* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

One Arm Rear Delts on Cable Station

	จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในรูปซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ ( คลิ๊กที่รูปทางซ้าย )

เนื่องจากท่านี้ เป็นท่าพลิกแพลงท่าหนึ่ง ซึ่งออกแบบโดยแชมป์เพาะกายชื่อ แม็ก ชาร์ล  ดังนั้น ผมจึงหาภาพประกอบ หรือภาพวีดีโอสำหรับท่านี้ไม่ได้เลยครับ        จึงต้องใช้วิธีปะติดปะต่อเอาเอง โดยใช้คำพูดของแชมป์คนนี้ ( แม็ก ชาร์ล ) ประกอบไปด้วย เพื่อให้เพื่อนสมาชิกมองเห็นภาพตามนะครับ        ขั้นตอนแรก เตรียมที่จับแบบเชือกไว้ก่อน ( เหมือนรูปที่เห็นในภาพข้างบน ) จากนั้น ก็ให้ทำดังข้างล่างนี้

fitbie.com

( ภาพบน ) ขั้นตอนที่สอง อธิบายได้ดังนี้        ลูกศรสีเขียว ชี้อยู่ในภาพบนนั้น - ก็เป็นไปตามภาพ คือให้มือของข้างที่จะบริหารนั้น กำปลายเชือกไว้ / โดยด้านข้างของมือข้างนั้น ก็จะสัมผัสอยู่กับ "ลูกกลมๆสีดำ" ตรงที่ ลูกศรสีเขียว ชี้อยู่ในภาพบนนั่นเอง         ลูกศรสีม่วง ชี้อยู่ในภาพบนนั้น - จะไม่เป็นไปตามภาพนะครับ! คือหมายความว่า ทางต้นฉบับเขาบอกว่า ให้เอาเชือกอีกด้านหนึ่ง Loop คือคล้องเป็นห่วงเข้ากับตัวที่คล้อง / จากนั้น ก็เอาเชือกที่เหลือมาพันกันเป็นปม ( คือว่าในรูปข้างบน ตรงที่ ลูกศรสีม่วง ชี้อยู่นั้น เขาแค่เอาเชือกไปคล้องไว้กับตัวห่วงเฉยๆ แต่ความจริง มันจะต้องเอาเชือกคล้อง ( กับตัวห่วง ) เสร็จแล้ว ก็เอามาพันกันให้เป็นปมด้วย  แต่ผมหาภาพการพันกันเป็นปมไม่ได้ ก็เลยต้องใช้ภาพข้างบน แล้วประกอบคำอธิบายเอาน่ะครับ )         ขั้นตอนที่สาม ก็ให้บริหารเหมือนในภาพข้างล่างนี้เลยครับ

One Arm Rear Delt Cable Fly.MP4 http://www.youtube.com/watch?v=sQ9Oax6rQWM

สำหรับตัวต้นฉบับ เขาเขียนวิธีบริหารท่านี้ เอาไว้ดังข้างล่างนี้ครับ        ยืนที่หน้าเครื่องอุปกรณ์เคเบิล ( Cable Station ) ,หันหน้าเข้าหาราง ( หมายถึงตัว พินล็อค ) ด้านใดด้านหนึ่ง จากนั้น ให้เอาเชือกคล้องไว้กับที่จับ  แล้วพันเชือกส่วนที่เหลือเข้ากับตัวมันเอง        ให้มือสัมผัสกับตัวยาง ( Rubber ) ที่อยู่ด้านปลายของเชือก ,จากนั้นก็เริ่มดึงเชือกออกไปทางด้านหลัง ในลักษณะที่แขนยังเหยียดตรงอยู่        ท่านี้ เมื่อดูเผินๆแล้ว มันจะเหมือนว่าคุณกำลังบริหารท่า Tricep Kickback อยู่ เพียงแต่ว่าในท่า Tricep Kickback นั้น จะมีช่วงที่คุณงอข้อศอก  แต่ในท่านี้ ( คือท่า One Arm Rear Delts on Cable Station ) แขนคุณจะต้องเหยียดตรงตลอดเวลา / และข้อแตกต่างอีกอันหนึ่งก็คือ ท่า Tricep Kickback มีไว้บริหารกล้ามไทรเซบ  แต่ท่านี้ ( คือท่า One Arm Rear Delts on Cable Station )  มีไว้บริหาร กล้ามหัวไหล่ด้านหลัง

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -