* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ


Hack Squat with Barbell


การเตรียมอุปกรณ์

( ภาพบน เตรียมแผ่นบาร์เบลล์ไว้รองส้นเท้าข้างละ 1 แผ่น


( ภาพบนหรือใช้ อิฐตัวหนอน รองส้นเท้าข้างละ 1 ก้อนก็ได้



       ( ภาพบน )  จัดแผ่นบาร์เบลล์หรืออิฐตัวหนอน วางอยู่ด้านหลังบาร์เบลล์แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นะครับ / แล้วจึงเริ่มบริหาร ดังข้างล่างนี้ ... 



จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 - ยืนหันหลังให้บาร์เบลล์ แล้วย่อก้นลงจับบาร์เบลล์ จากนั้นให้ยืนขึ้นแล้วเอาส้นเท้าทั้งสองข้าง มาวางไว้บนแผ่นบาร์เบลล์ หรือก้อนอิฐ จัดให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ปล่อยแขนลงตามปกติ ซึ่งคานบาร์จะอยู่บริเวณก้นของเรา  ตามภาพใน จังหวะที่ 1


จังหวะที่ 2 - ย่อตัวลงไป ตามภาพใน จังหวะที่ 2 จนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น จึงหยุด



ยืดตัวกลับขึ้นไปยืนตรง เหมือน จังหวะที่ 1 แล้วนับว่า "1"


บริหารซ้ำอีกแล้วนับว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 Reps ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป   





 

Hack Squat with Barbell (www.trainatp.com)

 วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด 

 



  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -