* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ" 

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"  


 

Weightlifting 


 


 

               หรือเรียกอีกอย่างว่า Olympic Weightlifting เพราะมีไว้ในการแข่งขันโอลิมปิคนั่นเอง ความหมายของกีฬา Weightlifting ก็คือ เป็นกีฬาที่ให้ผู้เข้าแข่งขันต้องยกแผ่นน้ำหนักที่ใส่ไว้กับคานเหล็กที่ถูกเรียกว่าบาร์เบลล์ โดยน้ำหนักที่ใช้นั้นจะต้องเป็นน้ำหนักที่หนักมาก  ความสำเร็จในกีฬาชนิดนี้ขึ้นอยู่กับพละกำลัง ,การไหลลื่นของจังหวะ ,สมาธิ ,ทักษะ ,ความมีวินัยในการฝึก ,ความแข็งแกร่งของร่างกายและจิตใจ

               ความหมายของ Weightlifting นั้น แม้ว่าจะไม่ได้เข้าแข่งขันในรายการโอลิมปิค ก็สามารถนำรูปแบบการฝึกมาใช้กับนักกีฬาอื่นๆได้ เช่นนักกีฬาอเมริกันฟุตบอล ก็จะฝึกด้วยรูปแบบการฝึกแบบนี้ (Weightlifting) ดังนั้น นี่จึงตอบคำถามได้ว่าทำไมพวกนักอเมริกันฟุตบอลที่เข้าฝึกในโรงยิมเดียวกันกับนักเพาะกาย ทำไมถึงมีหุ่นไม่สวยเหมือนนักเพาะกาย คำตอบก็คือเขาเข้าโรงยิมเดียวกับนักเพาะกายก็จริง แต่เขาเข้ามาฝึกในรูปแบบของ Weightlifting เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างเดียว เพราะต้องมีการประทะกันในสนามแข่ง  โดยไม่ได้เล่นแบบนักเพาะกายที่ฝึกเพื่อความแข็งแรง และความสมส่วน สวยงามไปพร้อมๆกัน

               คราวนี้เรามาดูกันว่าท่าฝึกและท่าที่ใช้ในการแข่งขันของกีฬา Weightlifting นั้นมีอะไรกันบ้าง

ท่า Snatch

               ท่า Snatch คือการยกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้น แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะในจังหวะเดียว ตามที่เห็นในภาพข้างบนนี้

ท่า Clean and Jerk (แบบที่ 1)

               ท่า Clean and Jerk แบบที่ 1 ก็มีวิธีปฏิบัติตามภาพข้างบนนี้

ท่า Clean and Jerk (แบบที่ 2)


 

รูปแบบการฝึก

               การฝึกสำหรับกีฬาชนิดนี้ จะแยกท่า Clean and Jerk เป็นส่วนๆ แล้วฝึกแต่ละส่วน โดยในส่วนแรกคือการ Clean นั้นก็จะฝึกเฉพาะการ Clean เพียงอย่างเดียว ตามภาพข้างล่างนี้  โดยน้ำหนักที่ใช้ฝึกในท่านี้คือ 115 กิโลกรัม



 

               ส่วนในจังหวะที่เหลือ ก็คือท่า Jerk ก็จะฝึกท่า Front Squat ตามภาพข้างล่างนี้

ท่า Front Squat ที่ใช้ฝึกในกีฬา Weightlifting
โดยน้ำหนักที่ใช้ฝึกในท่านี้คือ 160 กิโลกรัม


 

               และฝึกในท่า Romanion Deadlift ตามภาพข้างล่างนี้ด้วย

ท่า Romannion Deadlift ที่ใช้ฝึกในกีฬา Weightliftng
โดยน้ำหนักที่ใช้ฝึกในท่านี้คือ 200 กิโลกรัม


 

ความถี่ในการฝึก

               ฝึกด้วยท่าเหล่านี้ อาทิตย์ละ 3 ครั้งๆละ 1 ถึง 2 ชั่วโมง และร่างกายต้องอยู่ในภาวะที่พร้อมด้วย เพราะมิเช่นนั้นอาจจะเกิดอันตรายได้ 

ความปลอดภัยในการฝึก

               สำหรับกีฬา Weightlifting นี้ เน้นว่าร่างกายจะต้องอยู่ในภาวะที่พร้อม เช่นพลังงาน ,ความมีสมาธิ เพราะไม่เช่นนั้นแล้ว ก็อาจจะเกิดอันตรายดัง 2 ภาพข้างล่างนี้ได้ 

(ภาพบน) บาร์หล่น
 

(ภาพบน) ขาหักแบบสมบูรณ์

               ดังนั้น จึงอาจกล่าวได้ว่าในบรรดากีฬายกลูกเหล็ก อันได้แก่ Powerlifting ,Weightliting และ Bodybuilding นั้น ถ้าพูดในแง่ความสะใจในเวลาเล่นแล้วก็พอฟัดพอเหวี่ยงกัน เพราะเรียกอะดรีนารีนออกมาจากต่อมใต้สมองได้พอๆกัน แต่ถ้าพูดในแง่ความปลอดภัยแล้ว ไม่มีกีฬาชนิดไหน ที่จะปลอดภัยไปกว่าการเพาะกาย (Bodybuilding) อีกแล้ว เพราะถึงแม้ว่าจะเป็นวันที่คุณไม่มีสมาธิ หรือร่างกายไม่พร้อม คุณก็ยังเล่นกล้ามได้ โดยเลือกน้ำหนักที่เบาลงและเล่นหลายๆครั้งต่อ 1 เซท ซึ่งก็ถือเป็นการฝึกที่สำคัญอย่างหนึ่งเช่นกัน (ถือเป็นการแต่งกล้ามเนื้อ)  อีกทั้งยังสามารถเลือกระดับลูกน้ำหนักให้พอดีกับอายุของตนได้ด้วย

สำหรับกีฬา Weightlifting ถ้าบังเอิญว่าวันฝึก คุณไม่มีสมาธิ หรือร่างกายไม่พร้อม
อะไรจะเกิดขึ้นถ้าบาร์เบลล์ในภาพบนนี้หล่นใส่ศีรษะคุณ
 

ในขณะที่ ถ้าเป็นการเพาะกาย แล้ววันนั้นร่างกายคุณไม่พร้อม หรือไม่มีสมาธิ
คุณก็สามารถใช้ดัมเบลล์ ที่ไม่มีทางหล่นใส่ศีรษะคุณได้ เอามาบริหาร
และยังเลือกน้ำหนักที่เบาลงได้ด้วย (เพราะไม่ผิดวัตถุประสงค์การเล่นกล้ามแต่อย่างใด)
จึงนับได้ว่าการเพาะกาย เป็นกีฬายกลูกเหล็กที่มีความยืดหยุ่นสูงที่สุด ปลอดภัยที่สุด
 




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ" 



 

- END -