* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

Question mark raise

musclemecca.com

( ภาพบน ) ท่า Question mark raise เป็นท่าบริหารหัวไหล่ด้านหน้าและหัวไหล่ด้านข้างพร้อมๆกัน ซึ่งเป็นท่าเฉพาะตัวของคุณ Mike Matarazzo         แต่เนื่องจากผม Webmaster ไม่สามารถหาภาพนิ่ง และภาพวีดีโอมาแสดงให้เห็นถึงการบริหารท่านี้ได้  ผมจึงต้องใช้วิธีผสมผสานภาพต่างๆ รวมไปถึงวีดีโอต่างๆ เอามารวมกันเพื่อให้เพื่อนสมาชิกเข้าใจ        สำหรับการอธิบายท่านี้ จะเป็น "คำพูด" ของคุณ Mike Matarazzo เองเลยนะครับ / ส่วนตัวหนังสือสีเขียว เป็นคำพูดของผม ที่ใช้ช่วยเสริม เพื่อจะได้เข้าใจได้ง่ายยิ่งขึ้น / เรามาดูกันเลยครับ

menshealth.com

( ภาพบน ) เริ่มต้นด้วยการถือดัมเบลล์ไว้ในมือแบบในภาพข้างบนนี้ก่อน  จากนั้นในจังหวะต่อไป เราจะยกดัมเบลล์ขึ้น "2 ข้างพร้อมกัน"

( ภาพบน ) และตลอดเวลาที่บริหารท่านี้ คุณจะต้องจับแกนดัมเบลล์แบบเอานิ้วโป้งมาไว้ฝั่งเดียวกับนิ้วที่เหลือทั้ง 4 นิ้วนะครับ ( Thumb Up ) / ไม่ใช่กำรอบแกนดัมเบลล์นะครับ

( ภาพบน ) สาเหตุที่ท่านี้ถูกเรียกว่า Question mark raise ก็เพราะว่า เส้นทางการเคลื่อนที่ของดัมเบลล์ทั้งสองข้าง จะเป็นเครื่องหมายคำถาม ( Question mark )

( ภาพบน ) ขณะที่กำลังยกดัมเบลล์ขึ้น ให้จับแบบท่าถือฆ้อน ( keeping the dumbbells in a hammer position )  / แต่ไม่ต้องเอานิ้วโป้งมากำรอบแกนดัมเบลล์นะครับ ให้เอานิ้วโป้งไว้ฝั่งเดียวกับนิ้วที่เหลือทั้ง 4 นิ้ว /  บังเอิญว่าผมหารูปมาไม่ได้ ก็เลยต้องใช้รูปแบบที่มีนิ้วโป้งกำรอบ ( เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ ) แทนไปก่อน

livestrong.com

( ภาพบน ) ขณะที่กำลังยกดัมเบลล์ขึ้นนั้น  "ไม่" ให้จับดัมเบลล์แบบคว่ำมือแบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้ / คือต้องจับแบบถือฆ้อนเท่านั้น

( ภาพบน ) ในท่านี้ เราจะยกดัมเบลล์ขึ้นสูงสุดแค่ระดับหัวไหล่ของเราเท่านั้น        ขณะที่เรากำลัง "จะ" ยกดัมเบลล์ขึ้นถึงจุดสูงสุด ( คือระดับแนวเดียวกับไหล่ ) ก็ให้เริ่มหมุนข้อมือเข้าหากัน ตามทิศทางลูกศรแบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้

( ภาพบน )  เมื่อยกดัมเบลล์ขึ้นถึงจุดสูงสุด ( คือระดับแนวเดียวกับไหล่ ซึ่งก็คือแนวของ เส้นประสีเขียว ในภาพข้างบนนี้ ) มือทั้งสองข้างของเราที่ถือดัมเบลล์อยู่  จะบิดเข้าหากัน จนมีลักษณะเหมือนในภาพข้างบนนี้

( ภาพบน ) ขอเน้นย้ำอีกทีนะครับว่า เส้นทางการเคลื่อนที่ของแขนทั้งสองข้างของเรา  จะต้องเดินทางไปตามแนวเส้นของเครื่องหมายคำถาม ( Question mark )  เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ด้วยนะครับ        เมื่อยกดัมเบลล์จนอยู่ถึงระดับเดียวกับหัวไหล่แล้ว  ก็ให้เริ่มผ่อนดัมเบลล์ลงพร้อมกับหมุนข้อมือกลับ

( ภาพบน ) จนเมื่อดัมเบลล์กลับมาอยู่ระดับต่ำสุดแล้ว ก็จะเป็นเหมือนในภาพข้างบนนี้ คือกลับมาอยู่ในจังหวะเริ่มต้นนั่นเองครับ แล้วก็นับ "1"  จากนั้น ก็ทำต่อไปเรื่อยๆจนครบจำนวน Rep ที่เรากำหนดไว้ในเซทนั้น

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -