เหยียดและหดเกร็ง

       ที่มาของบทความที่ต้องนำมาอธิบายนี้ เนื่องจากเมื่อคุณอ่านในเวบไซท์ หรืออ่านในนิตยสารภาษาไทยที่เกี่ยวกับการเล่นกล้าม คุณจะเห็นคำว่า "ให้ เหยียด กล้ามเนื้อจนสุด" และ "จากนั้นให้ หดเกร็ง กล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้" คำว่า "เหยียด" นั้น คุณยังพอเห็นภาพและไม่ค่อยมีปัญหาอะไร แต่เมื่อพูดถึงคำว่า "หดเกร็งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้" นั้น ปรากฏว่ามีหลายท่านคิดถึงการที่ต้องใช้แรงบีบคั้นไปที่กล้ามเนื้อที่กำลังพูดถึง ให้มากที่สุดจนตัวสั่นไปทั้งตัว ซึ่งคือความหมายตามภาษาไทยของคำว่า "เกร็ง" นั่นเอง แต่ความจริงไม่ใช่เช่นนั้นครับ

       สาเหตุก็มาจากตัวต้นฉบับของต่างประเทศ ที่มีอยู่สองคำคือ

       1.ใช้คำว่า Stretch กล้ามเนื้อ ก็คือการเหยียดกล้ามเนื้อ

       2.ใช้คำว่า Contract กล้ามเนื้อ เมื่อเปิดดิชชันนารี คำว่า Contract นี้แปลว่า "หด ,ย่น ,ขมวด ,เกร็ง" ผมก็เลยหยิบคำว่า "หด,เกร็ง" มาใช้ ซึ่งความหมายของมันก็คือการกระทำที่ตรงกันข้ามกับการ "เหยียด ( Stretch )" เท่านั้นแหละครับ   ไม่ใช่การที่เราถือวัตถุอะไรสักอย่างแล้วออกแรงเกร็งบีบวัตถุนั้นอย่างหนักในความหมายภาษาไทยครับ (แต่หากฝรั่งต้องการสื่อความหมายของคำว่าเกร็งกล้ามเนื้อจริงๆเลย (จนตัวสั่น) เขาจะใช้คำ Squeezing ครับ ซึ่งผมจะไปใช้คำว่า "ออกแรงเค้น"แทนสำหรับคำนั้น) ดังนั้น เมื่อเข้าใจแล้วก็ขอให้คุณไม่ต้องไปทุ่มเทออกแรงเกร็งตอนยกน้ำหนักหรอกครับ ปล่อยให้มันเป็นธรรมชาติของการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อธรรมดาๆแหละครับ และเพื่อให้เห็นภาพ ผมจึงนำตัวอย่างของกล้ามเนื้อ และอธิบายว่า การเหยียด ,และการหด,เกร็งกล้ามเนื้อชิ้นที่กำลังพูดถึงนั้นว่าคืออะไร

	ในภาพซ้ายนี้ แสดงถึงกล้ามเนื้อไบเซบ ที่กำลังถูกเหยียด (Stretch) อย่างเต็มที่
	เมื่อเราหด,เกร็ง กล้ามเนื้อไบเซบ (Contract) มันก็จะดึงแขนท่อนปลายของเราขึ้นมา
	คำว่า "หด,เกร็งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้" คือการยกบาร์ขึ้นจนสูงสุดแล้ว กล้ามไบเซบ ไม่สามารถจะหดตัวได้มากไปกว่านี้อีกแล้ว (คือมันหดตัวมากที่สุดจนยกแขนท่อนปลายขึ้นสุดแล้ว) ตามภาพข้างซ้ายนี้ครับ ไม่ใช่การเกร็งกล้ามไบเซบ แบบสุดแรงเกิด

	ในภาพซ้ายนี้ แสดงถึงกล้ามเนื้อหน้าอก ที่กำลังถูกเหยียด (Stretch)
	เมื่อเราหด,เกร็ง กล้ามเนื้อหน้าอก(Contract) มันก็จะดึงแขนทั้งสองข้างเขาเราเข้าหากัน
	ในภาพซ้ายนี้ แสดงถึงกล้ามเนื้อหน้าอกที่กำลังถูกเหยียด (Stretch)
	เมื่อเราหด,เกร็ง กล้ามเนื้อหน้าอก (Contract) มันก็จะดันแขนทั้งสองข้างขึ้นไปข้างบน

	ในภาพซ้ายนี้ แสดงถึงกล้ามเนื้อไทรเซบ ที่กำลังถูกเหยียด (Stretch)
	เมื่อเราหด,เกร็ง กล้ามเนื้อไทรเซบ (Contract) มันก็จะดึงแขนท่อนปลายลงมา