาดูว่ามีการสั่งของหรือไม่ หลังจากเวลาผ่านไปนาน ผมเข้ามาดู ก็ตกใจมาก ที่เห็นมีคนเข้ามาขอตารางฝึกเป็นหลักพัน เหมือนกับเมื่อหลายปีก่อนหน้านี้

     แล้ววงจรอุบาทว์ก็ต้องเริ่มขึ้นอีกครั้ง ซึ่งผมก็รู้สึกเห็นใจเพื่อนสมาชิกบางท่านที่มีความตั้งใจจริงและต้องการตารางฝึกไปใช้จริงๆ แต่ปัญหาคือ ตัวผมเองไม่สามารถแยกออกได้ว่าใครจะนำไปใช้จริง ใครจะนำไปทิ้ง เพราะตอนขอให้ผมออกแบบนั้น ทุกคนก็แสดงความตั้งใจกันทั้งสิ้น

     ในที่สุด ผมจึงตั้งกุศโลบายขึ้นมาใหม่ว่า หากต้องการให้ผมออกแบบตารางฝึกนั้น ขอให้ อุดหนุนอาหารเสริม (คลิ๊กเพื่อดู) ในเวบผม โดย

     เหตุผลก็คือ เพื่อเป็นหลักประกันว่า เมื่อออกแบบตารางฝึกไปให้แล้ว อย่างน้อยคุณก็ต้องบริหารจนกว่าจะทานอาหารเสริมหมดทั้ง 3 ขวดนั้น เพราะถ้าเลิกบริหารไปเสียก่อน คุณก็จะเสียเงินฟรีสำหรับอาหารเสริมที่เหลือ (ถ้าแยกซื้อทีละขวด ผมก็จะรอจนกว่าจะซื้อครบ 3 แล้วถึงออกแบบให้ ) ส่วนเพื่อนสมาชิกที่ฝึกอยู่โรงยิมเดียวกัน ก็อาจรวมกันซื้อ 3 ขวดแล้วขอตารางฝึก 1 แบบได้ เพราะตารางฝึกนั้น สามารถประยุกต์ใช้ร่วมกันได้ถ้าใช้เครื่องมือแบบเดียวกันครับ

     อย่าหาว่าเป็นเรื่องค้าขายเลย เพราะถ้าเป็นอย่างนั้นจริง ผมคงตั้งเงื่อนไขนี้ตั้งแต่หลายปีที่แล้ว อีกทั้งเงินที่จ่ายค่าอาหารเสริมไปนั้น ก็เป็นมูลค่าจริงของราคาอาหารเสริมอยู่แล้ว ไม่ได้รวมค่าออกแบบตารางฝึกลงไปด้วย ดังนั้น จึงไม่ใช่การว่าจ้างให้ผมทำตารางฝึกด้วยการซื้ออาหารเสริมจำนวนดังกล่าว เพราะปัญหาในอดีตเคยมีว่า เพื่อนสมาชิกบางท่านให้ผมออกแบบตารางฝึก และอุดหนุนอาหารเสริมไปแล้ว แต่การออกแบบในส่วนรายละเอียดสำหรับตัวเขานั้น ใช้เวลาค่อนข้างนาน เขาก็ต่อว่าๆหลอกให้ซื้ออาหารเสริมหรือไง? ซึ่งผมรู้สึกไม่สบายใจเป็นอย่างมาก และหยุดออกแบบตารางฝึกให้เขาทันที และขอซื้ออาหารเสริมที่เขาซื้อไปแล้ว คืนกลับมาอีกด้วย

     อย่างไรก็ตามเพื่อนสมาชิกที่ไม่ค่อยมีทุนทรัพย์ที่จะซื้ออาหารเสริมของทางเวบไซท์ ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเล่นเพาะกายไม่ได้เลยหากขาดตารางฝึกของผมไป เพราะในส่วนอื่นๆของเวบไซท์ผมนี้ เป็นการให้ความรู้ "ฟรี" โดยไม่คิดมูลค่าทั้งสิ้น ซึ่งคุณจะไม่เห็นแบนเนอร์โฆษณาแม้แต่ชิ้นเดียว ส่วนอาหารเสริมที่มีคนมาฝากขายนั้น คุณสามารถสอบถามเขาได้เลยว่า ทางเวบไซท์ก็ไม่ได้เก็บเงินค่าฝากขาย หรือเงินอื่นๆเลยแม้แต่สลึงเดียว ผมยังมีความมุ่งมั่นที่จะให้ความรู้แก่คุณโดยที่คุณไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายๆใดๆทั้งสิ้น เพียงแต่ในส่วนของการออกแบบตารางฝึก ผมจำเป็นต้องมีเงื่อนไขตามที่กล่าวแล้วข้างต้นนะครับ

     เอาละ สมมติว่าตอนนี้คุณได้ปฏิบัติตามเงื่อนไขของผมแล้ว ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ผมจะทำตารางฝึกให้คุณแล้ว

ต้องทำอะไรบ้าง ?

       ก็ไม่ต้องทำอะไรเลยครับ เพียงแค่เมลล์มาบอกรายละเอียดดังนี้ครับ

ส่วนของข้อมูลส่วนตัว

ชื่อ..... สกุล....... อายุปัจจุบัน....ปี

บ้านอยู่เลขที่เท่าไร ตำบล อำเภอ จังหวัด รหัสไปรษณีย์ เบอร์โทรศัพท์ เอาที่ติดต่อได้นะครับ ไม่ใช่ตามสำเนาทะเบียนบ้าน เพื่อยืนยันว่า มีตัวตนอยู่จริง เพราะอย่างที่ผมบอกไปแล้วว่า ไม่อยากออกแบบให้เล่นๆ และบางครั้งอาจต้องโทรศัพท์ถามข้อมูลเพิ่มเติมด้วย

อุปกรณ์ อันนี้สำคัญมากนะครับ ให้บอกว่ามีอะไรอยู่บ้าง ส่วนพวกสปริงยืด หรือพวกสปริงหัก หรือถุงทราย ไม่ต้องบอกมานะครับ เพราะเอาไปออกแบบไม่ได้ครับ และถ้าไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย หรือมีแค่ดัมเบลล์คู่เดียว ก็ไม่ต้องบอกมาเช่นกันครับ เพราะออกแบบให้ไม่ได้เช่นกัน อย่างน้อยจะต้องมีบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และเตียงยกน้ำหนัก โดยวิธีดูว่ามีอุปกรณ์อะไรอยู่บ้างให้ทำดังนี้ครับ

       1.ไปที่ http://www.tuvayanon.net/6index2.html

       2. จะปรากฏดรรชนีหน้า 2 ขึ้นตามภาพข้างล่าง แล้วเราก็ไปคลิ๊กที่ "ดรรชนีภาพรวม" ในหมวดเครื่องเพาะกาย

3.แล้วเราก็เลือกดูว่าอุปกรณ์ที่มี หรือใช้ได้นั้น เรียกว่าอะไร แล้วจดมาให้ผมตามที่กล่าวไปแล้วข้างต้นครับ

ส่วนของการฝึก

ฝึกมานานเท่าไร หรือยังไม่ได้เริ่ม หรือเล่นมาก่อนแล้ว แล้วหยุดไป ที่หยุดไปนั้นนานเท่าไร

ขอให้วัดขนาดร่างกาย ,ความสูง ,น้ำหนัก ส่วนวิธีวัดนั้น ให้ดูรายละเอียดโดย คลิ๊กที่นี่ (คลิ๊กเพื่อดู)

การจัดวันฝึกว่าต้องฝึกวันไหนบ้าง ผมจะจัดไปให้เลย ซึ่งถ้าไม่ตรงกับวันที่คุณจะเล่นได้ ก็ให้เปลี่ยนแปลงได้นะครับ แต่การเรียงลำดับวัน ต้องเรียงเหมือนเดิมครับ ยกตัวอย่างเช่น ในตารางฝึกบอกว่า วันจันทร์เล่นอก หัวไหล่ ,วันอังคารเล่นปีก ไทรเซบ ,วันพุธเล่นต้นขา บ่า , วันพฤหัส หยุดพัก 1 วัน ,วันศุกร์ใช้ตารางเดิมของวันจันทร์ (คือ เล่นอกและหัวไหล่) แต่บังเอิญว่าคุณต้องไปเรียนวันอังคาร ก็ให้เลื่อนการฝึกของวันอังคารไปอยู่วันพุธ ส่วนการฝึกของวันพุธไปอยู่วันพฤหัส ส่วนวันพฤหัสที่ปกติเป็นวันหยุด ก็จะไม่ได้หยุด เพราะต้องฝึกของวันพุธแทน พอขึ้นวันศุกร์ ทุกอย่างก็กลับมาปกติคือฝึกตามตารางเดิมของวันจันทร์ (ไม่ได้เลื่อนเอาวันหยุดจากวันพฤหัสไปเป็นวันศุกร์ เพราะคุณได้หยุดไปวันอังคารแล้ว)เป็นต้น (ส่วนวันเสาร์ อาทิตย์ ผมจะให้เป็นวันพักครับ)

ถ้าจะส่งเป็นไฟลล์มาให้ ขอให้ส่งมาด้วยโปรแกรม Word นะครับ อย่าใช้ Excel เพราะผมจะเก็บเข้าฐานข้อมูลด้วยโปรแกรม Word น่ะครับ

       (ทั้งหมดนี้ ถึงจะดูยุ่งยาก แต่ลองเทียบกับความยากลำบากในการออกแบบแล้ว ผมว่ายังห่างไกลกันอยู่มาก รายละเอียด ยิ่งมากเท่าไรยิ่งดี จะได้ไม่ต้องเสียเวลาเมลล์กลับไปถามอีก ซึ่งเสียเวลาของคุณ ทำให้ได้รับตารางช้าลงไปครับ)

     จากนั้น ให้ส่งเมลล์มาที่ tuvayanon@hotmail.com พร้อมกับยืนยันว่าได้ซื้ออะมิโน 1000 ไปแล้วกี่ขวด เมื่อไร (ผมจะได้ไปตรวจสอบกับคนขายได้น่ะครับ) เพื่อให้ผมเริ่มจัดทำตารางฝึกให้ครับผม

หมายเหตุ - ถ้ามีแค่ดัมเบลล์ 1 คู่ แม้ว่าจะปฏิบัติตามเงื่อนไขการซื้ออะมิโนครบทุกอย่าง ผมก็ไม่สามารถออกแบบตารางฝึกให้ได้อยู่ดีนะครับ ถ้าเป็นเช่นนั้นผมแนะนำว่าให้เก็บเงินที่จะซื้ออาหารเสริมนี้ เอาไปซื้ออุปกรณ์ก่อนคือดัมเบลล์ บาร์เบลล์ และเตียงยกน้ำหนัก ส่วนจะเป็นเตียงปรับหัวได้หรือไม่ได้ก็ไม่เป็นไรครับโดยดูข้อแนะนำการซื้อได้ที่หน้า http://www.tuvayanon.net/2eqf.html แล้วค่อยเมลล์มาคุยกันนะครับ

                     - ตอนบอกรายละเอียดอุปกรณ์มานั้น ที่พบผิดบ่อยที่สุดมีดังนี้ครับ ยกตัวอย่างเช่นอุปกรณ์ตามรูปข้างล่างนี้

แม้ว่าคุณจะถ่ายรูปส่งมาให้ผมดูด้วยก็ตาม แต่การดูรูปมันไม่เหมือนการสัมผัสจริง ดังนั้นผู้ที่จะบอกรายละเอียดได้ดีที่สุดสำหรับการทำตารางฝึกก็คือคุณนั่นเองครับ

ให้ใช้ภาษาเรียกเดียวกันกับในหน้า ดรรชนีอุปกรณ์ (คลิ๊ก) เช่นอุปกรณ์ในรูปนี้ คุณต้องพูดว่า อุปกรณ์พูลดาวน์แมชชีน ,เครื่องบริหารเพ็กเด็กซ์ ,แมชชีนเพรส (ดันไปข้างหน้าตรงๆ) ฯลฯ อย่าไปยืนจดท่าที่เป็นสติกเกอร์ที่ติดอยู่ด้านข้างอุปกรณ์โฮมยิมส่งมาให้ผมโดยเด็ดขาดครับ บางท่านจดมาว่า Back machine เพราะสติกเกอร์ข้างโฮมยิมบอกไว้อย่างนั้น อย่างนี้ผมมองภาพไม่ออกเลยครับว่ามันคืออะไร ถ้าอุปกรณ์บางตัวคุณไม่เห็นใน ดรรชนีอุปกรณ์ (คลิ๊ก) ก็ให้คุณใช้ตัวช่วยคือไปที่ ดรรชนีท่าฝึก (คลิ๊ก) แล้วส่งมาว่าท่าที่ใช้เล่นกับอุปกรณ์ชิ้นนั้นคือท่าไหนน่ะครับ

ที่พบผิดบ่อย ก็คืออุปกรณ์ข้างบนนี้ และอุปกรณ์เตียงยกน้ำหนักแบบข้างล่างนี้ เพื่อนสมาชิกชอบใช้คำว่า "มีอุปกรณ์เล่นกล้ามขาติดมาด้วย" ถึงจะบอกละเอียดขึ้นมานิดหน่อยว่า "เล่นกล้ามหน้าขาได้ และเล่นกล้ามหลังขาได้" ก็ยังไม่พอนะครับ

ก็เลยรีบเขียนเมลล์มาบอกเพิ่มว่า "พี่ครับ มันยืนเล่นหลังขาได้ด้วยครับ" โดยคิดว่าก็แค่เพิ่มท่ายืนเล่นหลังขาเข้าไปอีกท่าเดียว แต่ความจริงแล้ว ปัญหาที่เกิดคือ ผมจะต้องรื้อตารางฝึกนี้ทิ้งไปเลย แล้วเริ่มทำใหม่ทั้งหมด เพราะผมออกแบบตารางฝึกแบบละเอียด และใช้มุมมองหลายมิติ โดยทุกท่าจะต้องสัมพันธ์กันทั้งหมด ไม่ใช่จับใส่ตามอำเภอใจ ยกตัวอย่างเช่นอุปกรณ์ดึงข้อ ซึ่งดูเผินๆมีไว้สำหรับเล่นปีก แต่ผมออกแบบให้มันเล่นกล้ามท้องส่วนล่างได้ในท่า HANGING LEG RAISE (คลิ๊ก) การเอาที่ดึงข้อเข้ามาเพิ่ม หรือจะเอาออก ก็จะกระทบกับการเล่นกล้ามส่วนอื่นในตารางไปด้วยทันที ในกรณีท่าเล่นหลังขานี้เช่นกัน คุณมีเตียงนอนเล่นหลังขาอยู่แล้วตามข้อมูลเดิม แล้วจู่ๆก็มีที่ยืนเล่นหลังขาเพิ่มขึ้นมา มันไม่สามารถแทรกเข้าไปได้เลย มันจะต้องไปรื้อในส่วนของการเล่นกล้ามขาทั้งหมด เพื่อจัดให้ระยะห่างของการออกกำลังแต่ละท่า สมดุลกัน เห็นไหมครับว่ามันละเอียดอ่อนและต้องใช้เวลามากแค่ไหน ดังนั้น จึงขอให้คุณละเอียดนิดนึงนะครับ จะได้ไม่ต้องมาแก้กันอีกทีหลัง

หมายเหตุ ถ้าเป็นอุปกรณ์โฮมยิม ผมได้ทำลิงค์เอาไว้แล้ว คลิ๊กอ่านได้ที่หน้า http://www.tuvayanon.net/7homegymf.html