Lying Straight-leg Raise


จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )



จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )


 จังหวะที่ 1 - นั่งที่ปลายเตียงยกน้ำหนัก แล้วเอนหลังนอนลงไป เหยียดขาตึง ให้ขาทั้งสองข้างอยู่ติดกัน ปลายนิ้วเหยียดตรง  มือทั้งสองข้างจับไว้ที่ขอบเตียงบริเวณใต้ก้นเรา จัดท่าทางให้ได้ตามภาพใน จังหวะที่ 1


 จังหวะที่ 2 - ค่อยๆยกขาขึ้นมาโดยพยายามรักษาให้ขาเหยียดตึงตลอดเวลา พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนเมื่อยกขาทั้งสองขึ้นสูงสุดเท่าที่จะทำได้แล้ว ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1" ตามภาพใน จังหวะที่ 2


ค่อยๆผ่อนขาทั้งสองข้างกลับลงอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งกลับไปอยู่ใน จังหวะที่ 1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี


บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไป โดยให้นับใน จังหวะที่ 2  จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป 



- END -


  



* * * หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม หรือปรับปรุงหน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ  /  คือหมายความว่า หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ 


   
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

   
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )




จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )





/- - - แบบที่ 1 - - -  


/- - - แบบที่ 1 - - -  


       - - - แบบที่ 1 - - -  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

- - - แบบที่ 1 - - -  


  

- - - แบบที่ 1 - - -  


      

             

                    

                           


  



      

             

                    


* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *


      

      

      



  


- - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้ ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว - - -  


  



:/
















:/


* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *



:/








:/


      

      

      

      

      

      



:/


/  สวัสดีครับ * * * * 

      

      

      

      


       ทีมงาน tuvagroup.com  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

       ทีมงานเพาะกายครับ  



:/


คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  



* * * หากภาพในหน้าเวบนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload this page" นะครับ  /  ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ  http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  



:/




:/



 

รหัสภาพ



( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก








 





       ( ภาพบน )

      

      

      





- END -



หน้าถัดไป



1  >  2  >  3  >  4  >  5  >  6