* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ


ท่าชรัค ( Shrugs )


       ในกรณีที่หนังสือต้นฉบับ บอกว่าให้ใช้ท่าบริหารบ่าด้วยท่าชรัค (Shrugs) นั้น ก็แสดงว่าผู้พูดไม่ได้เน้นว่าต้องใช้ บาร์เบลล์ หรือ ดัมเบลล์ หรือ เครื่องสมิทแมชชีน หรืออุปกรณ์แมชชีนอื่นๆ แต่เน้นว่าให้มีลักษณะการบริหารเป็นดังนี้คือ

       ขณะที่บริหารนั้น "การถือ" ดัมเบลล์ และบาร์เบลล์ หรืออุปกรณ์สมิทแมชชีนจะต้องอยู่ด้านหน้าหรือด้านข้างลำตัวเท่านั้น จะไม่ถือบาร์เบลล์ไว้ทางด้านหลัง หรือนอนบนม้าราบ หรือนอนบนม้าเอียง (ดังสามภาพข้างล่างนี้ คือตัวอย่างที่ไม่ใช่ท่า Shrugs ในความหมายนี้)


(ภาพบน) ท่านี้ มีชื่อเรียกเป็นทางการว่า "Behind back" shrugs

(ภาพบน) ท่านี้ มีชื่อเรียกเป็นทางการว่า "Bench" shrugs

(ภาพบน) ท่านี้ มีชื่อเรียกเป็นทางการว่า "Incline" shrugs

       เหตุผลก็คือว่า ถ้าผู้พูดต้องการจะพูดถึงสามท่าข้างบนนี้ เขาจะพูดให้ชัดเลยว่า เป็นท่า Behind back shurgs ,ท่า Bench shrugs ,ท่า Incline shrugs เลย

       แต่ถ้าพูดคำว่า Shrugs เฉยๆ ก็คือให้เพื่อนสมาชิกเลือกท่าใดท่าหนึ่งดังข้างล่างนี้ไปใช้ได้เลยครับ 

(ภาพบน) บริหารด้วย "ดัมเบลล์" (ถือดัมเบลล์ไว้ด้านข้าง)

(ภาพบน) บริหารด้วยบาร์เบลล์ หรือเครื่องสมิทแมชชีน
(ต้องถือบาร์ไว้ด้านหน้าอยู่แล้วครับ เพราะถือด้านข้างแบบดัมเบลล์ไม่ได้)



  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -