* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

Preacher Curl

ถ้าหนังสือต้นฉบับ พูดสั้นๆว่า เขาบริหารด้วยท่า Preacher Curl นั่นก็หมายความว่า ท่าบริหารของเขานั้น จะมีองค์ประกอบสามอย่าง คือ

sportsunlimitedinc.com

องค์ประกอบที่ 1 - คือ ต้องใช้เบาะพรีชเชอร์ ( เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ )         องค์ประกอบที่ 2 - คือ เป็นการบริหารไบเซบ        องค์ประกอบที่ 3 - คือ เป็นการม้วนข้อ ( Curl )        ขอให้มีรายละเอียดขององค์ประกอบครบทั้ง 3 อย่างตามที่เห็นข้างบนนี้ ก็จะถือว่า คือการบริหารด้วยท่า Preacher Curl ตามความหมายที่หนังสือต้นฉบับพูดถึงแล้ว / โดยไม่ต้องสนใจว่าจะเป็น แมชชีน หรือ Free Weight ,เป็นดัมเบลล์ หรือบาร์เบลล์ ,ยกด้วยแขนทีละข้าง หรือยกด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมๆกัน ฯลฯ        นั่นก็หมายความว่า ถ้าแชมป์พูดเพียงย่อๆว่า เขาบริหารด้วยท่า Preacher Curl นั่นหมายถึงว่าเขาอาจจะบริหารท่าใดท่าหนึ่ง ในท่าต่างๆข้างล่างนี้ ( เลือกมาเพียง 1 ท่าเท่านั้น )

( ภาพบน ) บริหารด้วยดัมเบลล์ เพียงลูกเดียว แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl ( One - Arm Hammer Preacher Curls )

( ภาพบน ) บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl แบบยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก ( Dumbbell Hammer Preacher Curls ) ภาพจาก bodybuilding.com

( ภาพบน ) บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อแบบ Hammer Curl แบบสลับกันยกดัมเบลล์ขึ้น ด้วยแขนครั้งละ 1 ข้าง ( Alternate Dumbbell Hammer Preacher Curls ) ภาพจาก jefit.com

( ภาพบน ) บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อตามปกติ แบบสลับกันยกดัมเบลล์ขึ้น ด้วยแขนครั้งละ 1 ข้าง ( Alternate Dumbbell Preacher Curls ) ภาพจาก jefit.com

( ภาพบน ) บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก แล้วม้วนข้อตามปกติ แบบยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก ( Dumbbell Preacher Curls ) ภาพจาก bodybuilding.com

( ภาพบน ) บริหารด้วยดัมเบลล์ 2 ลูก จับดัมเบลล์แบบคว่ำมือ โดยม้วนข้อยกดัมเบลล์ขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ลูก ( Zottman Preacher Curl ) ภาพจาก bodybuilding.com

( ภาพบน ) ม้วนข้อด้วยดัมเบลล์ 1 ลูก บนม้าเอียง ( Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl ) ภาพจาก jefit.com

( ภาพบน ) ใช้ EZ Bar ( EZ-bar Preacher Curl ) ภาพจาก musqle.com

( ภาพบน ) ใช้บาร์ตรง ( Barbell Preacher Curl ) ภาพจาก anunlikelyathlete.wordpress.com

( ภาพบน ) ใช้เคเบิล ( Cablel Preacher Curl ) ภาพจาก imgkid.com

( ภาพบน ) ใช้เคเบิล แต่จับแบบคว่ำมือ ( Cable Reverse Preacher Curl ) ภาพจาก jefit.com

( ภาพบน ) ใช้เคเบิล บริหารด้วยแขนทีละข้าง ( Single-Arm Cable Preacher Curl ) ภาพจาก musclemag.com

( ภาพบน ) บริหารด้วยแขนทีละข้าง บนแมชชีน แบบที่ 1 ( Single Arm Hammer Strength Bicep Preacher Curl ) ภาพจาก youtube.com

( ภาพบน ) บริหารด้วยแขนทีละข้าง บนแมชชีน แบบที่ 2 ( Single Arm Machine Preacher Bicep Curl ) ภาพจาก youtube.com

( ภาพบน ) บริหารแบบจับด้วยมือทั้งสองข้าง บนแมชชีน แบบที่ 1 ( Machine Preacher Curl ) ภาพจาก nickyfuller.co.uk

( ภาพบน ) บริหารแบบจับด้วยมือทั้งสองข้าง บนแมชชีน แบบที่ 2 ( Nautilus Evo Preacher Curl ) ภาพจาก medfitsystems.com

( ภาพบน ) บริหารแบบจับด้วยมือทั้งสองข้าง บนแมชชีน แบบที่ 3 ( Machine Preacher Curl ) ภาพจาก samsfitness.com.au

( ภาพบน ) บริหารแบบจับด้วยมือทั้งสองข้าง บนแมชชีน แบบที่ 4 ( Machine Preacher Curl ) ภาพจาก incredibody.com

( ภาพบน ) บริหารแบบจับด้วยมือทั้งสองข้าง บนแมชชีน แบบที่ 5 ( Machine Preacher Curl ) ภาพจาก techcrunch.com

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -