|
TUVA ตอบปัญหา |
| ถาม
ผมเล่นกล้ามแล้วปวดข้อมือมาก
เป็นเพราะอะไร
และควรทำอย่างไรบ้างครับ |
| ตอบ
การปวดข้อมือ จริงๆแล้วน่าจะมาจากเคยบาดเจ็บที่ข้อมือ ด้วยการตกจากที่สูง
,หรือไม่ก็เคยเล่นกีฬาจำพวกวอลเล่ ที่ต้องใช้มือตบลูก
หรือเล่นกีฬาแบตมินตันที่ต้องใช้ข้อมือตวัดไม้แบต เพราะว่าการเจ็บข้อมือจากการเล่นกล้าม "ไม่มี" นะครับ ไม่อย่างนั้น นักเพาะกายตัวใหญ่ๆที่เขาบริหารด้วยน้ำหนักทีละ 200 กก.ขึ้นไป ก็ต้องบาดเจ็บที่ข้อมือกันหมดแล้วสิครับ จริงไหม? เอาเป็นว่าเราไม่พูดเรื่องสาเหตุก็แล้วกันครับ เพราะที่เพื่อนสมาชิกสนใจตอนนี้ก็คือ คุณปวดข้อมือ แล้วจะเล่นกล้ามได้อย่างไร? ถูกไหมครับ ( คือเราไม่ต้องพูดเรื่องสาเหตุ ) ในกรณีที่คุณมีอาการบาดเจ็บข้อมืออยู่ก่อนแล้ว ท่าบริหารที่ดูแล้วน่าจะมีปัญหากับคุณก็คงเป็นท่า Bench Press แบบที่เห็นในภาพข้างล่างนี้ |
|
|
|
เพราะท่านี้เป็นท่าที่ใช้น้ำหนักในการยกมากที่สุดในการใช้แขนของเรา
ดังนั้น เราต้องเอาใจใส่ในเรื่องวิธีจับบาร์
เพื่อไม่ให้อาการเจ็บข้อมือของเรากำเริบขึ้นมาอีก |
|
|
|
เวลาที่เราจับบาร์นั้น หากเราหงายฝ่ามือมากเกินไป
ทำให้แรงกดของคาน วิ่งผ่านมือมากเกินไป
ดังนั้นข้อมือจึงถูกยืดออก จนทำให้อาการปวดข้อมือกำเริบขึ้นมาอีก และเมื่ออาการเจ็บกำเริบแล้ว เวลาจะไปบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ก็จะลำบากไปด้วย เพราะการบริหารร่างกาย เกือบจะทั้งหมด ต้องใช้มือในการบริหารทั้งนั้น ดังนั้น วิธีแก้เบื้องต้นก็คือ ให้ลดน้ำหนักบาร์ในการบริหารท่า Benchpress ลงจนกว่าจะหายดี และให้ลองใช้เทคนิคการจับแบบใหม่ ที่ไม่ใช้นิ้วโป้งกำรอบบาร์ โดยเปลี่ยนเอาไปไว้ใต้บาร์แทน ดังรูปข้างล่างนี้ |
|
|
เทคนิคการจับที่ปลอดภัย และทำให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้เต็มที่ก็คือ การเอาคานบาร์วางไว้ที่บริเวณที่ต่ำที่สุดของฝ่ามือ เท่าที่จะไม่ทำให้คานบาร์หล่นลงมา ในรูปก็คือจุด B นั่นเอง จากนั้นเอาปลายนิ้วมือทั้งหมด ช่วยประคองบาร์ไว้ที่จุด A การทำทั้งหมดนี้ก็เพื่อให้ น้ำหนักของบาร์เบลล์ วิ่งตรงผ่านแขนท่อนปลายโดยตรง ตามตัวอักษร C นั่นเอง |
|
| stronglifts.com |
| (
ภาพบน )
หรือจะจับแบบกำรอบตามปกติก็ได้ครับ แต่ว่า อย่าจับแบบในรูปข้างซ้าย /
ให้พยายามจับแบบในรูปข้างขวา เพื่อให้แรงกดจากบาร์เบลล์
มันวิ่งลงมาตรงๆ ผ่านข้อมือ ผ่านแขนของเราน่ะครับ เมื่อคุณทำดังนี้แล้ว ก็จะไม่เกิดแรงเครียดที่ข้อมืออีก ทำให้ข้อมือที่เจ็บอยู่ทุเลาลงได้ และหลังจากที่ข้อมือคุณหายดีแล้ว คุณยังสามารถใช้เทคนิคนี้ได้โดยตลอดเลยครับ |
|
| Schiek : Wrist Supports http://th.bodybuilding.com/store/sck/wrist.html |
|
| GoFit : Elastic Wrist Supports http://th.bodybuilding.com/store/gofit/elastic-wrist-supports.html |
| (
ภาพบน )
อีกวิธีหนึ่งก็คือว่าให้เพื่อนสมาชิกหาซื้อตัวพยุงข้อมือ (
Wrist Supports ) แบบที่เห็นใน 2
ภาพข้างบนนี้มาใช้ด้วยก็ได้นะครับ เลือกเอาแบบใดแบบหนึ่งก็ได้ครับ
ไม่จำเป็นต้องซื้อทั้งสองแบบ (
สำหรับการสั่งซื้อจากต่างประเทศ ก็สามารถใช้บริการจากเวบ
www.tuvagroup.com
ของภรรยาผมได้นะครับ คิดค่าบริการเพียง 100
บาทเท่านั้น ซื้อกี่รายการก็ได้ )
|
|
- END - |