เริ่มต้นด้วยการยืนให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่
ถือลูกบอลแบบ Medicine - Ball
ไว้ที่บริเวณหน้าท้อง
ให้คู่ฝึกยืนห่างออกไปประมาณ
6 - 8 ฟุต ทางด้านหน้า
จากนั้นให้คุณเอียงตัวไปด้านซ้าย
ตามภาพจังหวะที่ 1
แล้วส่งบอลไปที่คู่ฝึกตามภาพจังหวะที่
2 โดยให้มีความรู้สึกว่า
ใช้แรงส่งจากกล้ามเอวของคุณ
จากนั้นก็ให้คุณยืนค้างอยู่ดังภาพจังหวะที่
2 (ผู้ชาย) ก่อน
แล้วให้คู่ฝึก
โยนลูกบอลกลับมา
ซึ่งคุณจะต้องเอียงตัวรับให้ได้เหมือนภาพในจังหวะแรก
ให้ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ
จนรู้สึกล้าที่เอวมากแล้ว
จึงเปลี่ยนมาทำอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับ :
ถ้าต้องการเพิ่มแรงต้านทาน
ให้ใช้ลูกบอลที่หนักขึ้น
หรือไม่ก็ให้คู่ฝึก
โยนบอลให้คุณแรงขึ้นกว่าเดิม
|
