จังหวะที่ 1 หงายมือจับบาร์สำหรับดึงข้อ
โดยวางมือทั้งสองข้างให้ห่างกันไม่เกิน 4 นิ้ว
ปล่อยตัวลงอิสระ ส่วนขาทั้งสองข้าง
จะปล่อยลงตรงๆหรือจะไขว้ขากันไว้เพื่อกันการแกว่งไปมา ก็ได้
ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 ออกแรงจาก
กล้ามไบเซบ
ดึงร่างกายขึ้นไปตรงๆ พร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนกระทั่งยอดอกเกือบแตะขอบบาร์ ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
ค่อยๆผ่อนตัวลงมา พร้อมหายใจเข้า จนเมื่อลงมาอยู่จุดต่ำสุดในจังหวะที่
1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำต่อไป แล้วนับว่า "2" "3" ตามลำดับ
จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นนับได้ "8" แล้ว ก็ถือเป็น 1 เซท
พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
หมายเหตุ -
นักเพาะกายบางคนก็ใช้ท่านี้สำหรับบริหารกล้ามปีก
แต่มีหลายคนที่นิยมใช้ท่านี้ในการบริหารกล้ามไบเซบ |
