กล้ามหลัง - มีพูลดาวน์

* * * พูลดาวน์ , เครื่องเล่นท่า ซีทเคเบิลโรว์ , ที่ดึงข้อ , ทีบาร์โรว์ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-Pull-01-Back-newest  * * * พูลดาวน์ , เครื่องเล่นท่า ซีทเคเบิลโรว์ , ที่ดึงข้อ , ทีบาร์โรว์ - m-Pull-02-Back-newest * * * พูลดาวน์ , เครื่องเล่นท่า ซีทเคเบิลโรว์ , ที่ดึงข้อ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-Pull-03-Back-newest * * * พูลดาวน์ , เครื่องเล่นท่า ซีทเคเบิลโรว์ , ที่ดึงข้อ - m-Pull-04-Back-newest   * * * พูลดาวน์ , เครื่องเล่นท่า ซีทเคเบิลโรว์ , ทีบาร์โรว์ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-Pull-05-Back * * * พูลดาวน์ , เครื่องเล่นท่า ซีทเคเบิลโรว์ , ทีบาร์โรว์ - m-Pull-16-Back * * * พูลดาวน์ , เครื่องเล่นท่า ซีทเคเบิลโรว์ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-Pull-06-Back * * * พูลดาวน์ , เครื่องเล่นท่า ซีทเคเบิลโรว์ - m-Pull-07-Back * * * พูลดาวน์ , ดึงข้อ , ทีบาร์โรว์ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-Pull-08-Back * * * พูลดาวน์ , ดึงข้อ , ทีบาร์โรว์ - m-Pull-09-Back * * * พูลดาวน์ , ดึงข้อ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-Pull-10-Back-newest * * * พูลดาวน์ , ดึงข้อ - m-Pull-11-Back-newest * * * พูลดาวน์ , ทีบาร์โรว์ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-Pull-12-Back * * * พูลดาวน์ , ทีบาร์โรว์ - m-Pull-13-Back * * * พูลดาวน์ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-Pull-14-Back * * * พูลดาวน์ - m-Pull-15-Back-newest

กล้ามหลัง - "ไม่" มีพูลดาวน์

* * * ซีทเคเบิลโรว์ , ที่ดึงข้อ , ทีบาร์โรว์ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-No-Pull-01-Back-newest * * * ซีทเคเบิลโรว์ , ที่ดึงข้อ , ทีบาร์โรว์ - m-No-Pull-02-Back * * * ซีทเคเบิลโรว์ , ที่ดึงข้อ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-No-Pull-03-Back * * * ซีทเคเบิลโรว์ , ที่ดึงข้อ - m-No-Pull-04-Back-newest  * * * ซีทเคเบิลโรว์ , ทีบาร์โรว์ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-No-Pull-05-Back  * * * ซีทเคเบิลโรว์ , ทีบาร์โรว์ - m-No-Pull-16-Back  * * * ซีทเคเบิลโรว์ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-No-Pull-06-Back   * * * ซีทเคเบิลโรว์ - m-No-Pull-07-Back * * * ดึงข้อ , ทีบาร์โรว์ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-No-Pull-08-Back * * * ดึงข้อ , ทีบาร์โรว์ - m-No-Pull-09-Back * * * ดึงข้อ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-No-Pull-10-Back  * * * ดึงข้อ - m-No-Pull-11-Back-newest   * * * ทีบาร์โรว์ , แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-No-Pull-12-Back  * * * ทีบาร์โรว์ - m-No-Pull-13-Back * * * แฮมเมอร์เสตร้งท์ซีทโรว์ - m-No-Pull-14-Back * * * ไม่มีอะไรเลย ( ไม่มีพูลดาวน์ ) - m-No-Pull-15-Back-newest

หน้าอก - มีพูลดาวน์

* * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ- m-Pull-01-Chest-newest * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-Pull-02-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-Pull-03-Chest-newest  * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส - m-Pull-04-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ- m-Pull-05-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-Pull-06-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , ที่ดันข้อ - m-Pull-07-Chest  * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ - m-Pull-08-Chest-newest   * * * เพ็กเด็กซ์ , แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-Pull-09-Chest-newest  * * * เพ็กเด็กซ์ , แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-Pull-10-Chest  * * * เพ็กเด็กซ์ , แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-Pull-11-Chest  * * * เพ็กเด็กซ์ , แมชชีนเพรส - m-Pull-12-Chest-newest  * * * เพ็กเด็กซ์ , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-Pull-13-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-Pull-14-Chest  * * * เพ็กเด็กซ์ , ที่ดันข้อ - m-Pull-15-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ - m-Pull-16-Chest-newest * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ดันข้อ - m-Pull-17-Chest  * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-Pull-18-Chest * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส , ดันข้อ - m-Pull-19-Chest * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส - m-Pull-20-Chest * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ดันข้อ - m-Pull-31-Chest  * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-Pull-32-Chest  * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , ดันข้อ - m-Pull-21-Chest-newest * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ - m-Pull-22-Chest-newest * * * แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-Pull-23-Chest  * * * แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-Pull-24-Chest * * * แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-Pull-25-Chest * * * แมชชีนเพรส - m-Pull-26-Chest * * * อินไคลน์แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-Pull-27-Chest * * * อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-Pull-28-Chest * * * ที่ดันข้อ - m-Pull-29-Chest-newest * * * ไม่มีอะไรเลย ( แบบมีพูลดาวน์ ) - m-Pull-30-Chest-newest

หน้าอก - "ไม่" มีพูลดาวน์

* * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ- m-No-Pull-01-Chest-newest * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-No-Pull-02-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-No-Pull-03-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส - m-No-Pull-04-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ- m-No-Pull-05-Chest  * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-No-Pull-06-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ , ที่ดันข้อ - m-No-Pull-07-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , เคเบิลครอสโอเวอร์ - m-No-Pull-08-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-No-Pull-09-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-No-Pull-10-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-No-Pull-11-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ ,แมชชีนเพรส - m-No-Pull-12-Chest * * * เพ็กเด็กซ์ , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-No-Pull-13-Chest  * * * เพ็กเด็กซ์ , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-No-Pull-14-Chest  * * * เพ็กเด็กซ์ , ที่ดันข้อ - m-No-Pull-15-Chest-newest * * * เพ็กเด็กซ์ - m-No-Pull-16-Chest * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ดันข้อ - m-No-Pull-17-Chest  * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-No-Pull-18-Chest * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส , ดันข้อ - m-No-Pull-19-Chest * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , แมชชีนเพรส - m-No-Pull-20-Chest * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ดันข้อ - m-No-Pull-31-Chest * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-No-Pull-32-Chest * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ , ดันข้อ - m-No-Pull-21-Chest * * * เคเบิลครอสโอเวอร์ - m-No-Pull-22-Chest * * * แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-No-Pull-23-Chest * * * แมชชีนเพรส , อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-No-Pull-24-Chest * * * แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-No-Pull-25-Chest * * * แมชชีนเพรส - m-No-Pull-26-Chest * * * อินไคลน์แมชชีนเพรส , ที่ดันข้อ - m-No-Pull-27-Chest * * * อินไคลน์แมชชีนเพรส - m-No-Pull-28-Chest * * * ที่ดันข้อ - m-No-Pull-29-Chest-newest * * * ไม่มีอะไรเลย ( แบบไม่มีพูลดาวน์ ) - m-No-Pull-30-Chest-newest

ต้นขาด้านหน้า - มีเตียงเล่นต้นขาด้านหน้า

* * * เตียงบริหารหน้าขา , Squat Rack , เครื่องเลคเพรส , เครื่องแฮ็คสควอช - m-Pull-01-Quadriceps-newest * * * เตียงบริหารหน้าขา , Squat Rack , เครื่องเลคเพรส - m-Pull-02-Quadriceps-newest * * * เตียงบริหารหน้าขา , Squat Rack , เครื่องแฮ็คสควอช - m-Pull-16-Quadriceps * * * เตียงบริหารหน้าขา , Squat Rack - m-Pull-03-Quadriceps-newest * * * เตียงบริหารหน้าขา , เครื่องเลคเพรส , เครื่องแฮ็คสควอช - m-Pull-04-Quadriceps * * * เตียงบริหารหน้าขา , เครื่องเลคเพรส - m-Pull-05-Quadriceps * * * เตียงบริหารหน้าขา , เครื่องแฮ็คสควอช - m-Pull-06-Quadriceps  * * * เตียงบริหารหน้าขา - m-Pull-07-Quadriceps-newest  * * * ไม่มีอุปกรณ์บริหารขาใดๆเลย - m-Pull-08-Quadriceps-newest

ต้นขาด้านหน้า - "ไม่" มีเตียงเล่นต้นขาด้านหน้า

* * * Squat Rack , เลคเพรส , แฮ็คสควอช - m-Pull-09-Quadriceps * * * Squat Rack , เลคเพรส - m-Pull-10-Quadriceps-newest * * * Squat Rack , แฮ็คสควอช - m-Pull-11-Quadriceps  * * * Squat Rack - m-Pull-12-Quadriceps-newest * * * เครื่องเลคเพรส , เครื่องแฮ็คสควอช - m-Pull-13-Quadriceps  * * * เครื่องเลคเพรส - m-Pull-14-Quadriceps * * * เครื่องแฮ็คสควอช - m-Pull-15-Quadriceps  * * * ไม่มีอุปกรณ์บริหารขาใดๆเลย - m-Pull-08-Quadriceps-newest

- - - ข้างล่างนี้ สำหรับทำ บล็อคพูลดาวน์ - บล็อคไม่มีพูลดาวน์ - - -

ต้นขาด้านหลัง

* * * ที่นอนบริหารหลังขา และที่ยืนบริหารหลังขา - m-Pull-01-Hamstrings-newest  * * * ที่นอนบริหารหลังขาอย่างเดียว - m-Pull-02-Hamstrings-newest  * * * ที่ยืนบริหารหลังขาอย่างเดียว - m-Pull-03-Hamstrings-newest * * * ไม่มีที่บริหารหลังขาใดๆเลย - m-Pull-04-Hamstrings-newest

ไทรเซบ - มีพูลดาวน์

* * * มีครอสโอเวอร์ ( มีพูลดาวน์ ) - m-Pull-01-Triceps-newest  * * * ไม่มีครอสโอเวอร์ ( แต่มีพูลดาวน์ ) - m-Pull-02-Triceps-newest

ไทรเซบ - "ไม่" มีพูลดาวน์

* * * มีครอสโอเวอร์ - m-No-Pull-01-Triceps-newest * * * ไม่มีครอสโอเวอร์ - m-No-Pull-02-Triceps-newest

ไบเซบ

* * * เบาะพรีชเชอร์ - m-Pull-01-Biceps-newest  /  Copy อีกอันไว้ที่ * * * หน้า Quick acces / 3-ตารางฝึก-ต้นแบบ / ( มีภาพผีเสื้อ ) บริหารจัดการต้นแบบ / ( มีภาพผีเสื้อ ) 04-ภาพ-Manage-Preacher   * * * ไม่มีเบาะพรีชเชอร์ - m-Pull-02-Biceps-newest

กล้ามท้อง

* * * กระดานซิทอัพ , ที่ดึงข้อ , เบาะแนวตั้งบริหารท้องส่วนล่าง - m-Pull-01-Abdominal-newest  * * * กระดานซิทอัพ กับที่ดึงข้อ - m-Pull-02-Abdominal-newest  * * * กระดานซิทอัพ กับเบาะแนวตั้งบริหารท้องส่วนล่าง ( ไม่มีที่ดึงข้อ ) - m-Pull-03-Abdominal-newest   * * * กระดานซิทอัพธรรมดา ( มีและไม่มีตัวพูลดาวน์ ) - m-Pull-04-Abdominal-newest

กล้ามน่อง

* * * เครื่องนั่งบริหารกล้ามน่อง , เครื่องยืนบริหารกล้ามน่อง , เครื่องเลคเพรส - m-Pull-01-Calves-newest * * * เครื่องนั่งบริหารกล้ามน่อง , เครื่องยืนบริหารกล้ามน่อง ( ไม่มี เลคเพรส ) - m-Pull-02-Calves  * * * เครื่องนั่งบริหารกล้ามน่อง , เครื่องเลคเพรส - m-Pull-03-Calves-newest  * * * เครื่องนั่งบริหารกล้ามน่อง - m-Pull-04-Calves * * * เครื่องยืนบริหารกล้ามน่อง , เครื่องเลคเพรส - m-Pull-05-Calves * * * เครื่องยืนบริหารกล้ามน่อง - m-Pull-06-Calves * * * ไม่มีเครื่องบริหารกล้ามน่อง , แต่มีเลคเพรส - m-Pull-07-Calves-newest  * * * ไม่มีเครื่องบริหารกล้ามน่อง , ไม่มีเลคเพรส - m-Pull-08-Calves-newest

- - - ข้างล่างนี้ สำหรับทำ "ยืดเส้นกล้ามปีก" - - -

กล้ามหลัง - มีพูลดาวน์

* * * พูลดาวน์ , ดึงข้อ - m-Stretch-Pull-11-Back-newest * * * พูลดาวน์ - m-Stretch-Pull-15-Back-newest-newest

กล้ามหลัง - "ไม่" มีพูลดาวน์

* * * ดึงข้อ - m-Stretch-No-Pull-11-Back-newest   * * * ไม่มีอะไรเลย ( ไม่มีพูลดาวน์ ) - m-Stretch-No-Pull-15-Back-newest