เมื่อยกตัวขึ้นมา ให้หายใจออก
ให้ค้างอยู่ในจังหวะ 2 (คือจังหวะที่ยกตัวขึ้นมาสูงสุดแล้ว) ประมาณ 3 วินาที
แล้วจึงปล่อยตัวกลับไปจังหวะ 1 ใหม่ |
|
|
TWISTING CRUNCH |
|
เมื่อยกตัวขึ้นมา ให้หายใจออก
ให้ค้างอยู่ในจังหวะ 2 (คือจังหวะที่ยกตัวขึ้นมาสูงสุดแล้ว) ประมาณ 3 วินาที
แล้วจึงปล่อยตัวกลับไปจังหวะ 1 ใหม่ |
|
|
ท่าที่ใช้บริหารหน้าท้อง ไม่ว่าจะเป็นท้องส่วนบน หรือว่าส่วนล่าง หากดัดแปลงเล็กน้อย ก็สามารถบริหารกล้ามเอวได้เลย อย่างเช่นท่านี้ ซึ่งมีพื้นฐานมาจากท่า Crunch ธรรมดา ก็ดัดแปลงมาบริหารเอวได้ เริ่มด้วยการนอนในท่า Crunch ก่อน ให้มือคุณจับหลวมที่ศีรษะ โดยให้จับตามภาพข้างล่างนี้ |
|
|
การจับที่ถูกคือการจับแบบภาพล่าง โดยการเอามือไว้ด้านหลังใบหู จากนั้นให้เริ่มบริหารท่านี้ โดยเอาข้อศอกซ้ายมุ่งไปที่หัวเข่าขวา แต่คุณไม่จำเป็นต้องเอาข้อศอกไปแตะกับหัวเข่า ขอให้คุณทำด้วยจังหวะแบบเรียบๆ และต้องระวัง อย่าให้ฝืนกระดูกสันหลังคุณเกินไป จากนั้น เมื่อเอาข้อศอกซ้าย ไปที่หัวเข่าขวา 1 ครั้ง คุณก็สลับ เอาข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้ายอีก 1 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำประมาณ 20 - 25 รอบต่อหนึ่งเซท สำหรับท่า Twisting Crunch นี้ มีหลายรูปแบบ ดังเช่นภาพข้างล่างนี้ ก็เรียกว่า เช่นกัน วันไหนถ้าเบื่อท่าไหนแล้ว (เช่นเบื่อท่าข้างบน) ก็สลับมาใช้อีกท่าได้ (ในภาพล่างนี้ครับ) |
 |
 |
|
ยืดคอให้ตรง
อย่าใช้แรงจากมือ ในการยกคอขึ้น (ให้ใช้แรงจากสีข้าง)
เอาข้อศอกชี้ไปทางหัวเข่าของฝั่งตรงข้าม (เช่น เอาข้อศอกข้างขวา
ชี้ไปทางหัวเข่าข้างซ้าย) |
|
| - END - |
