|
|
| ท่าโรว์อิ้ง (Rowings) |
ในกรณีที่หนังสือต้นฉบับ บอกว่าให้ใช้ท่าโรว์ (Rows) หรือโรว์อิ้ง (Rowings) นั้น ก็มีความหมายเดียวกัน คือเป็นการพูดแบบกว้างๆว่าให้บริหาร กล้ามปีก หรือ กล้ามหลัง โดยมีลักษณะการบริหารแบบนี้คือ 1.มีการก้มต้วไปทางด้านหน้า 2.ใช้มือข้างเดียว หรือสองข้างก็ได้ จับที่ ดัมเบลล์ ,ที่จับมือเดียว ,บาร์เบลล์ ที่วางอยู่กับพื้น หรือบริเวณใกล้กับพื้น (คำว่าบริเวณใกล้กับพื้น ก็หมายถึงการจับ ที่จับมือเดียว ที่ติดอยู่กับ ลูกรอกที่อยู่ระดับพื้น) 3.ออกแรงจาก กล้ามปีก เท่านั้น (ห้ามออกแรงจาก กล้ามไบเซบ) ในการดึง หรือยกอุปกรณ์ในข้อ 2 ขึ้นมาจากพื้น โดยที่ต้องให้หลังของเรา ถูกล็อคอยู่กับที่ (ถ้ามีการเคลื่อนที่หลังขึ้นและลงด้วย จะเป็นการบริหารอีกแบบหนึ่งที่เรียกว่า Deadlifts ซึ่งไม่ใช้การโรว์น่ะครับ) 4.เมื่อยกอุปกรณ์ในข้อ 2 ขึ้นมาจนถึงระดับสูงสุดแล้ว ให้ค้างจังหวะไว้ประมาณ 2 วินาทีแล้วจึงผ่อนอุปกรณ์กลับลงไปที่ระดับพื้นเหมือนเดิม ดังนั้น จึงสรุปได้ว่า เมื่อต้นฉบับพูดว่าให้ใช้ท่าโรว์ (Rows) หรือโรว์อิ้ง (Rowings) ก็คืออนุญาตให้คุณใช้ ดัมเบลล์ หรือว่า บาร์เบลล์ หรือ อีซี่บาร์ หรือ สายเคเบิลแบบลูกรอก หรือ สายยางออกกำลัง หรืออุปกรณ์เล่นกล้ามปีกแบบอื่นๆก็ได้ จะยืนหรือนั่งก็ได้ ,หงายมือหรือคว่ำมือ ตอนจับบาร์เบลล์ก็ได้ คือถ้าผู้พูดเขาประสงค์ที่จะบอกคุณเลยว่าให้บริหารด้วยบาร์เบลล์ ด้วยการหงายมือ เขาก็จะบอกชัดเจนไปเลยว่าให้เล่นท่า Reverse barbell rows ตามที่ปรากฏในภาพนี้ครับ (คลิ๊ก) แต่ถ้าพูดกว้างๆว่าให้ใช้ท่าโรว์ (Rows) หรือโรว์อิ้ง (Rowings) วิธีปฏิบัติก็คือให้เพื่อนสมาชิก คลิ๊กไปที่ ดรรชีรวมท่าบริหารปีก แล้วเลือกเอาท่าใดท่าหนึ่งที่มีคำว่า Rows ผสมอยู่ในคำศัพท์นั้นด้วย ยกตัวอย่างเช่น ท่า Barbell rows ,Bent over dumbbell rows ฯลฯ แต่ให้ตัดท่าดังภาพข้างล่างนี้ออกไป เพราะไม่ถือว่าเป็นการ Rows น่ะครับ |
|
|
| (ภาพบน) ท่าในตระกูล "ดึงข้อ" (Chin ,Pull up) ทั้งหลาย ไม่ถือเป็นการ Rows |
|
|
| (ภาพบน) ท่าในตระกูล "พูลดาวน์" (Pull downs) ทั้งหลาย ไม่ถือเป็นการ Rows |
| - END - |
