|
เพาะกาย |
|
ครบรอบ"สิบปี" เวบเพาะกาย วันที่
1 มิถุนายน 2552 |
 |
อะมิโน 10000 ปลอมกำลังระบาดนะครับ 90 เม็ดที่สิงคโปร์ขวดละไม่ถึงร้อยบาทเอง ระวัง แล้วก็ระวัง |
|
|
อันนี้ยิ่งหนักเลย
ตั้งแต่เดือนมกราคม 2552 คุณหมอถิรเจต เมลล์
pepsinaruto@hotmail.com
น่ะครับ ได้เมลล์ไปหาเพื่อขอรายการอุปกรณ์เพื่อมาทำตารางฝึกหลายรอบแล้วยังไม่ได้รับคำตอบเลยครับ
วันนี้ (23 พ.ค.52) จะลองส่งไปทาง yahoo
อีกครั้งนะครับ รอเปิดอ่านนะครับ คุณชนม์พิสิฐ (บุ้ง) ที่ใช้อีเมลล์ boong_kub@hotmail.com ผมได้ติดต่อไปทางเมลล์หลายฉบับแล้ว เห็นเงียบไปครับ จะถามว่าอุปกรณ์โฮมยิมนั้น มีอะไรบ้าง กำลังทำตารางฝึกให้อยู่น่ะครับ สงสัยเป็นเพราะเมลล์ไปลงถังขยะแน่ๆ เลยต้องใช้ประกาศทางนี้เอา รีบติดต่อกลับด่วนครับ |
|
|
|
กรุณาเข้ามาอ่านบ่อยๆนะครับ เนื่องจากช่วงหลังนี้
บางส่วนผม Update
ทันนิตยสารเพาะกายต่างประเทศแบบเล่มต่อเล่ม |
|
|
|
|
|
100
ครั้ง (100
reps) |
|
|
|
คลิ๊กที่รูป เพื่อดูคำตอบเรื่องการทานอาหารวันละ 6 มื้อไม่ได้! |
|
(พอดีได้ภาพจากเพื่อนสมาชิกมาเพิ่มเติม เลยขอ
update ดังข้างล่างนี้นะครับ) |
| ลดความอ้วนด้วยการเพาะกาย ดีกว่ากันเยอะ! มีเพื่อนสมาชิกหลายคน เมลล์มาคุยเมื่อทุกอย่างมันแก้ไขลำบากไปเสียแล้ว เรื่องของเรื่องคือ ตัวเองเป็นคนอ้วน หนักเป็นร้อยกิโลกรัม เจอผู้รู้สั่งสอนว่า ให้กินข้าวน้อยๆ วิ่งวันละหลายๆกิโล ปั่นจักรยานเยอะๆ ผลคือไขมันลดลงไปได้จริง น้ำหนักลดลงไปได้จริง แต่เกิดสภาพผิวหนังหย่อนยานแบบตกท้องช้าง ห้อยย้อยลงมาทั้งตัว หัวนมแหลมห้อยตกลงเหมือนนมผู้หญิง ซึ่งอาการอย่างนี้มาหาผม ถือว่าอาการหนักแล้ว แก้ไขแทบจะไม่ได้เลย สาเหตุก็เป็นเพราะคุณไปทำลายไขมันเร็วเกินไป โดยคิดแต่ในใจว่าจะต้องลดน้ำหนัก ,จะต้องลดน้ำหนัก พอไขมันออกไปเร็ว แต่ผิวหนังที่เคยขยาย เพราะเคยทำหน้าที่รับไขมันไว้ มันลดตามไปไม่ทัน มันก็เกิดช่องว่างขนาดใหญ่ขึ้นระหว่างชั้นของผิวหนังกับตัวกล้ามเนื้อ เมื่อเกิดช่องว่าง ผิวหนังก็ไม่มีที่ยึดเกาะ แล้วก็เลยแรงดึงดูดของโลกเล่นงาน ทำให้ผิวหนังทั้งตัว ห้อยย้อยลงมาจนดูน่าเกลียดทีเดียว ถ้าคุณใช้วิธีลดไขมัน ลดน้ำหนักด้วยวิธีของฟิตเนสแบบนั้น ก็ต้องไปต่อว่าคนสอนเอาเอง ก็คุณให้การบ้านเขาเองนี่นาว่าจะขอลดไขมัน ลดน้ำหนัก เขาก็ทำให้คุณได้แล้วนี่ แต่ไม่ได้บอกว่าไม่ขอเอาผิวหนังย้อยห้อยเป็นท้องช้างเป็นของแถม และข้างล่างนี้ คือผลของการ "หักดิบ" ด้วยการอดอาหาร ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง ทำแอโรบิคอย่างเอาเป็นเอาตาย จนน้ำหนักลด แต่ก็มีของแถมตามมาด้วยตามภาพข้างล่างนี้ (ภาพข้างล่างนี้เป็นคนๆเดียวกันทั้งหมดนะครับ) |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
| ครูฝึก (เสื้อสีน้ำเงิน)
ยืนยิ้มอยู่ข้างหลัง ทำตามความต้องการของลูกศิษย์คือการลดน้ำหนัก (อย่างเดียว) |
ผมก็ยอมรับละครับว่าการอดอาหาร การทำฟิตเนสอย่างเอาเป็นเอาตายตามที่ครูฝึกสอนนั้น ก็ทำให้คุณใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี แต่ก็คงไม่กล้าถอดเสื้อโชว์หน้าอกที่ไหน นั่นก็เพราะว่า วิธีแก้ผิวหนังหย่อนตกท้องช้างนั้น ต้องใช้วิธี "ผ่าตัดทิ้ง" อย่างเดียว คุณก็จะมีรอยแผลเป็นที่ท้องแขน และบริเวณหน้าท้องอย่างถาวรไป |
|
|
|
การลดน้ำหนักด้วยการเพาะกาย |
|
แต่ถ้าคุณมาใช้วิธีลดไขมัน ลดน้ำหนักด้วยการเพาะกายเสียตั้งแต่เริ่มต้น ทุกอย่างจะค่อยเป็นค่อยไปอย่างช้าๆก็จริง แต่ว่าร่างกายจะปรับสมดุลไปในตัว ยกตัวอย่างเช่นตรงช่องที่ไขมันเคยอยู่ แล้วไขมันกำลังละลายออกไปนั้น ก็มีกล้ามเนื้อค่อยๆใหญ่ขึ้น พัฒนาขึ้น เข้าไปแทรกตัวแทนที่ของไขมันนั้น คุณลองดูภาพข้างบนนี้ก็ได้ ดูตรงช่องท้องสิครับ จะเห็นได้ว่าไม่มีการท้องแตกเป็นลาย หรือกล้ามเนื้อห้อยย้อยลงมาเลยทั้งๆที่ลดเอวไปได้เสียขนาดนั้น แถมการทาน ก็ทานกันแบบเต็มที่ (เพราะต้องใช้พลังงานมาเล่นกล้ามด้วย) ไม่ต้องอดๆอยากๆ เห็นของอร่อยแต่กินไม่ได้เหมือนกับคนมีกรรมซะยังงั้น ลองกลับไปคิดดูนะครับ ว่าจะลดไขมันแบบอดอาหาร ปั่นแต่จักรยานทั้งวันแล้วได้ผิวย้อยเป็นท้องช้างเป็นของแถม (จนต้องผ่าตัดทิ้ง เหลือร่องรอยแผลเป็น) หรือว่าจะกินเต็มที่เพื่อมีแรงมาออกกำลังเต็มที่แบบนักเพาะกาย แล้วได้มัดกล้ามเป็นของแถมมาพร้อมๆกับชั้นผิวหนังที่บางเฉียบแบบในรูปข้างบน และผมขอเอาหัวเป็นประกันเลยว่า ไม่มี "ยาวิเศษ" ตัวไหนหรอกครับ ที่ทานแล้วจะลดไขมันจนมีหุ่นเป็นนักกล้ามได้ ไม่อย่างนั้น ไอ้เจ้าคนแรกที่ผมเอามาให้ดูเป็นตัวอย่าง (คนที่ผิวย้อยจนตกเป็นท้องช้าง) ก็ต้องหาซื้อมากินแล้วจริงไหมครับ สิ่งที่จะช่วยคุณได้ก็คือไอ้เจ้าดัมเบลล์ บาร์เบลล์เก่าๆขึ้นสนิม ที่เก็บไว้หลังบ้านคุณนั่นแหละ เอามาปัดฝุ่นซะ แล้วบวกความมุ่งมั่น และความใจเย็นลงไป ค่อยๆเพาะกายไปเรื่อยๆ นี่แหละคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณพ้นขุมนรกจากสายตาคนรอบข้าง ที่เห็นคุณเป็นตัวอ้วนประหลาด ขอให้ระลึกเสมอว่า หยดน้ำทีละหยด มันก็ยังทำให้เต็มตุ่มได้ ฉันท์ใดก็ฉันท์นั้น แม้ว่าวันนี้เราเพาะกายแล้วยังไม่ค่อยเห็นการเปลี่ยนแปลง แต่ขอให้ทำไปเรื่อยๆ สักวัน คุณก็จะสัมฤทธิ์ผลในสิ่งที่ต้องการเองครับ |
|
|
| ระหว่างรอการแปลตารางฝึก พอดีมีเพื่อนสมาชิก karyuoka@hotmail.com ได้เอาลิงค์การออกกำลังสั้นๆของเรน ดารานักร้องเกาหลี ที่กำลังจะเล่นเรื่อง Ninja Assassin โดยมีครูฝึกคนเดียวกับที่เทรนนักแสดงในเรื่อง "300" มาให้ดูแก้ขัดกันนะครับ (คลิ๊กที่รูปได้เลยครับ) |
|
ประกาศ |
 |
 |
| (28 มิ.ย.52) ตอบคำถามเรื่องทาน 6 มื้อไม่ได้
คลิ๊กที่นี่ |
|
| (28 มิ.ย.52) Update
ตารางฝึกของฮิวจ์ แจ็กแมน ครับ
คลิ๊กที่นี่ |
|
| (6 มิ.ย.52) คอมพิวเตอร์เสียแบบสนิทเลยครับ
สองวันแล้ว เปิดใช้ได้สัก 5 นาทีมันก็ดับอีก ใช้มา 5
ปีแล้วก็คงถึงเวลาของมันแล้ว และอีกอย่างหนึ่ง
เวลาที่เราใช้บัตรอีซีบายผ่อนของนั้น ถ้าคุณซื้อหลังวันที่ 5
ของเดือนนั้น เราก็จะฟรีไปสองเดือนเลย
(อันนี้เป็นเทคนิคสำหรับคนที่ใช้บัตรอีซี่บายบ่อยๆแบบผมครับ ฮ่า..ฮ่า..)
ดังนั้น พรุ่งนี้ผมจะไปเลือกซื้อเครื่องใหม่เลย ผ่อนยาวหน่อย
แต่ส่งเดือนละน้อยๆไม่กี่ร้อยบาท แล้วเดี๋ยวจะรีบกลับมา
update เรื่องของฮิวจ์นะครับ (หมายเหตุ - คุณต้องมีเงินสำรองไว้ในกรณีฉุกเฉินอย่างนี้ (คอมพัง) อยู่ดีๆมันก็ไปเลย ทำงาน update เวบไม่ได้เลย และเงินสำรองนี้ ผมก็ได้จากการที่เพื่อนสมาชิกช่วยอุดหนุนสินค้าของทางเวบนะครับ ต้องขอขอบคุณมากๆ ช่วยๆกันนะครับ ทุกอย่างมันมีรายจ่ายของมันทั้งนั้น ไม่ได้มาฟรีๆ อ้อ.. พูดถึงเรื่องเงินสำรองนี้ ก็ให้นึกถึงสุขภาพตัวเองด้วย อายุมากขึ้น บทร่างกายมันจะพัง มันก็พังเลย คุณต้องหาทุนสำรองไว้ด้วยการเริ่มออกกำลังกายเสียตั้งแต่วันนี้ เพราะเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่ใช้เงินซื้อไม่ได้ แต่ใช้ลูกเหล็กแทนเงินเพื่อให้ได้มาซึ่งสุขภาพที่ดีได้ครับ) |
|
| (14 พ.ค.52) มาแล้วครับ วีดีโอออกกำลังกายของวินซ์ จิรอนด้า คลิ๊กดูที่รูปเลยครับ | |
(12 พ.ค.52) ช่วงนี้
มีภาพรถเข็น
ปรากฏอยู่บ่อยๆ ถ้าเป็นการรบกวนสายตาก็ต้องขอโทษล่วงหน้าด้วยนะครับ
บังเอิญว่ามีเพื่อนสมาชิกหลายท่าน บอกว่าพอได้รายการสินค้าแล้ว
ก็ไปหาเวบรับฝากซื้อสินค้า เพื่อสั่งซื้อสินค้าต่างประเทศ
ปรากฏว่าโดนคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ระหว่าง 10 - 30 เปอร์เซ็นต์
อย่างอาหารเสริมราคารวมค่าส่งแล้วเป็น 3,500 บาท ก็โดนค่าบริการเข้าไป
เกือบ 800 บาท ผมก็เลยแนะนำว่าให้ Search
หาสินค้าที่ต้องการแล้วสั่งซื้อเองดีกว่า ส่วนเวลาทำธุรกรรม
ก็เหมือนกับทางเวบมีบริการให้ยืมบัตรเครดิต โดยคิดเพียง 75 บาท
กี่รายการก็ได้ หมายความว่า ถ้าอาหารเสริมราคากระป๋องละ 3,500 บาท
ซื้อสองกระป๋อง ก็เสียค่าบริการเพียง 75 บาทเหมือนเดิม
ในขณะที่เวบรับฝากซื้อสินค้าที่อื่น เขาจะคิดค่าบริการ 1,600 บาทเลย
ส่วนเพื่อนสมาชิกที่ไม่ได้ซื้อของ ก็สามารถใช้ประโยชน์จากรูปรถเข็นนี้ได้ ด้วยการเป็นแนวทางในการ Search หาเพื่อดูว่าไอ้รูปร่างหน้าตาสินค้าตัวนี้มันเป็นอย่างไร มีสรรพคุณอย่างไรบ้าง ใช้ตัวไหนในบ้านเราทดแทนได้บ้าง อย่างพวกวิตะมินซีนี้ หาซื้อในบ้านเราได้ครับ ผมเห็นพวกนักเพาะกายกินวันละ 2,000 มิลลิกรัมกันทั้งนั้น (พวกรุ่นใหญ่ น้ำหนัก 100 กิโลกรัมขึ้นไป) แต่ในบ้านเราก็มีขาย อย่างนี้ไม่ต้องเสียตังค์ไปซื้อเมืองนอกหรอกครับ สั่งวีดีโอของ วินซ์ กลอลิด้า ไปหลายวันแล้ว ใกล้จะมาถึงแล้ว แกก็เป็นปรมาจารย์คนหนึ่งที่มีความน่าเชื่อถือมาก เดี๋ยวพอมาถึงแล้วผมจะแปลให้อ่านกันคร่าวๆครับ อย่างไมค์ เมนเซอร์ ปรมาจารย์ในชุด Hit นั้น ความโหดของแกยังแค่ให้ลูกศิษย์ฝึกโหดๆ แล้วแกก็ยืนยิ้มเงียบๆอยู่ข้างๆ แบบโรคจิต แต่ของวินซ์ นี่ แกโหดอีกแบบหนึ่งคือแกตะโกนด่าลูกศิษย์จนสยองกันเป็นแถว แล้วถ้ายังทำท่าทางไม่ถูกตามที่แกบอกล่ะก็ แกจะลงมือเตะลูกศิษย์ออกจากโรงยิมด้วยตัวเองเลย (แกอายุ 80 ปีแล้วนะครับ) ตอนแรกผมเข้าใจว่าเป็นแสลงของภาษา คือใช้คำว่า Kick people out อาจหมายถึงว่าไล่ออกไปนอกโรงยิม แต่เขาเน้นย้ำเลยครับว่าเป็น "การเตะ" จริงๆ แถมยังมีคนหนึ่ง ดั้นด้นขับรถจากบ้านสองวันสองคืน เพื่อไปหาแกเพื่อให้แกสอน แกบอกว่า "มาไกลงั้นเรอะ ค่าธรรมเนียมการสอนเพาะกาย 400 เหรียญนะ (หมื่นสี่!)" คนขับรถมาน้ำตาเล็ดเลย เหตุการณ์เป็นอย่างไรต่อ เดี๋ยวรออ่านแล้วกันครับ |
|
|
|
คลิ๊กที่ภาพบน เพื่ออ่าน เอนไซโคปิเดียอาร์โนลด์ |
|
|
|
|
|
TUVA ตอบปัญหา |
|
ทิปจากแชมป์ |
เนื้อหาในส่วนนี้ ไม่เหมาะสำหรับนักเพาะกายที่ฝึกได้ไม่ถึง 2 ปี เนื่องจากต้องใช้ประสบการณ์ทางการบริหารพอสมควร เพื่อเป็นวิจารณญาณขณะทำการศึกษาบทความในส่วนนี้ เนื้อหาจะเกี่ยวกับเทคนิคพิเศษหรือทิปเล็กน้อยจากนักเพาะกายระดับซูเปอร์สตาร์ ,นักวิชาการชื่อดัง ในรูปแบบที่ผิดปกติจนผมไม่สามารถนำไปจัดเข้าหมวดหมู่อื่นในเวบนี้ได้ เพราะไม่สามารถรับรองว่าจะได้ผลกับทุกคน และไม่สามารถใช้อ้างอิงทางวิชาการได้ แต่มีประโยชน์ในแง่ของการเปิดหูเปิดตาเพื่อนสมาชิกให้กว้างไกลออกไป ควรใช้วิจารณญาณขณะศึกษาก็แล้วกันนะครับ - Webmaster) 
เล่นกล้ามแขนทุกเวลาที่ทำได้
เทคนิคการปฏิบัติตัว ช่วงพักยาว
การบริหารสำหรับผู้มีอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง
ปฏิบัติการต่อต้านไขมัน
เทคนิคการฝึกกล้ามอก
จากแชมป์อาร์โนลด์คลาสิค 12 คน
การเล่นกล้ามของฮีโร่ภาพยนตร์จากฮอลลีวู๊ด |
|
|
โดยเหตุที่บทความข้างบน (ทิปจากแชมป์) มาจากการคิดเทคนิคเฉพาะตัว บ้างก็ผิดหลักวิทยาศาสตร์ เช่นรอนนี่เล่นกล้ามไบเซบทุกวันตลอดเวลาตอนสมัยวัยรุ่น แต่ก็น่าแปลกที่มันก็ได้ผลดีหน้าตาเฉย ทั้งๆที่ผิดหลักการโดยสิ้นเชิง ดังนั้น จึงเกิดหมวดของเทคนิคที่ได้จากงานวิจัยนี้ขึ้นมา เพื่อให้เห็นว่าเทคนิคที่ได้จากงานวิจัยจะแตกต่างออกไป เพราะเต็มไปด้วยการทดลองและหลักฐานอ้างอิง ไม่ใช่คิดเอาเองแบบบทความข้างบน (ทิปจากแชมป์) ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับความหลากหลายของงานวิจัย ขอให้เปิดใจกว้าง และรับฟังงานวิจัยทุกๆอันที่ผมแปลมาให้อ่าน ที่ต้องเปิดใจกว้าง ก็เพราะในเรื่องเดียวกัน งานวิจัยอันหนึ่งก็อาจขัดกับอันหนึ่ง แต่ว่าแต่ละงานวิจัย ก็ล้วนมีสถาบันที่มีชื่อเสียงระดับโลกรับรอง และมีคนที่มีความความชำนาญในวิชาชีพอย่างแท้จริงมาให้ข้อมูล (หมายถึงว่านักเพาะกายระดับแชมป์โลก ไม่ใช่แชมป์ท้องถิ่นธรรมดาๆ)
|
|
การเล่นกล้ามของดารานักแสดง |
ผมแยกหัวข้อนี้ออกมา ก็เพื่อให้ดูการฝึกของพวกดารานักแสดงดังๆน่ะครับ หลักการโดยทั่วไปก็คือ พวกนักแสดงเขาจะไม่ได้คิดค้นท่าฝึก หรือการบริหารขึ้นเอง เหมือนพวกซูเปอร์สตาร์ของการเพาะกาย ต้องเอาเวลาไปใช้ในการเดินทางไปถ่ายหนังตามที่ต่างๆ ดังนั้นวิธีฝึก ก็จะมีครูฝึกดังๆที่จ้างมา ความหลากหลายของการฝึกจึงมีไม่มาก เพราะครูฝึกที่ดังๆในวงการจะมีไม่กี่คนเท่านั้น เขาใช้คำว่า Natural Bodybuilding คือการเพาะกายแบบธรรมชาติ (ยังดีที่ไม่ใช้คำว่า Fitness) รูปแบบการออกกำลังเท่าที่เห็นคือ เขาจะใช้น้ำหนักเบาๆ และมีการเคลื่อนที่ในขณะออกกำลังโดยตลอด ทั้งนี้ก็เพื่อความปราดเปรียว เนื่องงจากดารานักบู้ จะต้องมีการต่อสู้ในจอหนังด้วย พูดเปรียบเทียบก็คือ การเล่นกล้ามสไตล์ดารา ก็เพื่อ "ความปราดเปรียวดุจสายลม" ในขณะที่เป้าหมายการเพาะกายในแนวที่ผมแนะนำคือ "ความมั่นคงดุจขุนเขา" อย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ ผมคงไม่เจาะลึกให้ เพราะการทำงานทางวิชาการแนวของผมคือ "ถ้าไม่รู้จริง หรือไม่มีการทดลองทางวิทยาศาสตร์ยืนยัน หรือคำนวณเป็นตัวเลขไม่ได้ ก็จะไม่กล้าแนะนำ" ผมก็จะแปลไปตามข้อมูลที่ได้มาแล้วกันครับ ดังนั้น เพื่อนสมาชิกก็ดูเพื่อเปิดโลกทัศน์แล้วกัน แต่ถ้าจะถามว่าทำไมดาราถึงต้องฝึกแบบนั้น ผมตอบไม่ได้จริงๆ
การฝึกของฮิวจ์ แจ็คแมน ที่เล่นเรื่อง x-mens
คลิปการฝึกสั้นๆของเรน ดารานักร้องเกาหลี |
| เวบอื่นที่ผมชอบไปเยี่ยมเยียน |
|
http://www.getbig.com
http://www.thaimuscle.net/index.php
http://mrolympia.altervista.org
http://www.wpse.com/WS_Content/ImageGallery/ (หมายเหตุ - เคยเข้าไปดูที่ http://www.bodybuilding.com/store/index.html และสั่งซื้อของ ปรากฏว่าโดนกินไป 3,100 บาท สนใจอยากอ่านรายละเอียดว่าเขาอมเงินเราอย่างไร คลิ๊กที่นี่ครับ |
|
การติดต่อ |
|
|
|
สำหรับเพื่อนสมาชิกที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเพาะกาย
กรุณาเมลล์มาคุยหรือถามได้ที่
tuvayanon@hotmail.com ได้ตลอด 24 ชม.ครับ
(อ่านรายละเอียดเรื่องการตอบเมลล์โดย
คลิ๊กที่นี่ครับ)
กรณีสอบถามสินค้า โทรศัพท์เบอร์ 01 - 2592913 (เบอร์คุณแม่ของ
webmaster ครับ) |
|
ผู้มีพระคุณต่อเวบไซท์นี้ |
|
คุณพ่อ วิทูร และคุณแม่ ถิรนาถ ตุวยานนท์
- ให้กำเนิด webmaster พ.ต.ต.วิศว ตุวยานนท์ - น้องชายที่แสนดี คุณวิชุดา ตุวยานนท์ - ภรรยาคู่ชีวิต คุณวัลลภ วีระเดช (หนุ่ย) wanlop79@yahoo.com - เวบนี้เกิดไม่ได้ ถ้าไม่มีคุณหนุ่ยครับ คุณประธาน คงแนวดี (ตู้ ปณ.9 ไปรษณีย์บางแสน อ.เมือง จว.ชลบุรี 20130) - ให้การสนับสนุนเรื่องต้นฉบับวีดีโอ นอกจากนี้ก็ยังมีอีกหลายท่านนะครับ เช่นเพื่อนสมาชิกที่อุตส่าห์ไปหาข้อมูลโรงยิม ถ่ายรูปและข้อมูลส่งมาให้กับทางเวบ และเพื่อนสมาชิกท่านอื่นๆที่ทำประโยชน์ในด้านต่างๆให้กับทางเวบอีกมาก ที่ยังมิได้กล่าวชื่อถึงอีกหลายคน ต้องขอขอบคุณมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ |
