* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

 

	จังหวะที่ 1
	จังหวะที่ 2
	จังหวะที่ 3

ท่านี้เป็นท่าบริหารหัวไหล่ด้านหน้า และหน้าอกส่วนบนไปพร้อมๆกัน จังหวะที่ 1 หงายมือถือบาร์ไว้   โดยให้มือทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับความกว้างของบ่าตัวเอง  และหนีบศอกไว้ข้างลำตัวให้มากที่สุด จังหวะที่ 2 ยกบาร์เบลล์ขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก ยกให้ตัวบาร์ผ่านไหปลาร้าขึ้นมา โดยให้ห่างกระดูกไหปลาร้า ไม่เกิน 2 นิ้ว ตามภาพในจังหวะที่ 2 จังหวะที่ 3 ยกบาร์เบลล์ขึ้นไปตรงๆ โดยใช้แรงจาก กล้ามหัวไหล่ด้านหน้า (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) เมื่อเหยียดบาร์เบลล์ขึ้นไปสุดแล้ว จะต้อง ไม่ล็อคข้อศอก (คลิ๊กเพื่ออ่าน) และจะหายใจออกหมดปอดพอดี ผ่อนบาร์กลับลงมา  พร้อมกับเริ่มหายเข้า จนเมื่อบาร์ลงมาอยู่จุดต่ำสุดในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1" เริ่มบริหารซ้ำใหม่ตั้งแต่ต้น แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -