* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ


 

SIDE LUNGES WITH BARBELL 

จังหวะที่ 1
 
จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 วางบาร์เบลล์ไว้บนบ่า ยืนเท้าห่างกันพอประมาณ (ตามภาพจังหวะที่ 1)

จังหวะที่ 2 ก้าวเท้าซ้ายออกไปทางด้านข้างซ้าย  ให้ก้าวออกไปไกลจนกระทั่งต้นขาซ้ายนั้นขนานกับพื้น
ต้นขาขนานกับพื้น
ดันตัวกลับมาที่จังหวะที่ 1 อีกครั้ง

บริหารซ้ำอีกแล้วนับว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 ครั้ง ก็ให้เปลี่ยนไปบริหารขาข้างขวาทันทีโดยไม่พัก และเริ่มนับ 1ใหม่จนครบ 8 (เท่ากับที่บริหารขาซ้าย) จึงจะถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป

เทคนิค  - หากต้องการเปลี่ยนบรรยากาศสำหรับบางวัน ก็ให้บริหารสลับขาซ้ายและขวาติดต่อกันเลย โดยไม่ต้องให้เสร็จทีละข้าง โดยใช้วิธีนับตามภาพข้างล่างนี้
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2
จังหวะที่ 3
จังหวะที่ 4
กลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วนับว่า "1"

       บริหารซ้ำตั้งแต่จังหวะที่ 1 ใหม่ แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่น 8 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท แล้วพักระหว่างเซท 2 นาที แล้วจึงบริหารเซทต่อไป
 




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -