จังหวะที่ 1 - นั่งบนอุปกรณ์ เอาหน้าท้องนาบไปกับเบาะ
จัดท่าให้ถนัด จากนั้นเอามือทั้งสองข้างจับที่จับของอุปกรณ์ไว้
ตามภาพใน จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 - ใช้แรงจากกล้ามปีก เริ่มดึงที่จับเข้ามาหาตัวพร้อมกันทั้งสองข้างพร้อมกับเริ่มหายใจออก
โดยที่เราต้องรักษาร่างกายท่อนบนในส่วนที่นาบติดกับเบาะนั้นให้อยู่กับที่
ไม่โยกตัวไปด้านหลัง จนกระทั่งดึงที่จับมาจนสุดแล้วเราก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
ตามภาพใน จังหวะที่ 2 แล้วค้างไว้ใน
จังหวะที่ 2 นี้ประมาณ 2 วินาที
ผ่อน ที่จับ กลับไปอย่างช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้า
จนกระทั่งกลับไปอยู่ใน จังหวะที่ 1 ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1"
ทำซ้ำอีก แล้วนับว่า "2" "3" ไปเรื่อยๆจนครบจำนวน
Rep ที่กำหนดไว้
เช่นครบ 8 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาที
แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
|