|
William Bonac วิลเลียม โบแน็ค |
* * * คลิ๊กให้กำลังใจผู้ทำเว็บ ด้วยการคลิ๊กที่ "กรอบสีชมพู" ที่อยู่ด้านบนสุดให้ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
หน้าถัดไป |
1 > 2 > 3 |
![]() |
muscleshunk.blogspot.com
|
|
ค้นคว้า - หาข้อมูล : ปรณัฐ ธรรมปรีชา - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ชื่อภาษาต่างประเทศ : William Bonac ชื่อภาษาไทย : วิลเลียม โบแน็ค นามแฝง หรือ ฉายา : The Conqueror วันเดือนปีที่เกิด : 18 พฤษภาคม 2525 / May 18, 1982 สถานที่เกิด : สาธารณรัฐกานา - Republic of Ghana ที่อยู่ปัจจุบัน : ประเทศเนเธอร์แลนด์ - Netherlands ความสูง : 170 เซนติเมตร / 5 ฟุต 7 นิ้ว น้ำหนัก : 225 - 235 ปอนด์ ( 102.1 - 106 กิโลกรัม ) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ประวัติโดยสังเขป : วิลเลียม โบแน็ค - William Bonac แชมป์ Arnold Classic 2018, 2020 และ รองแชมป์ Mr.Olympia 2019 เขาเริ่มฝึกเมื่ออายุ 13 ปีเพื่อระบายความเครียด และได้รับแรงบันดาลใจจาก นักเพาะกายระดับตำนาน Flex Wheeler และ Kai Greene ชีวิตของเขาไม่ง่าย เขาเคยตกงานและไม่มีบ้านอยู่ จนต้องอาศัยนอนในรถ แต่ด้วยทัศนคติที่ยอดเยี่ยม ความอ่อนน้อมถ่อมตน และวินัยในฝึกฝนที่น่าทึ่ง ไม่เพียงทำให้เขาผ่านวันที่เลวร้ายเหล่านั้นมาได้ เขายังก้าวหน้าต่อไป ร่างกายของเขาพัฒนาขึ้น ปีแล้วปีเล่า และประสบความสำเร็จมากถึงจุดที่แทบไม่มีใครคาดคิด จนเขาได้ฉายาว่า The Conqueror วิลเลียมยอมรับว่าต้นขาของเขาเป็นจุดอ่อนมาโดยตลอด และเขาฝึกต้นขาอย่างหนัก เขาชอบและฝึกต้นขาด้วยท่า front squat เป็นประจำ เขากล่าวว่า เขารู้สึกว่าการฝึกท่า front squat โดน (attack) กล้ามเนื้อต้นขามากกว่า squat และยังป้องกันไม่ให้ใช้หลังส่วนล่างมากเกินไปอีกด้วย นอกจากนี้เขายังแนะนำผู้เริ่มฝึกว่าขณะย่อตัวในท่า squat อย่าให้เข่าล้ำหน้าไปเกินนิ้วเท้า เพื่อให้การทรงตัวดีขึ้น กล้ามต้นแขนเป็นจุดเด่นเละทำคะแนนให้เขาอย่างมากในการแข่งขัน สำหรับการฝึกกล้าม biceps เขาใช้ machine , barbell curl, dumbbell bicep curl กับเทคนิค drop sets ในขณะที่ การฝึก triceps เขามักจะฝึกด้วยท่า tricep pushdowns, tricep extensions, dips, และ machine โดยที่เขาจะฝึก biceps และ triceps ในวันเดียวกับที่ฝึก ปีก และ หน้าอก ตามลำดับ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - รายการประกวดที่ผ่านมา : พ.ศ. 2554 / ค.ศ.2011 Arnold Amateur Men’s Bodybuilding Heavy – 3rd พ.ศ. 2556 / ค.ศ.2013 Prague Pro -5th พ.ศ. 2557 / ค.ศ.2014 Prague Pro – 8th 2014 Arnold Classic Europe – 6th 2014 Olympia – 15th 2014 Tampa Pro – 2nd 2014 Golden State Pro – 1st 2014 Arnold Classic South America – 7th 2014 Australia Pro Grand Prix – 2nd พ.ศ. 2558 / ค.ศ.2015 San Marino Pro – 2nd 2015 Dayana Cadeau Pro – 1st 2015 Nordic Pro – 1st 2015 Prague Pro – 5th 2015 Arnold Classic Europe – 6th 2015 Olympia – 8th 2015 San Marina Pro – 11th พ.ศ. 2559 / ค.ศ.2016 Olympia Europe – 3rd 2016 Prague Pro – 1st 2016 Kuwait Pro – 5th 2016 Arnold Classic Europe – 3rd 2016 Olympia – 5th 2016 Nordic Pro – 1st พ.ศ. 2560 / ค.ศ.2017 Prague Pro – 2nd 2017 Arnold Classic Europe – 2nd 2017 Olympia – 3rd พ.ศ. 2561 / ค.ศ.2018 Olympia – 4th 2018 Arnold Classic Australia – 2nd 2018 Arnold Classic – 1s พ.ศ. 2562 / ค.ศ.2019 Olympia – 2nd 2019 Arnold Classic Australia – 1st 2019 Arnold Classic – 2nd พ.ศ. 2563 / ค.ศ. Arnold Classic – 1st ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/william-bonac/ และ https://fitnessvolt.com/william-bonac-profile/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
![]() |
musclemecca.com
|
|
![]() |
getbig.com
|
|
![]() |
bodybuilders.blogspot.com
|
|
![]() |
pinterest.com
|
|
![]() |
pinterest.com
|
|
![]() |
musclemecca.com
|
|
![]() |
culturismoportugal.blogspot.com
|
|
![]() |
forums.rxmuscle.com
|
|
![]() |
imgur.com
|
|
![]() |
forums.rxmuscle.com
|
|
![]() |
forums.musculardevelopment.com
|
|
![]() |
bodybuilders.blogspot.com
|
|
![]() |
facebook.com
|
|
![]() |
in.pinterest.com
|
|
![]() |
arnoldsportsfestival.com
|
|
![]() |
pinterest.com
|
|
![]() |
world-bodybuilders.blogspot.com
|
|
![]() |
facebook.com
|
|
![]() |
steemit.com
|
|
![]() |
fi.pinterest.com
|
|
![]() |
facebook.com
|
|
![]() |
bodybuilders.blogspot.com
|
|
![]() |
bodybuilders.blogspot.com
|
|
![]() |
facebook.com
|
|
![]() |
bodybuilders.blogspot.com
|
|
![]() |
pinterest.com
|
|
![]() |
gallery.rxmuscle.com
|
|
![]() |
drwannabebigger.tumblr.com
|
|
![]() |
i.redd.it
|
|
![]() |
getbig.com
|
|
![]() |
br.pinterest.com
|
|
![]() |
pinterest.com
|
|
![]() |
gallery.rxmuscle.com
|
|
![]() |
gallery.rxmuscle.com
|
|
![]() |
quora.com
|
|
![]() |
forums.musculardevelopment.com
|
|
![]() |
getbig.com
|
|
![]() |
forums.musculardevelopment.com
|
|
![]() |
fitnessbodyasia.com
|
|
![]() |
gallery.rxmuscle.com
|
|
![]() |
pinterest.com
|
|
![]() |
fatlossandworkouts.com
|
|
![]() |
ambal.ru
|
|
![]() |
bodybuilders.blogspot.com
|
|
![]() |
gallery.rxmuscle.com
|
|
![]() |
forums.musculardevelopment.com
|
|
![]() |
world-bodybuilders.blogspot.com
|
|
![]() |
gallery.rxmuscle.com
|
|
![]() |
ambal.ru
|
|
![]() |
bodybuilders.blogspot.com
|
|
![]() |
twitter.com
|
|
![]() |
muscleshunk.blogspot.com
|
|
![]() |
world-bodybuilders.blogspot.com
|
|
![]() |
forums.rxmuscle.com
|
|
![]() |
bodybuilders.blogspot.com
|
|
|
- จบ หน้า 1 - |
หน้าถัดไป |
1 > 2 > 3 |
![]() |
* * * หน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม
หรือปรับปรุงหน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ /
คือหมายความว่า หน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้"
ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ |
:/ |
:/ |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
:/ |
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ
|
00 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก |
|
( ภาพบน ) |
:/ |
:/ |
![]() - - - / - - - - - - / - - - - - - / - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - / - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - / - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - / - - - ![]() - - - / - - - ![]() - - - / - - - ![]() - - - / - - - ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() - - - - - - - - - - - - - - - - - - - * * * * * * * * * * * * * * * * * * |
:/ |
:/ |
/ สวัสดีครับ * * * * ทีมงาน tuvagroup.com - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ทีมงานเพาะกายครับ |
:/ |
คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
![]() |
- - - ไม่มีภาพ
- - - |
![]() |
|
![]() |
- - - 1 ภาพ
- - - |
![]() |
|
![]() |
- - - 5 ภาพ
- - - |
![]() |
|
![]() |
- - - 10 ภาพ
- - - |
![]() |
|
![]() |
- - - 30 ภาพ
- - - |
![]() |
|
![]() |
- - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้
ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว
- - - |
![]() |
* * * คลิ๊กให้กำลังใจผู้ทำเว็บ ด้วยการคลิ๊กที่ "กรอบสีชมพู" ที่อยู่ด้านบนสุดให้ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - * * * หากภาพในหน้าเว็บนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload this page" นะครับ / ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
* * * คลิ๊กให้กำลังใจผู้ทำเว็บ ด้วยการคลิ๊กที่ "กรอบสีชมพู" ที่อยู่ด้านบนสุดให้ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - * * * หากภาพในหน้าเว็บนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload this page" นะครับ / ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
ค้นคว้า - หาข้อมูล : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ชื่อภาษาต่างประเทศ : อีกชื่อหนึ่ง คือ : ชื่อภาษาไทย : นามแฝง หรือ ฉายา : วันเดือนปีที่เกิด : 2 เมษายน พ.ศ.2518 / April 2, 1975 วันเดือนปีที่เสียชีวิต : 8 เมษายน พ.ศ.2555 / April 8, 2012 / เสียชีวิต ขณะอายุ 75 ปี ( ภาพที่เห็นในหน้าเว็บนี้ เป็นการบันทึกภาพในช่วงอายุ 25 - 38 ปี / หน้าเว็บนี้ Upload เมื่อ พ.ศ. ( ค.ศ. ) สถานที่เกิด : ที่อยู่ปัจจุบัน : ความสูง : 177.8 เซนติเมตร / 5 ฟุต 10 นิ้ว น้ำหนัก : ช่วงฤดูการแข่งขัน 127 - 129 กก. ( 280 - 285 ปอนด์ ) / ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 134 - 136 กก. ( 295 - 300 ปอนด์ ) สัดส่วน : ต้นแขน 18 นิ้ว ( 45.7 ซม. ) / แขนท่อนปลาย 16.5 นิ้ว ( 41.9 ซม. ) / คอ 17.5 นิ้ว ( 44.5 ซม. ) / หน้าอก 52 นิ้ว ( 132 ซม. ) / เอว 29 นิ้ว ( 73.7 ซม. ) / ต้นขา 26 นิ้ว ( 73.7 ซม. ) / น่อง 16.5 นิ้ว ( 41.9 ซม. ) / ข้อมือ 6.5 นิ้ว ( 16.5 ซม. ) / ข้อเท้า 8 นิ้ว ( 20.3 ซม. ) จุดเด่นบนร่างกาย : ข้อมูลที่น่าสนใจ : ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ ( ขณะที่อายุ 25 ปี ) ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ประวัติโดยสังเขป : ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - รายการประกวดที่ผ่านมา : ( นับถึงปี พ.ศ. ( ค.ศ. ) ) ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
|
|
|
|
|
|
|
|
* * *
จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * * |
จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ |
จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ | |
จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ | |
จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ | |
จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1 (
ภาพบน ) |
จังหวะที่ 2 (
ภาพบน ) |
วีดีโอข้างล่างนี้ / ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป /
ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น
|
ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป / ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น 00 ชื่อหัวข้อเรื่อง ( ทำลิงก์ไว้ในหัวข้อเลย ) โดย วิธีใช้วีดีโอ / วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด |
:/ |
:/ ( ข้างล่างนี้ ) |
รหัสภาพ
|
00 ( ภาพบน ) :/ :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก |
|
( ภาพบน ) |
- END - |
- จบ หน้า 1 - |
หน้าถัดไป |
หน้าถัดไป |
1 >< 2 >< 3 >< 4 >< 5 >< 6 >< 7 >< 8 >< 9 >< 10 >< >< 11 >< 12 >< 13 >< 14 >< 15 >< 16 >< 17 >< 18 >< 19 >< 20 >< 21 >< 22 >< 23 >< 24 >< 25 >< 26 >< 27 >< 28 >< 29 >< 30 >< 31 >< 32 >< 33 >< 34 >< 35 >< 36 >< 37 >< 38 >< 39 >< 40 >< 41 >< 42 >< 43 >< 44 >< 45 >< 46 >< 47 >< 48 >< 49 >< 50 >< 51 >< 52 >< 53 >< 54 >< 55 >< 56 >< 57 >< 58 >< 59 >< 60 |
![]() |