* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ


Hammer Strength Seated Row 

( หรือ Hammer Strength ISO Row )


จะบริหารท่านี้ได้  เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ
 


จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 - นั่งบนอุปกรณ์ เอาหน้าท้องนาบไปกับเบาะ จัดท่าให้ถนัด จากนั้นเอามือทั้งสองข้างจับที่จับของอุปกรณ์ไว้ ตามภาพใน จังหวะที่ 1


จังหวะที่ 2 - ใช้แรงจากกล้ามปีก เริ่มดึงที่จับเข้ามาหาตัวพร้อมกันทั้งสองข้างพร้อมกับเริ่มหายใจออก โดยที่เราต้องรักษาร่างกายท่อนบนในส่วนที่นาบติดกับเบาะนั้นให้อยู่กับที่ ไม่โยกตัวไปด้านหลัง จนกระทั่งดึงที่จับมาจนสุดแล้วเราก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี ตามภาพใน จังหวะที่ 2  แล้วค้างไว้ใน จังหวะที่ 2 นี้ประมาณ 2 วินาที


ผ่อน ที่จับ กลับไปอย่างช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้า จนกระทั่งกลับไปอยู่ใน จังหวะที่ 1  ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1"


ทำซ้ำอีก แล้วนับว่า "2" "3" ไปเรื่อยๆจนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -