จังหวะที่ 1 นอนลงบนกระดานเอียง
ให้เท้าอยู่สูงกว่าศีรษะ งอหัวเข่าไว้ ส่วนเท้าทั้งสองข้าง
ให้สอดไว้ใต้ที่ยึด
ส่วนมือทั้งสองข้างจะจับไว้ที่หลังศีรษะหรือจับไว้ที่เอวก็ได้
งอตัวเอาไว้ให้คางอยู่เกือบติดกับหัวเข่ามากที่สุดเท่าที่จะทำได้
จัดท่าทางให้ได้
ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 ค่อยๆเอนหลังไปเรื่อยๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
เมื่อไปได้ไกลสุดโดยที่ไม่ให้หลังแตะกระดานแล้ว
ก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี แต่ห้ามให้หลังแตะกับกระดาน ตามภาพในจังหวะที่ 2
ค่อยๆโน้มร่างกายท่อนบนขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนเมื่อร่างกายท่อนบนขึ้นมาสูงสุดในจังหวะที่ 1
แล้วก็หายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ
จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท
พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
