|
ถือบาร์ของอุปกรณ์ เครื่องพูลดาวน์แมชชีน
(
คลิ๊กเพื่อดูภาพ
) ปล่อยให้บาร์ดังกล่าว
ดึงแขนของเราขึ้นไปให้ตึงที่สุดเท่าที่ทำได้ จนเรามีความรู้สึกว่า
กล้ามปีก (
คลิ๊กเพื่อดูภาพ )
โดนดึงขึ้นไปจนสุดตัว ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที แล้วพัก
10 วินาที ถือเป็น 1 ครั้ง
|
