|
|
| เพาะกาย |
| ครบรอบ"สิบปี" เวบเพาะกาย
วันที่ 1 มิถุนายน 2553 (เป็นเวบเพาะกายโดยตรง ตั้งแต่วันแรกมาจนถึงวันนี้เลยครับ) |
|
|
(ภาพบน - ศรชี้) หลักฐานการโอนไฟลล์ขึ้น Host ตั้งแต่วันที่ 5 มิถุนายน พ.ศ.2543 (ค.ศ.2000) |
 |
บางท่านกู้เงินไปซื้อทีวีจอแบน แต่ผมกู้ทั้งบัตรอีซี่บาย ,เฟิร์สช้อยส์ ,Speedy cash มาซื้อโปรแกรมลิขสิทธิ์ เอาแค่เฉพาะสองโปรแกรมด้านล่าง (กล่องสีน้ำเงินและเหลืองส้ม) ก็เฉียด สี่หมื่่นบาท แล้วครับ แล้วก็ทนใช้ทีวีสียี่ห้อ aiwa ขนาด 25 นิ้ว ที่ซื้อเมื่อสิบกว่าปีที่แล้วต่อไป |
 |
ระลึกถึงคุณของบิดามารดา - ของใช้อันไหนที่เราว่าดี ของกินไหนที่เราว่าอร่อย จัดหาให้พ่อแม่ของคุณบ้าง ถ้าอยู่ห่างไกลกัน ก็ส่งไปทางไปรษณีย์ก็ได้ ถึงงานรัดตัวแค่ไหน อย่างน้อย ที่ทำการไปรษณีย์ก็คงไม่ห่างจากที่ทำงานหรือที่บ้านเท่าไรหรอกครับ เบอร์รองเท้าของคุณพ่อ คุณแม่ ,ไซส์เสื้อของคุณพ่อ คุณแม่ คุณจำได้ไหม? ถ้าจำไม่ได้ ก็ยังไม่สายนะครับ รีบถามเอาไว้ จะได้เอาไว้ดูแลท่าน จงให้ความสำคัญกับท่าน เพราะ ลูกของคุณ กำลังบันทึกและจดจำว่า "เขาควรจะทำอย่างไรกับ พ่อแม่ของเขา ยามที่พ่อแม่ของเขาแก่ตัวลง" (เชื่อหรือไม่ว่า แม้แต่ "ระดับเสียง" ที่คุณใช้กับพ่อแม่ของคุณ ลูกคุณก็ยังจำเลย) จิตวิญญาณหรือนิสัยประจำตัวของ "นักเพาะกาย" ทุกคน จะมีเหมือนกันคือ เป็นคนไม่ประมาท และชอบที่จะวางแผนล่วงหน้าเสมอ จึงไม่แปลก หากแวบหนึ่งในสมองของคุณจะคิดได้ว่า นับตั้งแต่วันที่เกิดมา จนถึงวันนี้ คุณอายุเท่าไร 20 ปี 30 ปี แล้วเหรอเนี่ย? ไม่น่าเชื่อ ว่า เวลามันจะผ่านไปได้รวดเร็วขนาดนี้ เมื่อคิดได้ดังนี้แล้ว คุณจะรู้เลยว่า ไม่ช้า คุณก็จะไปยืนตรงจุดที่คุณพ่อ กับคุณแม่ของคุณกำลังยืนอยู่ตอนนี้เหมือนกัน มันมีหลายเหตุผลที่จะตอบตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่มีเวลาดูแลพ่อแม่ และเมื่อถึงเวลาที่คุณไปยืนตรงจุดที่พ่อแม่ของคุณยืนอยู่ตอนนี้ ลูกของคุณก็จะ สรรหาเหตุผลร้อยแปดได้เหมือนกับคุณตอนนี้แหละ เชื่อผมเถอะ ยังไม่สายครับ แก้ไขสิ่งที่เคยผิดพลาดมาแล้ว ทำตัวอย่างให้ลูกเห็น ต้องมองข้ามเหตุผลทุกอย่างไป ไม่ว่าจะเป็นความเคือง ,ความอาย ฯลฯ แล้วดูที่ผลสุดท้ายของมันเท่านั้น นั่นคือการเอาใจใส่บิดามารดา และลูกคุณจะจดจำสิ่งดีๆตรงนั้นไปตลอดชีวิต เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลยครับ ถ้าคุณทำตามที่ผมบอกในวันไหน วันนั้น คุณจะเล่นกล้ามได้สนุก เพราะจิตใจมันมีสมาธิเป็นพิเศษ เหมือนกับเด็กที่พึ่งทำการบ้านเสร็จ มันไม่มีอะไรค้างคาในใจเลย ทำบ่อยๆครับ ลองดู... ลองดู... พิเศษ - สำหรับคนที่อายุยังน้อย และยังไม่เข้าใจว่าผมพูดถึงอะไร ผมมีข้อเสนอพิเศษครับ คือว่าเวบผมมีคนเข้าดูวันละสองหมื่นคนเกือบทุกวัน เมลล์เข้ามาแต่ละวันมากมายมหาศาล บางคนห้าหกเดือนแล้วยังไม่ได้ตอบเลย แต่ถ้ามีทางใดทางหนึ่งที่คุณแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นลูกกตัญญู ผมจะดูแลเรื่องการตอบเมลล์ให้เป็นพิเศษครับ ไปหาทางสื่อสารกับผมเอาเองครับ คิด... คิด... |
 |
|
กรุณาเข้ามาอ่านบ่อยๆนะครับ เนื่องจากช่วงหลังนี้ บางส่วนผม Update ทันนิตยสารเพาะกายต่างประเทศแบบเล่มต่อเล่ม ผมไม่อยากมีปัญหา ดังนั้นจึงจะเอาลงบทความไว้แค่ประมาณ 4 - 5 วันแล้วก็จะลบออกเลยน่ะครับ ส่วนรูปที่มาจากนิตยสารเกิน 5 ปีไปแล้ว ก็จะอยู่ได้นานน่ะครับ |
|
|
| จาก Webmaster - สืบเนื่องจากบทความที่ลิงค์
http://www.tuvayanon.net/2sgb.html
ของเวบเรา ตรงส่วนที่ว่า ไม่ควรทานอาหารที่มีการดูดซึมน้ำตาล "เร็ว"
หลังการเล่นกล้าม ซึ่งเป็นที่ถกเถียงกันมาก
เพราะหลายบทความโต้แย้งกับความคิดตรงนี้
ผมได้อ่านบทความโต้เถียงเกี่ยวกับเรื่องนี้ หลายชิ้น หลายครั้งหลายครา แต่ก็ยังแยกแยะความน่าเชื่อถือไม่ได้ เพราะผมยังไม่เห็น "ความศักดิ์สิทธิ์ของผู้ให้ข้อมูล" ที่ต่อต้านความคิดในบทความเดิม จนกระทั่งได้อ่านบทความเล็กๆในนิตยสาร Flex ฉบับเดือนสิงหาคม 2553 หน้า 114 ซึ่งมีผู้ตอบคือ ดร.จิม สท๊อพพานี่ ซึ่งทางนิตยสารนี้ ให้คำกำจัดความเกี่ยวกับคนๆนี้ว่า brain of FLEX senior Science Editor ได้พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้ ผมจึงเอามาลงให้อ่านทันทีครับ ด้วยเหตุผลสองข้อคือ 1.มาจากนิตยสารเล่มล่าสุด คือเป็นข้อมูลที่ Update ล่าสุดแล้วในขณะนี้ และ 2.ความน่าเชื่อถือของผู้ให้ข้อมูลครับ (ก่อนจะเข้าเนื้อเรื่องตรงนี้ ขอกล่าวตัดพ้อหน่อยครับ คือเรื่องอาหารที่ควรทานก่อนเล่นกล้าม มันมีบทความอื่นที่ถกเถียงกัน ทำให้หาข้อสรุปได้ยากก็จริง แต่ในบางเรื่องนั้น เป็นที่น่าเสียใจเหลือเกินว่า วิชาการหลายอย่างที่พูดตรงไปในทางเดียวกัน โดยไม่มีข้อโต้แย้งใดๆเลย คือเรื่อง "ห้ามวิ่งก่อนการเล่นกล้ามเด็ดขาด" อีกทั้ง ดร.จิมฯ ก็พูดไว้ใน Update ล่าสุดมาโดยตลอดแล้วว่าให้ทำคาร์ดิโอตอนเช้า และหลังการเล่นกล้าม แต่ปรากฏว่าก็ยังมีเพื่อนสมาชิกบางคน ที่ไปได้คำสอนจากครูฝึกสอนฟิตเนสในโรงยิม ที่พูดหน้าตาเฉยเลยว่า "ให้วิ่งก่อนเล่นกล้าม" ผมก็เลยไม่เข้าใจว่าแล้วครูฝึกสอนฟิตเนสคนนี้ เขาเก่งกว่า ดร.จิมฯ หรือเก่งกว่านักวิชาการเพาะกายจากทั่วโลก หรือยังไง คุณถึงไปเชื่อเขาได้ คำพูดออกจากปาก ใครจะพูดอะไรก็ได้ทั้งนั้น แต่ "ความศักดิ์สิทธิ์ในคำพูด" มันอยู่ตรงไหนหรือ ผมอ่านบทความหลายอันที่ตีกันเอง ผมยังไม่กล้าเอามาลงให้เพื่อนสมาชิกอ่านเลย เพราะเดี๋ยวจะสับสน ผมจะรอให้คนที่มี "ความศักดิ์สิทธิ์ในคำพูด" ออกมาพูดเสียก่อน แล้วจึงจะเอามาถ่ายทอดให้เพื่อนสมาชิกฟังอีกที ดังนั้นอันไหนที่ผมเน้นมากๆ ก็อย่าไปไขว้เขวเลยครับ แต่ผมยอมรับอย่างหนึ่งว่าในตารางฝึกนักเพาะกายเป็นพันๆคนที่ผมอ่านมาในรอบยี่สิบปีนี้ "มีอยู่ 1 คน" ที่วิ่งก่อนเล่นกล้าม และยังใช้อุปกรณ์ที่นักเพาะกายเป็นพันๆคนเขาไม่ใช้กันอีกด้วย คือท่า http://www.tuvayanon.net/6sab.html และท่า http://www.tuvayanon.net/6sad.html แปลกดีครับ ผมพึ่งเคยอ่านเจอนี่แหละ หนึ่งในพันจริงๆ แต่ก็จะแปลเอามาให้อ่านกันครับ เพราะผมไม่ปิดกั้นความคิดอยู่แล้ว ข้อเท็จจริง ก็คือข้อเท็จจริง แต่ตอนนี้ขอคุยเรื่องอาหารที่ควรทานก่อนเล่นกล้ามก่อนครับ) คำถาม : คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการทานก่อนเล่นกล้ามคืออะไร และควรทานด้วยปริมาณเท่าใด? (จากนิตยสารเฟล็กซ์ ฉบับเดือนสิงหาคม 2553 หน้า114)
ตอบ : คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการทานก่อนการเล่นกล้าม ก็คือคาร์โบไฮเดรตที่ถูกดูดซึมช้า ถ้าเทียบเป็นตัวเลขไกลซีมิค ก็คือต้องเป็นไกลซีมิคที่มีตัวเลขต่ำๆ เหตุผลสำหรับการเลือกคาร์โบไฮเดรตแบบดูดซึมช้า ก็มีเหตุผลสองประการ ประการแรก การถูกดูดซึมช้าๆ จะทำให้คาร์โบไฮเดรตอยู่ให้พลังงานกับคุณตั้งแต่เริ่มเล่นกล้ามจนหมดเวลาเล่นกล้ามในวันนั้น ประการที่สอง คือคาร์โบไฮเดรตแบบถูกดูดซึมช้า จะไม่ทำให้เกิดปฏิกิริยาเพิ่มอินซูลิน (เพราะถ้าระดับอินซูลินมีสูง มันจะไปปิดระบบการสลายไขมัน แล้วไปเพิ่มความสามารถในการสะสมไขมันให้ดีขึ้น ซึ่งเราคงไม่ต้องการอย่างนั้น) งานวิจัยชี้ชัดว่านักกีฬาจะมีพลังงานให้ใช้เพิ่มมากขึ้น และสามารถสลายไขมันได้ดีขึ้นตลอดการเล่นกล้าม หากพวกเขาทานคาร์โบไฮเดรตแบบดูดซึมช้าก่อนการเล่นกล้าม ตัวอย่างคาร์โบไฮเดรตแบบดูดซึมช้าที่อยู่ในระดับแนวหน้า ได้แก่ ผลไม้ทั้งหลาย ,มันหวาน ,อาหารจำพวกธัญพืชขัดสีน้อย (Whole Grain) อันได้แก่ โอ๊ทมีลล์ ,whole wheat breads ,whole wheat pasta นอกจากผลไม้จะมีประโยชน์ในเรื่องการให้พลังงานแล้ว ประโยชน์อย่างอื่นก็ยังมีอีก เช่นเป็นตัวต่อต้านการก่อเกิดอนุมูลอิสระ และ
|
|
|
|
|
|
ดูเรื่องการไดเอทของนักเพาะกายเมื่อเกือบสี่สิบปีที่แล้ว สมัยที่ยังไม่มีอาหารเสริม Fat burner ให้ใช้ น่าสนใจสำหรับคนที่ไม่อยากใช้อาหารเสริมรีดไขมันน่ะครับ |
|
เรื่องของเรื่องมันเป็นอย่างนี้ครับ -
มีเพื่อนสมาชิกหญิงที่หนักร้อยกว่าโลท่านหนึ่ง
ได้มาขอคำแนะนำด้านการเล่นเพาะกายจากผม
และก็ปฏิบัติตามเรื่อยมาเป็นเวลาครึ่งปีแล้ว ขณะที่การลดไขมัน ลด
"ขนาดก้น" กำลังดำเนินไปอย่างช้าๆ ตามวิถีทางของการเพาะกาย
ปรากฏว่าผู้สอนฟิตเนสที่เธอเคยใช้บริการอยู่ (แล้วเลิกไป
เพื่อหันมาเพาะกายแทน) ได้มาทำให้เธอปั่นป่วน โดยพูดกับเธอว่า
"เล่นมาตั้ง 6 เดือนแล้ว ไม่มีความเปลี่ยนแปลงเลย วิชาเพาะกาย
ไม่สามารถสู้วิชาฟิตเนสได้ มีอย่างที่ไหน ให้ผู้ฝึกเล่นท่า
Squats
มันจะทำให้ก้นบานเบอะเข้าไปอีก กลับไปทำฟิตเนสเหมือนเดิมดีกว่า
เลิกเพ้อฝันได้แล้ว การเล่นกล้ามไม่มีทางช่วยลดน้ำหนักได้"
พูดกรอกหูเข้าทุกวันอย่างนี้ เพื่อนสมาชิกหญิงท่านนี้
ก็ต้องมีหวั่นไหวกันบ้างล่ะว่า หรือเราเลือกเดินทางผิดหว่า
ที่ผ่านมา ภาพในเวบเพาะกาย
ก็ยังไม่มีตัวอย่างการลดน้ำหนักของนักเพาะกายหญิงด้วยการเล่นกล้ามเลยนี่นา
โดยเฉพาะท่า Squats ที่
Webmaster เพาะกาย เน้นว่าให้บริหารให้มาก แต่ผู้สอนฟิตเนสกลับพูดไปตรงกันข้ามเลย
คือให้หลีกเลี่ยงท่า Squats ไปเลย
เพราะจะทำให้ก้นเบอะเข้าไปอีก สับสน สับสน
หรือเป็นไปได้ว่า สูตรการเล่นกล้ามของ
Webmaster เพาะกาย
จะทำให้เรากลายเป็นยักษ์ปักหลั่นโดยที่แกก็ไม่ได้ตั้งใจ
ซึ่งการทำให้ตัวใหญ่ขึ้น มันไม่ใช่เป้าหมายที่แท้จริงของเราสักหน่อย
เราต้องการลดหุ่นนะ!
หรือว่าจะกลับไปทำฟิตเนสดี |
|
|
|
ภาพจากนิตยสารเฟล็กซ์ ฉบับเดือนกันยายน 2552 หน้า
244 |
|
ดู "ขนาดก้น" ของนักเพาะกายหญิงท่านนี้ก่อนเลยครับ
และถ้าพอมองข้อความภาษาอังกฤษออก ก็จะเห็นได้ว่า
เขามีขนาดก้นที่ได้รูปแบบนี้ ก็ด้วยการเล่นท่า
Squats
อย่างที่ผมเน้นเลย
ไม่เพียงแค่นั้น เธอยังเล่นหนักถึง 315 ปอนด์ (143 กก.) อีกด้วย
ไหนล่ะครับ? ที่บอกว่าท่า Squats
ทำให้ก้นใหญ่ขึ้นอีก แล้วไหนล่ะครับ
ที่บอกว่าการเพาะกายไม่สามารถรีดไขมันได้
ผมไม่เถียงหรอกว่าการทำฟิตเนสก็รีดไขมันได้
แต่การเพาะกายก็รีดไขมันได้เช่นกัน เพียงแต่เดินกันคนละทาง
ดังนั้น ขอให้เพื่อนสมาชิกหญิงหนักร้อยโลทั้งหลาย
อย่าได้ไขว้เขวเลยครับ ผมไม่ได้แนะนำมั่วๆ
มีทั้งภาพทั้งข้อมูลให้เห็น นิตยสารเฟล็กที่มีรูปนี้
ก็เป็นนิตยสารเพาะกายครับ ไม่ใช่นิตยสารฟิตเนส ดังนั้น
ขอให้เพื่อนสมาชิกหญิง ฝึกต่อไปครับ เป็นปีๆก็สู้ คุณเดินทางถูกแล้ว
แต่ถ้าคุณหันกลับไปฟิตเนสอีก เดี๋ยววันหนึ่ง มาคุยกับผม
ก็กลับมาเพาะกายอีก อย่างนี้ไม่รุ่งครับ เลือกทางใดทางหนึ่ง
แล้วยึดมั่นไปเลย นานเท่าไรก็ทำไปครับ
คนอื่นเขาก็มีสองแขนสองขาเหมือนคุณ ทำไมเขายังทำได้ กินเวลามากหน่อย
ก็สู้ครับ |
 |
| (ภาพบน) อีริน สเตอร์น |
|
|
|
 |
|
|
คลิ๊กที่ภาพบน เพื่ออ่าน เอนไซโคปิเดียอาร์โนลด์ ที่เพื่อนสมาชิกเสียสละช่วยกันแปลครับ |
|
|
|
|
|
|
TUVA ตอบปัญหา |
|
ทิปจากแชมป์ |
|
เนื้อหาในส่วนนี้ ไม่เหมาะสำหรับนักเพาะกายที่ฝึกได้ไม่ถึง 2 ปี เนื่องจากต้องใช้ประสบการณ์ทางการบริหารพอสมควร เพื่อเป็นวิจารณญาณขณะทำการศึกษาบทความในส่วนนี้ เนื้อหาจะเกี่ยวกับเทคนิคพิเศษหรือทิปเล็กน้อยจากนักเพาะกายระดับซูเปอร์สตาร์ ,นักวิชาการชื่อดัง ในรูปแบบที่ผิดปกติจนผมไม่สามารถนำไปจัดเข้าหมวดหมู่อื่นในเวบนี้ได้ เพราะไม่สามารถรับรองว่าจะได้ผลกับทุกคน และไม่สามารถใช้อ้างอิงทางวิชาการได้ แต่มีประโยชน์ในแง่ของการเปิดหูเปิดตาเพื่อนสมาชิกให้กว้างไกลออกไป ควรใช้วิจารณญาณขณะศึกษาก็แล้วกันนะครับ - Webmaster)
|
|
|
|
โดยเหตุที่บทความข้างบน (ทิปจากแชมป์) มาจากการคิดเทคนิคเฉพาะตัว บ้างก็ผิดหลักวิทยาศาสตร์ เช่นรอนนี่เล่นกล้ามไบเซบทุกวันตลอดเวลาตอนสมัยวัยรุ่น แต่ก็น่าแปลกที่มันก็ได้ผลดีหน้าตาเฉย ทั้งๆที่ผิดหลักการโดยสิ้นเชิง ดังนั้น จึงเกิดหมวดของเทคนิคที่ได้จากงานวิจัยนี้ขึ้นมา เพื่อให้เห็นว่าเทคนิคที่ได้จากงานวิจัยจะแตกต่างออกไป เพราะเต็มไปด้วยการทดลองและหลักฐานอ้างอิง ไม่ใช่คิดเอาเองแบบบทความข้างบน (ทิปจากแชมป์) ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับความหลากหลายของงานวิจัย ขอให้เปิดใจกว้าง และรับฟังงานวิจัยทุกๆอันที่ผมแปลมาให้อ่าน ที่ต้องเปิดใจกว้าง ก็เพราะในเรื่องเดียวกัน งานวิจัยอันหนึ่งก็อาจขัดกับอันหนึ่ง แต่ว่าแต่ละงานวิจัย ก็ล้วนมีสถาบันที่มีชื่อเสียงระดับโลกรับรอง และมีคนที่มีความความชำนาญในวิชาชีพอย่างแท้จริงมาให้ข้อมูล (หมายถึงว่านักเพาะกายระดับแชมป์โลก ไม่ใช่แชมป์ท้องถิ่นธรรมดาๆ)
|
|
การเล่นกล้ามของดารานักแสดง |
|
ผมแยกหัวข้อนี้ออกมา ก็เพื่อให้ดูการฝึกของพวกดารานักแสดงดังๆน่ะครับ หลักการโดยทั่วไปก็คือ พวกนักแสดงเขาจะไม่ได้คิดค้นท่าฝึก หรือการบริหารขึ้นเอง เหมือนพวกซูเปอร์สตาร์ของการเพาะกาย ต้องเอาเวลาไปใช้ในการเดินทางไปถ่ายหนังตามที่ต่างๆ ดังนั้นวิธีฝึก ก็จะมีครูฝึกดังๆที่จ้างมา ความหลากหลายของการฝึกจึงมีไม่มาก เพราะครูฝึกที่ดังๆในวงการจะมีไม่กี่คนเท่านั้น เขาใช้คำว่า Natural Bodybuilding คือการเพาะกายแบบธรรมชาติ (ยังดีที่ไม่ใช้คำว่า Fitness) รูปแบบการออกกำลังเท่าที่เห็นคือ เขาจะใช้น้ำหนักเบาๆ และมีการเคลื่อนที่ในขณะออกกำลังโดยตลอด ทั้งนี้ก็เพื่อความปราดเปรียว เนื่องงจากดารานักบู้ จะต้องมีการต่อสู้ในจอหนังด้วย พูดเปรียบเทียบก็คือ การเล่นกล้ามสไตล์ดารา ก็เพื่อ "ความปราดเปรียวดุจสายลม" ในขณะที่เป้าหมายการเพาะกายในแนวที่ผมแนะนำคือ "ความมั่นคงดุจขุนเขา" อย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ ผมคงไม่เจาะลึกให้ เพราะการทำงานทางวิชาการแนวของผมคือ "ถ้าไม่รู้จริง หรือไม่มีการทดลองทางวิทยาศาสตร์ยืนยัน หรือคำนวณเป็นตัวเลขไม่ได้ ก็จะไม่กล้าแนะนำ" ผมก็จะแปลไปตามข้อมูลที่ได้มาแล้วกันครับ ดังนั้น เพื่อนสมาชิกก็ดูเพื่อเปิดโลกทัศน์แล้วกัน แต่ถ้าจะถามว่าทำไมดาราถึงต้องฝึกแบบนั้น ผมตอบไม่ได้จริงๆ
|
|
การรีดกล้ามให้ชัด |
|
การรีดกล้ามให้ชัดในสไตล์นักเพาะกายนั้น จะมีความแตกต่างจากกีฬาฟิตเนสอย่างชัดเจน กีฬาฟิตเนสจะมุ่งตรงไปที่การรีดไขมัน ในทุกครั้งที่บริหาร ในขณะที่การเพาะกายต้องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อให้เพียงพอเสียก่อน (เพื่อช่วยในการละลายไขมันได้ตลอด 24 ชม.โดยกล้ามเนื้อเหล่านั้น) แล้วจึงค่อยรีดให้ชัด อย่างนี้ถือว่าไม่มีใครผิดใครถูก ต่างคนต่างก็มีหลักการของตนเอง สำหรับในบทความข้างล่างนี้ ผมได้พยายามรวบรวมเอาหลักการรีดกล้าม "เฉพาะที่นักเพาะกายใช้" มานำเสนอครับ
|
| เวบอื่นที่ผมชอบไปเยี่ยมเยียน |
http://www.getbig.com
http://www.thaimuscle.net/index.php
http://mrolympia.altervista.org
http://www.wpse.com/WS_Content/ImageGallery/ (หมายเหตุ - เคยเข้าไปดูที่ http://www.bodybuilding.com/store/index.html และสั่งซื้อของ ปรากฏว่าโดนกินไป 3,100 บาท สนใจอยากอ่านรายละเอียดว่าเขาอมเงินเราอย่างไร คลิ๊กที่นี่ครับ |
|
การติดต่อ |
|
|
|
สำหรับเพื่อนสมาชิกที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเพาะกาย
กรุณาเมลล์มาคุยหรือถามได้ที่
tuvayanon@hotmail.com ได้ตลอด 24 ชม.ครับ
(อ่านรายละเอียดเรื่องการตอบเมลล์โดย
คลิ๊กที่นี่ครับ)
กรณีสอบถามสินค้า โทรศัพท์เบอร์ 081 - 2592913 (เบอร์คุณแม่ของ
webmaster ครับ) |
|
ผู้มีพระคุณต่อเวบไซท์นี้ |
|
คุณพ่อ วิทูร และคุณแม่ ถิรนาถ ตุวยานนท์
- ให้กำเนิด webmaster พ.ต.ต.วิศว ตุวยานนท์ - น้องชายที่แสนดี คุณวิชุดา ตุวยานนท์ - ภรรยาคู่ชีวิต คุณวัลลภ วีระเดช (หนุ่ย) wanlop79@yahoo.com - เวบนี้เกิดไม่ได้ ถ้าไม่มีคุณหนุ่ยครับ คุณประธาน คงแนวดี (ตู้ ปณ.9 ไปรษณีย์บางแสน อ.เมือง จว.ชลบุรี 20130) - ให้การสนับสนุนเรื่องต้นฉบับวีดีโอ นอกจากนี้ก็ยังมีอีกหลายท่านนะครับ เช่นเพื่อนสมาชิกที่อุตส่าห์ไปหาข้อมูลโรงยิม ถ่ายรูปและข้อมูลส่งมาให้กับทางเวบ และเพื่อนสมาชิกท่านอื่นๆที่ทำประโยชน์ในด้านต่างๆให้กับทางเวบอีกมาก ที่ยังมิได้กล่าวชื่อถึงอีกหลายคน ต้องขอขอบคุณมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ |
