* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ" 

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ" 


Lunges on Decline Bench with Barbell  


tunturi.com 


performancehealth.com 



 
ขอแทรกนิดนึงครับ 

chiangraifocus.com 

       ( ภาพบน ) พอดีที่บ้านผมมีชุด "โต๊ะเก้าอี้หิน" แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นะครับ เวลาบริหารท่านี้ ผมก็เลยใช้ "เก้าอี้หิน" แทนเตียง Decline 

       ที่ใช้ "เก้าอี้หิน" แทนเตียง Decline ก็เพราะมันหนักแล้วก็มั่นคงดี เวลาเหยียบ ( ในขณะบริหาร ) มันจะไม่โยกซ้ายโยกขวา และที่สำคํญคือ ถ้าใช้เตียง Decline แล้วใส่รองเท้าไปเหยียบ มันจะเปื้อน และอาจจะชำรุด หรือฉีกขาดได้  เพราะมันเป็นหนังเทียมบุด้วยฟองน้ำ  /  แต่ถ้าใช้เก้าอี้หิน ( ตรงที่ ลูกศรสีส้ม-เหลือง ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้ ) มันทำความสะอาดได้ง่ายกว่า แล้วก็ทนทาง ไม่พังง่ายๆ  




* * * จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * *




จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )



จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )


( ภาพบน ) ภาพข้างบนนี้มาจาก jefit.com



จังหวะที่ 1 - พาดบาร์เบลล์ไว้บนบ่า  /  จากนั้น ให้ใช้ "เท้าซ้าย" เหยียบไปที่เตียง Decline ( หรือจะใช้ "เก้าอี้หิน" ก็ได้ ตามที่ผมให้เหตุผลไว้ก่อนหน้านี้ )  /  จัดท่าทางให้เหมือนในภาพ จังหวะที่ 1 ข้างบนนี้  


จังหวะที่ 2 - ย่อขาซ้ายลง โดยให้เท้าซ้าย และเท้าขวา "ตรึง" อยู่กับที่

       พูดง่ายๆ ว่า ให้ทำความรู้สึกว่าทุกส่วนของร่างกายไม่ขยบเลย ยกเว้น "ขาซ้าย" เท่านั้น ที่ขยับ ในรูปแบบของการ "ย่อลง" 

       เริ่ม "หายใจเข้า" ในตอนที่กำลังย่อขาซ้ายลง  /  โดยที่เมื่อย่อตัวลงต่ำสด ( คืออยู่ในปลายสุดของ จังหวะที่ 2 ตามที่ปรากฏอยู่ในภาพ จังหวะที่ 2 ข้างบนนี้ ) ก็จะ "หายใจเข้า เต็มปอด" พอดี


ทำย้อนจาก จังหวะที่ 2 กลับไป จังหวะที่ 1 - ให้ออกแรงไปที่ "ต้นขาด้านซ้าย" ในการดันลำตัวกลับจาก จังหวะที่ 2 กลับไปสู่ท่าใน จังหวะที่ 1 ใหม่ 

       โดยตอนที่กำลังดันลำตัว ( จาก จังหวะที่ 2 ) นั้น ให้เริ่ม "หายใจออก"  /  และเมื่อถึงจุดที่อยู่ในท่าของ จังหวะที่ 1 โดยสมบูรณ์แล้ว ก็จะ "หายใจออก หมดปอด" พอดี 

       ในตอนนี้เอง ( คือตอนที่อยู่ในท่าของ จังหวะที่ 1 โดยสมบูรณ์แล้ว ) ให้นับว่า "1"


ทำซ้ำ โดยยังไม่ต้องเปลี่ยนขา - ให้เริ่มขั้นตอนใหม่ตั้งแต่แรก คืออยู่ใน จังหวะที่ 1 แล้วก็ย่อตัวลงจนถึง จังหวะที่ 2 

       จากนั้น ก็ดันตัวขึ้นมาจาก จังหวะที่ 2  เข้าสู่ จังหวะที่ 1

       โดยเมื่อกลับมาอยู่ในท่าของ จังหวะที่ 1 โดยสมบูรณ์แล้ว ให้นับว่า "2"


ทำซ้ำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จนกระทั่งครบตามจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่น พอทำครบ 8 Reps ( ตามที่เรากำหนดไว้ ) เราก็สลับเท่าที่จะบริหาร โดย "ยังไม่พักระหว่างเซท" ( คือให้บริหารต่อตามภาพข้างล่างนี้ ) 



สลับขาที่จะบริหารต่อทันที โดย "ยังไม่พักระหว่างเซท"

( ข้างล่างนี้ )



จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )




จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )



จังหวะที่ 1 -  บาร์เบลล์ยังอยู่บนบ่าเหมือนเดิม  /  จากนั้น ให้ใช้ "เท้าขวา" เหยียบไปที่เตียง Decline ( หรือจะใช้ "เก้าอี้หิน" ก็ได้ ตามที่ผมให้เหตุผลไว้ก่อนหน้านี้ )  /  จัดท่าทางให้เหมือนในภาพ จังหวะที่ 1 ข้างบนนี้  


จังหวะที่ 2 - ย่อขาขวาลง โดยให้เท้าซ้าย และเท้าขวา "ตรึง" อยู่กับที่

       พูดง่ายๆ ว่า ให้ทำความรู้สึกว่าทุกส่วนของร่างกายไม่ขยบเลย ยกเว้น "ขาขวา" เท่านั้น ที่ขยับ ในรูปแบบของการ "ย่อลง" 

       เริ่ม "หายใจเข้า" ในตอนที่กำลังย่อขาขวาลง  /  โดยที่เมื่อย่อตัวลงต่ำสด ( คืออยู่ในปลายสุดของ จังหวะที่ 2 ตามที่ปรากฏอยู่ในภาพ จังหวะที่ 2 ข้างบนนี้ ) ก็จะ "หายใจเข้า เต็มปอด" พอดี


ทำย้อนจาก จังหวะที่ 2 กลับไป จังหวะที่ 1 - ให้ออกแรงไปที่ "ต้นขาด้านขวา" ในการดันลำตัวกลับจาก จังหวะที่ 2 กลับไปสู่ท่าใน จังหวะที่ 1 ใหม่ 

       โดยตอนที่กำลังดันลำตัว ( จาก จังหวะที่ 2 ) นั้น ให้เริ่ม "หายใจออก"  /  และเมื่อถึงจุดที่อยู่ในท่าของ จังหวะที่ 1 โดยสมบูรณ์แล้ว ก็จะ "หายใจออก หมดปอด" พอดี 

       ในตอนนี้เอง ( คือตอนที่อยู่ในท่าของ จังหวะที่ 1 โดยสมบูรณ์แล้ว ) ให้นับว่า "1"


ทำซ้ำ โดยยังไม่ต้องเปลี่ยนขา - ให้เริ่มขั้นตอนใหม่ตั้งแต่แรก คืออยู่ใน จังหวะที่ 1 แล้วก็ย่อตัวลงจนถึง จังหวะที่ 2 

       จากนั้น ก็ดันตัวขึ้นมาจาก จังหวะที่ 2  เข้าสู่ จังหวะที่ 1

       โดยเมื่อกลับมาอยู่ในท่าของ จังหวะที่ 1 โดยสมบูรณ์แล้ว ให้นับว่า "2"


ทำซ้ำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จนกระทั่งครบตามจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่น พอทำครบ 8 Reps ( ตามที่เรากำหนดไว้ ) ก็ถือว่าทำครบ 1 เซท ( คือทำเซทที่ 1 เสร็จ ) ก็ให้วางบาร์เบลล์ลงกับพื้น

       จากนั้นก็ พักเซท ประมาณ 2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทใหม่ โดยไปเริ่มที่ขาซ้าย แล้วก็วนกลับมาขาขวาอีกครั้ง เมื่อทำเสร็จแล้ว ก็ถือว่าบริหาร เซทที่ 2 เสร็จแล้ว แล้วก็ พักเซทอีก 2 นาที

       ให้ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จนครบจำนวนเซทที่เรากำหนดไว้ เช่น ครบ 3 เซท ก็ถือว่าบริหารท่านี้เสร็จสมบูรณ์แล้ว




 

Incline Bench Lunge with Barbell

โดย fitlopedia

วิธีใช้วีดีโอ  /  วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด






  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ" 



- END -


  



* * * หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม หรือปรับปรุงหน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ  /  คือหมายความว่า หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ 




/  




- - - / - - -  




- - - / - - -  




- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

- - - / - - -  




- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

- - - / - - -  




  

- - - / - - -  




  

- - - / - - -  







      


             


                    



  

      


             


                    


                           




:/
















:/

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *




:/










:/







* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *











* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *




:/

      

      

      

      

      

      




:/

/  สวัสดีครับ * * * *  

      

      

      

      

      

      


       ทีมงาน tuvagroup.com  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

       ทีมงานเพาะกายครับ  




:/

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  









 


ขอแทรกนิดนึงครับ  ( ไม่มีภาพ )  



:/



      

      

      

      










 


ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 1 ภาพ )  



:/



:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
01  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      










 


ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 5 ภาพ )  



:/



:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
01  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
02  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
03  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
04  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
05  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      










 


ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 15 ภาพ )  



:/



:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
01  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
02  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
03  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
04  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
05  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
06  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
07  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
08  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
09  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
10  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
11  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
12  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
13  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
14  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
15  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      










 


ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 30 ภาพ )  



:/



:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
01  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
02  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
03  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
04  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
05  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
06  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
07  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
08  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
09  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
10  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
11  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
12  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
13  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
14  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
15  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
16  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
17  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
18  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
19  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
20  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
21  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
22  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
23  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
24  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
25  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
26  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
27  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
28  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
29  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
30  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก












         ( ภาพบน )



      





       ( ภาพบน )

      





      

      











  


- - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้ ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว - - -  


  








* * * หากภาพในหน้าเวบนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload this page" นะครับ  /  ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ  http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 









ชื่อจริง : Shawn Rhoden

ชื่อภาษาไทย :   

นามแฝง : Flexatron

วันเดือนปีที่เกิด : 2 เมษายน พ.ศ.2518  /  April 2, 1975  ( เสียชีวิต - วันที่ 8 เมษายน พ.ศ.2555  /  April 8, 2012 - เสียชีวิต ขณะอายุ 75 ปี )  /  ภาพที่เห็นในหน้าเวบนี้ เป็นการบันทึกภาพในช่วงอายุ 25 - 38 ปี  /  หน้าเวบนี้ Upload เมื่อ พ.ศ.  ( ค.ศ.  )

สถานที่เกิด :  

ที่อยู่ปัจจุบัน :  

ความสูง : 175 เซนติเมตร  /  5 ฟุต 10 นิ้ว

สัดส่วน : ต้นแขน 21 นิ้ว  /  หน้าอก 56 นิ้ว  /  ต้นขา 34 นิ้ว  /  น่อง 19 นิ้ว  /  เอว 32 นิ้ว

น้ำหนัก : ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 134 - 136 กก. ( 295 - 300 ปอนด์ )  /  ช่วงฤดูการแข่งขัน 127 - 129 กก. ( 280 - 285 ปอนด์ )

จุดเด่นบนร่างกาย :  

ข้อมูลที่น่าสนใจ :  


ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ ( ขณะที่อายุ 25 ปี )


ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ประวัติโดยสังเขป :  








ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :  


ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก :  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

รายการประกวดที่ผ่านมา : ( นับถึงปี พ.ศ.  ( ค.ศ.  ) )




ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :  


ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก :  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  








* * * จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * *








   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  






   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  
 






   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  
 
 






   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  
 
 
 






   
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2






   
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2






 
จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )





 
จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )









วีดีโอข้างล่างนี้  /  ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป  /  ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น

 

ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป  /  ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น

00  ชื่อหัวข้อเรื่อง ( ทำลิงก์ไว้ในหัวข้อเลย )

โดย

วิธีใช้วีดีโอ  /  วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด









:/






 






:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
00  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน )



      







       ( ภาพบน )

      





      

      

      

      











- END -








หน้าถัดไป






หน้าถัดไป








1  ><  2  ><  3  ><  4  ><  5  ><  6  ><  7  ><  8  ><  9  ><  10  >< 

><  11  ><  12  ><  13  ><  14  ><  15  ><  16  ><  17  ><  18  ><  19  ><  20 

><  21  ><  22  ><  23  ><  24  ><  25  ><  26  ><  27  ><  28  ><  29  ><  30 

><  31  ><  32  ><  33  ><  34  ><  35  ><  36  ><  37  ><  38  ><  39  ><  40 

><  41  ><  42  ><  43  ><  44  ><  45  ><  46  ><  47  ><  48  ><  49  ><  50 

><  51  ><  52  ><  53  ><  54  ><  55  ><  56  ><  57  ><  58  ><  59  ><  60