Single-leg Lying Leg Curl

( Lying Single-leg Leg Curl )


bestgymequipment.co.uk

* * * จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * *



จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )



จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )


( ภาพบน ) ภาพข้างบนนี้มาจาก traineatgain.com


       ( ภาพบน ) ให้บริหารดังนี้

       จังหวะที่ 1 - นอนราบไปบนเตียงอุปกรณ์ Lying Leg Curl Machine ( ตามที่เห็นอยู่ในภาพข้างบนนี้


       จังหวะที่ 2 - ใช้ขาข้างที่ "ไม่ถนัด" ขึ้นบริหารก่อน สมมติว่า "ขาซ้าย" เป็นขาข้างที่ไม่ถนัด ก็ให้บริหารด้วย "ขาซ้าย" ก่อน  /  โดยบริหารขาซ้ายให้ได้จำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นบริหาร 10 Reps




 
ขอแทรกนิดนึงครับ  

       หลักการก็คือว่า เราต้องบริหารขาข้างที่ "พัฒนาการด้อยกว่า" ก่อน ขาอีกข้างหนึ่ง ในตอนที่อยู่ "ต้นเซท"  /  เพราะตอนที่อยู่ "ต้นเซท" นั้น ร่างกายพึ่งได้รับการพักผ่อนมา ดังนั้น ร่างกายจึงยังสดชื่นอยู่  /  เมื่อร่างกายยังสดชื่นอยู่  กล้ามเนื้อที่ถูกบริหารตอนที่ร่างกายยังสดชื่นอยู่ จะถูกบริหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

       ในตัวอย่างนี้ สมมติว่ากล้ามต้นขาด้านหลัง ด้านซ้าย เป็นขาข้างที่ "พัฒนาการด้อยกว่า"  /  ดังนั้น เราต้องบริหาร กล้ามต้นขาด้านหลัง ด้านซ้าย ตอน "ต้นเซท" ( คือบริหารก่อนกล้ามต้นขาด้านหลัง ด้านขวา )

       เพราะตอนที่อยู่ "ต้นเซท" นั้น ร่างกายพึ่งได้รับการพักผ่อนมา ดังนั้น ร่างกายจึงยังสดชื่นอยู่  /  เมื่อร่างกายยังสดชื่นอยู่  ถ้าเราบริหารกล้ามต้นขาด้านหลัง ด้านซ้าย  ตอน "ต้นเซท" ( ซึ่งเป็นตอนที่ร่างกายยังสดชื่นอยู่ )  ก็จะทำให้ กล้ามต้นขาด้านหลัง ด้านซ้าย ได้รับการบริหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด   /  เมื่อได้รับการบริหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ก็จะทำให้ กล้ามต้นขาด้านหลัง ด้านซ้าย  มีพัฒนการที่ "เติบโตทัน" กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้านขวา นั่นเอง

       เพราะถ้าเราเอา กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้านขวา ไปบริหารก่อนกล้ามต้นขาด้านาหลัง ด้านซ้าย ในตอน "ต้นเซท"  ก็จะส่งผลให้ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้านขวา พัฒนาดีขี้น ( คือดีกว่า กล้ามต้นขาด้านาหลัง ด้านซ้าย ) ไปเรื่อยๆจน "ทิ้งห่าง"  /   ผลที่ออกมาก็คือ ผู้บริหารจะมี กล้ามต้นขาด้านหลังที่ไม่สมดุลกัน นั่นคือมี กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ด้านขวา พัฒนาดีกว่า กล้ามต้นขาด้านาหลัง ด้านซ้าย

สรุป ในท่าที่ต้องบริหารด้วยขาทีละข้างนั้น ผู้บริหาร จะต้องบริหารบริหารขาข้างที่ "พัฒนาการด้อยกว่า" ก่อน ขาอีกข้างหนึ่ง ในตอนที่อยู่ "ต้นเซท" 



จังหวะที่ 3 ( ภาพบน )


       จังหวะที่ 3 - จากนั้นให้สลับมาใช้ขาอีกข้างหนึ่ง ( เป็นขาข้างขวา ) โดยที่ยังไม่มีการพักคั่นกลาง  /  แล้วบริหารต่อให้ครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ คือบริหารให้ได้ 10 Reps  แล้วจึงถือว่าจบ เซทที่ 1  แล้วจึงพักเซท


      
หลังจากพักเซทเรียบร้อยแล้ว ก็มาเริ่มบริหารด้วยเซทถัดไป ( คือบริหาร เซทที่ 2 ) โดยไปเริ่มที่ จังหวะที่ 1 ใหม่



- END -


  



* * * หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม หรือปรับปรุงหน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ  /  คือหมายความว่า หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ 


* * * จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * *



     จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ
 

   
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

   
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )




จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )





/- - - แบบที่ 1 - - -  


/- - - แบบที่ 1 - - -  


       - - - แบบที่ 1 - - -  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

- - - แบบที่ 1 - - -  


  

- - - แบบที่ 1 - - -  


      

             

                    

                           


  



      

             

                    


* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *


      

      

      



  


- - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้ ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว - - -  


  



:/
















:/


* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *



:/








:/


      

      

      

      

      

      



:/


/  สวัสดีครับ * * * *

      

      

      

      


       ทีมงาน tuvagroup.com  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

       ทีมงานเพาะกายครับ  



:/


คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  



* * * หากภาพในหน้าเวบนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload this page" นะครับ  /  ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ  http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  



:/




:/



 

รหัสภาพ



( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก








 





       ( ภาพบน )

      

      

      






- END -



หน้าถัดไป



1  >  2  >  3  >  4  >  5  >  6