Preacher Curl


       ถ้าหนังสือต้นฉบับ พูดสั้นๆว่า เขาบริหารด้วยท่า Preacher Curl นั่นก็หมายความว่า ท่าบริหารของเขานั้น จะมีองค์ประกอบสามอย่าง คือ



sportsunlimitedinc.com

       องค์ประกอบที่ 1 - คือ ต้องใช้เบาะพรีชเชอร์ ( เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้


       องค์ประกอบที่ 2 - คือ เป็นการบริหารไบเซบ


       องค์ประกอบที่ 3 - คือ เป็นการม้วนข้อ ( Curl )


       ขอให้มีรายละเอียดขององค์ประกอบครบทั้ง 3 อย่างตามที่เห็นข้างบนนี้ ก็จะถือว่า คือการบริหารด้วยท่า Preacher Curl ตามความหมายที่หนังสือต้นฉบับพูดถึงแล้ว / โดยไม่ต้องสนใจว่าจะเป็น แมชชีน หรือ Free Weight ,เป็นดัมเบลล์ หรือบาร์เบลล์ ,ยกด้วยแขนทีละข้าง หรือยกด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมๆกัน ฯลฯ

       นั่นก็หมายความว่า ถ้าแชมป์พูดเพียงย่อๆว่า เขาบริหารด้วยท่า Preacher Curl
นั่นหมายถึงว่าเขาอาจจะบริหารท่าใดท่าหนึ่ง ในท่าต่างๆข้างล่างนี้ ( เลือกมาเพียง 1 ท่าเท่านั้น )



( ภาพบน ) บริหารด้วยดัมเบลล์ เพียงลูกเดียว แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl
( One - Arm Hammer Preacher Curls )



( ภาพบน ) บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl
แบบยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก
( Dumbbell Hammer Preacher Curls )

ภาพจาก bodybuilding.com



( ภาพบน ) บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl
แบบสลับกันยกดัมเบลล์ขึ้น ด้วยแขนครั้งละ 1 ข้าง
( Alternate Dumbbell Hammer Preacher Curls )

ภาพจาก jefit.com



( ภาพบน ) บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อตามปกติ
แบบสลับกันยกดัมเบลล์ขึ้น ด้วยแขนครั้งละ 1 ข้าง

( Alternate Dumbbell Preacher Curls )

ภาพจาก jefit.com



 
( ภาพบน ) บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อตามปกติ
แบบยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก

( Dumbbell Preacher Curls )

ภาพจาก bodybuilding.com



 
( ภาพบน ) บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก จับดัมเบลล์แบบคว่ำมือ
โดยม้วนข้อยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก

( Zottman Preacher Curl )

ภาพจาก bodybuilding.com



 
( ภาพบน ) ม้วนข้อด้วยดัมเบลล์ 1 ลูก บนม้าเอียง
( Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl )

ภาพจาก jefit.com 



 
( ภาพบน ) ใช้ EZ Bar
( EZ-bar Preacher Curl )

ภาพจาก musqle.com  



 
( ภาพบน ) ใช้บาร์ตรง
( Barbell Preacher Curl )

ภาพจาก anunlikelyathlete.wordpress.com 



 
( ภาพบน ) ใช้เคเบิล
( Cablel Preacher Curl )

ภาพจาก imgkid.com



 
( ภาพบน ) ใช้เคเบิล แต่จับแบบคว่ำมือ
( Cable Reverse Preacher Curl )

ภาพจาก jefit.com



 
( ภาพบน ) ใช้เคเบิล บริหารด้วยแขนทีละข้าง
( Single-Arm Cable Preacher Curl )

ภาพจาก musclemag.com



 
( ภาพบน ) บริหารด้วยแขนทีละข้าง บนแมชชีน แบบที่ 1
( Single Arm Hammer Strength Bicep Preacher Curl )

ภาพจาก youtube.com



 
( ภาพบน ) บริหารด้วยแขนทีละข้าง บนแมชชีน แบบที่ 2
( Single Arm Machine Preacher Bicep Curl )

ภาพจาก youtube.com



 
( ภาพบน ) บริหารแบบจับด้วยมือทั้งสองข้าง บนแมชชีน แบบที่ 1
( Machine Preacher Curl )

ภาพจาก nickyfuller.co.uk



 
( ภาพบน ) บริหารแบบจับด้วยมือทั้งสองข้าง บนแมชชีน แบบที่ 2
( Nautilus Evo Preacher Curl )

ภาพจาก medfitsystems.com



 
( ภาพบน ) บริหารแบบจับด้วยมือทั้งสองข้าง บนแมชชีน แบบที่ 3
( Machine Preacher Curl )

ภาพจาก samsfitness.com.au



 
( ภาพบน ) บริหารแบบจับด้วยมือทั้งสองข้าง บนแมชชีน แบบที่ 4
( Machine Preacher Curl )

ภาพจาก incredibody.com



 
( ภาพบน ) บริหารแบบจับด้วยมือทั้งสองข้าง บนแมชชีน แบบที่ 5
( Machine Preacher Curl )

ภาพจาก techcrunch.com


- END -