| ตารางทำคาร์ดิโอของ Tamer El-Guindy |
|
อ้างอิงจากนิตยสาร Flex ฉบับเดือน สิงหาคม 2010
หน้า 92
|
|
|
| foro.musclecoop.com |
| (
ภาพบน ) Tamer El-Guindy
แชมป์รายการ 2009 USA Championships รุ่น light - heavy (
น้ำหนักไม่เกิน 90.55 กก. ) ในความสูง
170 ซม. ( 5 ฟุต 8 นิ้ว ) Tamer แบ่งการทำคาร์ดิโอของเขาเป็น 4 ขั้น ( 4 Phase ) เรียงลำดับดังนี้คือ ขั้นที่ 1 
ช่วงเวลาที่ปฏิบัติ - ปฏิบัติในช่วงตั้งแต่เหลืออีก 14
อาทิตย์จะขึ้นประกวด ลากไปจนถึงเหลืออีก 10 อาทิตย์จะขึ้นประกวด
ความเข้มข้น - ทำคาร์ดิโอวันละ 1 ครั้ง ครั้งละ 45 นาที
อัตราการเต้นของหัวใจ - 125 - 135 ครั้งต่อนาที
อุปกรณ์ที่ใช้ทำคาร์ดิโอ - หลากหลายรูปแบบ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ขั้นที่ 2
ช่วงเวลาที่ปฏิบัติ - ปฏิบัติในช่วงตั้งแต่เหลืออีก 10
อาทิตย์จะขึ้นประกวด ลากไปจนถึงเหลืออีก 6 อาทิตย์จะขึ้นประกวด
ความเข้มข้น - ทำคาร์ดิโอตอนเช้า ด้วยเวลา 45 นาที
,ทำคาร์ดิโอนตอนเย็น ด้วยเวลา 45 นาที
อัตราการเต้นของหัวใจ - 135 - 145 ครั้งต่อนาที
อุปกรณ์ที่ใช้ทำคาร์ดิโอ - หลากหลายรูปแบบ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
 |
| อุปกรณ์ StepMill ภาพจาก stairmaster.com |
| ขั้นที่ 3
ช่วงเวลาที่ปฏิบัติ - ปฏิบัติในช่วงตั้งแต่เหลืออีก 6
อาทิตย์จะขึ้นประกวด ลากไปจนถึงเหลืออีก 2 อาทิตย์จะขึ้นประกวด
ความเข้มข้น - ทำคาร์ดิโอตอนเช้า ด้วยเวลา 60 นาที
,ทำคาร์ดิโอนตอนเย็น ด้วยเวลา 45 นาที
อัตราการเต้นของหัวใจ - 150 ครั้งขึ้นไปต่อนาที
อุปกรณ์ที่ใช้ทำคาร์ดิโอ - เลือกใช้แค่ 2 อย่าง
จากอุปกรณ์ StepMill ( ในภาพบน )
และอุปกรณ์ Treadmill ( ในภาพล่าง )
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
 |
| อุปกรณ์ TreadMill ภาพจาก imgarcade.com |
| ขั้นที่ 4
ช่วงเวลาที่ปฏิบัติ - ปฏิบัติในช่วงตั้งแต่เหลืออีก 2
อาทิตย์จะขึ้นประกวด ไปจนถึงเหลืออีก 5 วันจะขึ้นประกวด
ความเข้มข้น - ทำคาร์ดิโอตอนเช้า ด้วยเวลา 60 นาที
,ทำคาร์ดิโอนตอนเย็น ด้วยเวลา 60 นาที
อัตราการเต้นของหัวใจ - 150 ครั้งขึ้นไปต่อนาที
อุปกรณ์ที่ใช้ทำคาร์ดิโอ - เลือกใช้แค่ 2 อย่าง
จากอุปกรณ์ StepMill และอุปกรณ์ Treadmill เหมือนในขั้นที่ 3 หมายเหตุ - 
Tamer El - Guindy ชนะในรายการ 2009 USA Championships รุ่น light - heavy
( น้ำหนักไม่เกิน 90.55 กก. ) ในความสูง
170 ซม. ( 5 ฟุต 8 นิ้ว )
เทเมอร์ ขึ้นประกวดปีละ 2 ครั้ง
ในขั้นที่ 1 และขั้นที่ 2 เทเมอร์ใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอหลากหลายรูปแบบ
แต่ในขั้นที่ 3 และขั้นที่ 4 เขาจะเลือกใช้เพียง 2 ตัวคือ StepMill
หรือไม่ก็ TreadMill ( ตามที่เห็นในรูปข้างบน
)
ในขั้นที่ 3 และขั้นที่ 4 ( ที่เทเมอร์
ใช้อุปกรณ์ StepMill หรือ TreadMill นั้น )
เขาจะใช้เทคนิค
Intervals Training ด้วยการเพิ่มความเร็วเป็น 2 เท่าทุกๆ 10 นาที
แล้วก็กลับเข้าสู่จังหวะปกติ
ก่อนทำคาร์ดิโอ เทเมอร์จะทาน L-Carnitine 2 กรัม / Chromium picolinate 500
มิลลิกรัม / Yohimbine 1 กรัม ( Webmaster -
ผมใช้วิธีเขียนทับศัพท์
เผื่อเพื่อนสมาชิกจะได้เอาชื่ออาหารเสริมภาษาอังกฤษนี้ไป Search
หาซื้อได้ที่อีเบย์ หรือเวบ Bodybuilding.com นะครับ )
ที่เห็นในข้างบนของเวบหน้านี้ทั้งหมด
เป็นการทำคาร์ดิโอช่วงเข้าฤดูการแข่งขัน /
แต่ในกรณีที่อยู่นอกฤดูการแข่งขัน เทเมอร์จะทำคาร์ดิโอแบบธรรมดา (
low - intensity ) สามครั้งต่อสัปดาห์ /
ทำครั้งละ 30 นาที ( Webmaster - เทเมอร์ทำคาร์ดิโอจนกระทั่งเหลือเวลาอีก 5 วันก่อนการประกวด แล้วก็หยุดทำคาร์ดิโอเลย นั่นก็หมายความว่าใน 5 วันที่เหลือก่อนการประกวดนั้น เทเมอร์คงต้องไดเอทแบบเข้มงวดที่สุดจนไม่มีแรงเหลือพอที่จะทำคาร์ดิโอได้ ) |
 |
| foropesas.com.ar |
| - END - |