|
|
|
|
INCLINE - BENCH DUMBBELL ROW |
|
|
จังหวะที่ 1
- ปรับระดับเตียงให้ได้ประมาณ 60 ถึง 80 องศา
เอาหัวเข่าของขาข้างหนึ่งวางไว้บนเตียง
และวางเท้าของขาอีกข้างหนึ่งไว้กับพื้น ,
เอามือของแขนข้างที่ยังไม่ได้บริหารไปจับไว้ที่บริเวณส่วนหัวของเบาะ ,
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วเหยียดแขนลงให้สุด
จนรู้สึกว่ากล้ามปีกของแขนข้างนั้นถูกดึงลงไปเต็มที่
(ตามภาพในจังหวะที่ 1)
จังหวะที่
2 - ดึงแขนข้างที่ถือดัมเบลล์ขึ้นมา
โดยให้ข้อศอกชี้ไปทางด้านหลัง ดึงขึ้นไปให้สุด เท่าที่จะทำได้
เมื่อถึงจังหวะที่ดึงไปสูงสุดแล้ว ให้ค้างจังหวะไว้ประมาณ 2 วินาทีจากนั้นจึงค่อยผ่อนดัมเบลล์ลงมาจนกระทั่งแขนเหยียดตึง (กลับมาสู่จังหวะที่ 1 นั่นเอง) |
|
|
- END - |
