คอรี อีเวอสัน เวอร์คเอ้าท์

ทำไมถึงเลือกซื้อวีดีโอคอรี่? - ชุดนี้ผมทำเป็น ดีวีดี เก็บไว้ดูเองครับ ความยาว 90 นาที เหตุที่เลือกซื้อวีดีโอของคุณคอรี่นี่ก็เพราะ มีเพื่อนสมาชิกหญิงหลายท่าน (รวมไปถึงเพื่อนสมาชิกผู้ชายที่แนะนำให้ภรรยาเล่นกล้ามด้วย) กลัวว่าเวลาเล่นกล้ามแล้ว จะมีร่างกายหนาเทอะทะ หุ่นใหญ่เหมือนผู้ชายไปเลย ซึ่งความจริงแล้ว ผู้หญิงมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงมากกว่าฮอร์โมนเทสทอสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนของเพศชาย (ในคนหนึ่งคนจะมีฮอร์โมนเพศชายและเพศหญิงอยู่ในตัว ขึ้นกับว่าจะมีฮอร์โมนตัวไหนมากกว่ากัน) และคุณคอรี่ ก็เป็นตัวอย่างที่ดีว่าเธอเล่นกล้ามโดยใช้หลักการเดียวกันกับนักเพาะกายชายทั้งหลาย และเล่นมาสิบกว่าปีแล้ว โดยตอนที่ถ่ายทำวีดีโอชุดนี้ อายุ30 กว่าปีแล้ว เพราะตอนที่ได้มิสโอลิมเปียปีสุดท้าย เธออายุ 30 ปีพอดี แล้วเขาขึ้นปกไว้ว่าเธอชนะการประกวดมา 6 ครั้ง ซึ่งครั้งที่ 6 เธออายุ 30 ปี ดังนั้นการทำเทปม้วนนี้ ยังไงก็ต้องอายุเกิน 30 ปีแน่นอนครับ ก็จะเห็นได้ว่าผู้หญิงอายุขนาดนี้แต่หุ่นดี เฟิร์ม สมส่วน ก็ได้ด้วยการเพาะกายจริงๆ

          ผู้หญิงบางคนเข้าใจว่าการที่จะให้มีหุ่นเฟริ์มได้นั้น จะต้องทำโยคะ เต้นแอโรบิค ทำฟิตเนส สาเหตุที่มีความเข้าใจเช่นนั้น เป็นเพราะว่าสถานฟิตเนสที่มีอุปกรณ์ราคาแพง พยายามทุ่มเม็ดเงินในการโฆษณา หรือยัดเยียดความเข้าใจแบบนั้นให้แก่ผู้หญิง เพราะเขาต้องการเงินค่าสมาชิกของคุณ เข้ามาซื้ออุปกรณ์แพงๆเพื่อแข่งขันกันเอง มีการจ้างเทรนเนอร์(ที่หารายได้จากการขายอาหารเสริมให้สมาชิก) ใช้เงินจ้างพรีเซนเตอร์ต่างๆ และที่สำคัญคือทำให้เจ้าของกิจการล่ำซำยิ่งขึ้น     ปัญหาก็คือถ้าผู้หญิงรู้ความจริงว่าการเพาะกายก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ที่ทำให้กล้ามเนื้อสวยงาม ผิวเต่งตึง และมีสุขภาพดี และลงทุนซื้ออุปกรณ์ไปเล่นที่บ้านเพียงครั้งเดียวคือ เตียงยกน้ำหนัก ,บาร์เบลล์ และดัมเบลล์ เล่นได้หลายสิบปี เล่นเวลาไหนก็ได้ ไม่ต้องฝ่ารถติดเพื่อไปสถานฟิตเนส ไม่ต้องปั่นจักรยานหรือเบิร์นทีเป็นชั่วโมงๆ ไม่ต้องอดอาหาร ฯลฯ ปัญหาที่ตามมาคือสถานฟิตเนสนั้นๆก็ต้องเจ้ง ,เทรนเนอร์ตกงาน ธุรกิจขายอาหารเสริมพังพาบ ดังนั้น จึงไม่แปลกใจเลยที่สถานบริหารเหล่านั้นพากัน "คุมกำเนิด" กีฬาเพาะกาย

          คุณคอรี่ คือนักเพาะกายหญิง ที่ชนะเลิศการประกวดมิสโอลิมเปียถึง 6 สมัย เธอไม่ได้เล่นฟิตเนส เพราะการประกวดฟิตเนสก็แยกไปเป็นรายการประกวดอีกประเภทหนึ่ง อาชีพของเธอคือ Body builder (นักเพาะกาย) ไม่ใช่ ฟิตเนส ดังนั้นรูปแบบการฝึก คือการเพาะกายจริงๆ   ในบ้านเรานั้นมักไขว้เขวจากการแนะนำของครูสอนฟิตเนส ที่ใช้ปริญญาวิทยาศาสตร์การกีฬา มาเป็นข้ออ้าง เพราะผู้สอนต่างๆในไทย (รวมทั้งผม) ไม่มีปริญญาด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคำสั่งสอนของครูเพาะกาย และของผมจะผิด เพราะเอกสารที่ผมแปลหรืออ่านมานั้น มาจากนักวิชาการปริญญาเอกทางด้านเพาะกายจากเมืองนอกทั้งสิ้น (คุณอาจจะแปลกใจที่ฝรั่งเขามีปริญญาตรีสำหรับการทำแฮมเบอร์เกอร์ด้วย - แสดงถึงความหลากหลายในการพัฒนาความรู้ของเขา)

          การดูวีดีโอของคุณคอรี่นี้ แม้เธอจะใช้อุปกรณ์ที่โรงยิม ไม่ได้ใช้อุปกรณ์ที่บ้านเหมือนที่เพื่อนสมาชิกหญิงมี แต่การเพาะกายก็คือการเพาะกาย ไม่ได้ขึ้นกับว่าใช้อุปกรณ์อะไร ขอเพียงมีตัวพื้นฐานตามที่ผมบอกคือเตียงยกน้ำหนัก ,บาร์เบลล์ และดัมเบลล์ก็เล่นได้ครบถ้วนทุกส่วนแล้ว เพราะนอกจากอุปกรณ์ที่แตกต่างกันแล้ว อย่างอื่นนั้นใช้หลักการเดียวกัน เช่น จำนวนท่า ,จำนวนเซท ,การหายใจ ,จังหวะการบริหาร ดังนั้นการดูวีดีโอของคอรี่ จึงให้ประโยชน์กับเพื่อนสมาชิกหญิงได้ชัดเจนในส่วนที่เป็นหลักการทั่วไปที่ผมพูดไว้นี้

          เพื่อนสมาชิกหญิงที่ยังลังเลว่ากลัวกล้ามจะใหญ่เกินไป ก็ขอให้เลิกความคิดนั้น แล้วมาเริ่มเพาะกายกันได้แล้ว เพื่อนสมาชิกหญิงที่เล่นกล้ามไปได้ 5 - 6 เดือนแล้วแต่ยังเอาชนะไขมันไม่ได้ แล้วลังเลว่า "สงสัยจะต้องกลับไปทำฟิตเนสซะแล้ว" ก็ขอให้กลับใจอีกครั้งครับ เพราะการเพาะกายมันเริ่มเปลี่ยนแปลงตั้งแต่อาทิตย์แรกที่คุณเล่นแล้ว แต่เป็นไปอย่างช้าๆ คิดถึงเวลาที่มันสะสมมาสิครับว่ากี่ปี อยู่ๆแค่ 6 เดือนจะให้หายไปเลยคงไม่ใช่ธรรมชาติแล้วล่ะครับ ที่สำคัญ บางท่านเคยไปกดมัน (การสะสมของไขมัน) ไว้ด้วยการวิ่ง ,การเบิร์น ทีละเป็นชั่วโมงๆ รวมทั้งการไดเอทด้วย พอมาเจอการเพาะกายที่แนะนำให้ทานอาหารตามปกติ ร่างกายมันก็ปรับตัวไม่ทัน และไวต่อการรับไขมัน (เหมือนคนกระหายน้ำมานาน พอเจอน้ำเข้าก็รีบกักตุนน้ำไว้เพราะกลัวจะขาดน้ำดื่มอีกในอนาคต เรื่องของไขมันก็เหมือนกัน มันเป็น หนึ่งในสามของสารอาหารหลักที่เราจะต้องรับ คือโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน อยู่ๆเราไปตัดมันออกไปจากอาหารที่เรากินทั้งหมด พอวันหนึ่งมันได้ทานตามปกติ มันก็เลยรีบกักตุนไขมันไว้เพราะกลัวว่าเราจะอดมันอีกในอนาคต   ซึ่งเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติของร่างกายที่เราคุมไม่ได้เหมือนกับที่เราควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจไม่ได้นั่นเอง ซึ่งตัวอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่เห็นบ่อยๆก็คือพวกอดอาหารเพื่อลดความอ้วนมานาน ตอนหลังพอทนไม่ไหวแล้วกลับมากินอีก ก็อ้วนหนักกว่าเดิมไปนั่นแหละ แต่ของคุณจะต่างกันไป เพราะการทานอาหารตามปกติของคุณนั้น ตามมาด้วยการเล่นกล้ามนั่นเองครับ ซึ่งจะช่วยจัดการกับไขมันที่รับเข้ามาได้เป็นอย่างดี) ซึ่งการที่เราเพาะกายและทานอาหารตามปกตินี้ มันจะทำให้น้ำหนักตัวเราไม่คงที่อยู่ประมาณ 5 - 6 เดือนแรก ก็ขออย่าได้ตกใจไปครับ คุณก็เพาะกายไปเรื่อยๆ จนร่างกายปรับตัวได้ และเริ่มชินกับการรับไขมันแล้ว อีกทั้งมีเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ๆขึ้นมา มันก็จะช่วยสลายไขมันไปได้เองครับ แล้วคราวนี้จะเป็นการสลายไขมันแบบถาวรเลย คือต่อไปเราก็ยังรับไขมันจากอาหารที่ทานตามปกตินั่นแหละ แต่ร่างกายมันมีแหล่งสลายไขมัน (ก็คือเซลล์กล้ามเนื้อ) รออยู่แล้วครับ มองภาพออกนะครับ

เนื้อหาในวีดีโอ - ข้อความข้างล่างนี้ คุณอาจก๊อปปี้เอาไปลงไว้ในโปรแกรม Word แล้วสั่งพิมพ์ออกมา เพื่อนำไปอ่านพร้อมกับตอนที่เปิดวีดีโอก็ได้นะครับ ผมไม่ได้แปลคำต่อคำหรอก แต่จะช่วยอธิบายให้บางส่วนครับ

(02.02) หลังจากคุณคอรี่ มาเต้นให้ดูเพื่อโชว์สรีระผู้หญิงวัย 35 ปีแล้ว ก็มีตัวหนังสือภาษาอังกฤษขึ้น บอกว่าก่อนจะเล่นกล้ามทุกครั้ง อย่าลืม ยืดเส้น และวอร์มอัพทุกครั้ง (อธิบาย - การยืดเส้นแบบเพาะกายคือการยืดกล้ามเนื้อส่วนที่จะบริหารในวันนั้น โดยผมมีภาพอธิบายไว้ที่หน้า http://www.tuvayanon.net/6index.html อยู่ประมาณ 8 - 9 บรรทัดล่างสุดน่ะครับ ส่วนการวอร์มแบบเพาะกาย จะไม่ใช่การวอร์มแบบฟิตเนส เพราะการวอร์มแบบฟิตเนส จะใช้การวิ่ง หรือการเบิร์น เป็นเวลานานหลายนาที ซึ่งผิดหลักเพาะกายเป็นอย่างมาก เนื่องจากคุณจะต้องเก็บแรงไว้ออกกำลังกล้ามเนื้อที่ต้องการเล่นในวันนั้น ไม่ใช่เอาแรงไปวิ่งเสียก่อน อีกประการหนึ่งคือการวอร์มของการเพาะกาย คือการทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการบริหาร มีเลือดไปหล่อเลี้ยง ซึ่งก็คือการบริหารกล้ามที่จะบริหารในวันนั้น แต่ให้เริ่มด้วยน้ำหนักเบานั่นเอง ในขณะที่การวอร์มแบบฟิตเนส กลับเน้นให้เลือดวิ่งไปทั่วตัว (ด้วยการวิ่ง) ซึ่งมีประโยชน์น้อยมากกับกล้ามเนื้อที่จะบริหารเฉพาะส่วนในวันนั้น)

(02.30) คอรี่บอกว่าการบริหารกล้ามเนื้อ ควรจะเล่น 5 - 6 ท่าต่อกล้ามเนื้อส่วนหนึ่ง จากนั้น ในเทปคุณจะเห็นมีนายแว่นคนหนึ่งเข้ามาเปลี่ยนที่นั่งบริหารกับเธอ นายแว่นคนนี้ก็คือนายเจฟ เอเวอสัน สามีของเธอ คุณอาจสงสัยว่าทำไมต้องมาแย่งกันเล่นด้วย ความจริงแล้วมันเป็นเทคนิคที่ใช้บริหารอย่างหนึ่ง เขาเรียกว่า I GO / YOU GO (คลิ๊กเพื่ออ่าน) คือเวลาที่คนหนึ่งเล่น อีกคนหนึ่งก็จะรอ พอคนที่เล่นเสร็จลุกออกไป คนที่รอก็จะเข้ามาเล่นแทน สลับกันไปอย่างนี้ สาเหตุก็เพราะ ถ้าเราเล่นคนเดียวโดยไม่มีการสลับกัน ตอนที่เราพักเซทแล้วเจอเพื่อนสนิทหรือมีคนมาชวนคุยด้วย ด้วยนิสัยชอบคุยของเรา อาจทำให้คุยติดลมแล้วพักนานเกิน 1 นาที ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อเย็นตัวลง และเวลาที่บริหารเซทต่อไป ก็อาจบาดเจ็บได้ (ตามปกติควรพักระหว่างเซทประมาณ 40 วินาทีเท่านั้น) ดังนั้น ตอนที่เราพักเซท แล้วเพื่อนคู่ฝึกของเรากำลังบริหารอยู่นั้น ก็จะกินเวลาประมาณนี้ (40 วินาที) พอเขาลุกออกจากที่บริหาร ก็เป็นตัวแสดงแล้วว่า เราพักมาแล้ว 40 วินาที (ตามเวลาที่เพื่อนคู่ฝึกของเรานั่งเล่นอยู่) เราก็จะเข้าไปเล่นต่อเลย

ขอให้คุณจดจำจังหวะการเคลื่อนไหวนะครับ ว่าเขาทำช้า หรือเร็วขนาดไหน นั่นแหละคือข้อดีของการดูวีดีโอที่ภาพนิ่งในเวบทำไม่ได้ไงครับ

(04.32) ตามปกติ ในท่าหนึ่งๆจะเล่นประมาณ 4 เซท แต่ที่คุณเห็นในเทปว่าเขาเล่นท่า LEG PRESSES (คลิ๊กเพื่อดูรูป) แค่ 2 เซทก็เปลี่ยนอุปกรณ์มาใช้ท่า LEG EXTENSION (คลิ๊กเพื่อดูรูป) แล้วนั้น ความจริงมันไม่ใช่ครับ เขาตัดต่อให้มันกระชับขึ้นเฉยๆ ที่คุณต้องจำก็คือจังหวะช้าหรือเร็วในการบริหาร ,และจดใส่กระดาษไว้นะครับว่าเล่นท่าไหน เรียงต่อจากอะไร อันนี้สำคัญและเป็นเคล็ดลับการฝึกของเธอครับ ไม่ใช่เรียงท่าบริหารมั่วๆนะครับ

เวลาบริหาร คุณสังเกตให้ดีนะครับว่าเวลาที่ยกน้ำหนักขึ้นถึงจุดบนสุดแล้ว เขาจะค้างจังหวะไว้เล็กน้อย (ประมาณ 1 วินาที) แล้วถึงเอาลง

(05.47) ตอนนี้มีภาพแว๊บๆนิดหน่อยครับ เป็นความบกพร่องของต้นฉบับครับ เครื่องเล่นคุณไม่ได้เสีย และไม่ใช่การทำแผ่นของผมผิดพลาดครับ

ในเทปเขาจะมีการตัดสลับไปมากับการพูด ฝรั่งเขาเรียกในส่วนของการพูดแบบนี้ว่า เซมิน่า ก็คือการสัมมนานั่นเอง ก็ฟังไว้เฉยๆครับ คุณคอรี่พูดเร็วน่าดู ไม่ต้องไปซีเรียสครับ ฟังไม่ทันก็ผ่านๆไป ให้ไปเน้นเรื่องจังหวะการบริหารและการเรียงท่าอย่างที่ผมบอกไว้ครับ เพราะเนื้อหาส่วนที่เขา เซมิน่า นี้ มันก็มีอยู่ในเวบไซท์ของผมแล้วทั้งนั้นครับ ก็ประมาณว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ไปอดอาหารกัน ซึ่งผิดหลักการเพาะกาย จริงๆแล้วคุณจะต้องทาน เพื่อให้มีแรงมาเล่นกล้ามต่างหาก โดยเฉพาะอาหารเช้ามีความสำคัญมาก อาหารการกินก็พวกไข่ขาว อาหารคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ แล้วก็มีพวกอาหารเสริมโปรตีน ,วิตะมิน อย่ากินอาหารก่อนฝึก เพราะจะจุก ,ให้จิบน้ำระหว่างพักเซท ไม่ต้องพึ่งเครื่องดื่มคาเฟอีน ก็คือกาแฟ หรือโซดาทั้งหลาย ให้ใช้น้ำบริสุทธิ์เท่านั้น

(01.20.21) คอรี่บอกว่าพอฝึกเสร็จในแต่ละวันแล้ว ก็ให้วอร์มดาวน์ และยืดเส้นด้วยเล็กน้อยก่อนเลิกด้วย

(01.22.21) คอรี่จะให้ตารางฝึกเรามา บอกว่าเล่นกล้ามส่วนไหน วันไหนบ้าง ซึ่งเวลาที่คุณเห็นท่าในเทปแล้ว ไม่รู้ว่ามันคือท่าอะไร ก็จดใส่กระดาษแล้วมาคลิ๊กดูใน ดรรชนีท่าฝึก (คลิ๊ก) ได้ครับ