Dexter Jackson


( ภาพบน ) เดกเทอร์ ในวัย 47 ปี 11 เดือน

cyberspaceandtime.com/

ข้อมูลจาก มัสคิวลาร์ดีวีลอปเม้นท์ ฉบับเดือนพฤศจิกายน ค.ศ.2016 ( Webmaster - ตอนพิมพ์อยู่นี้ เป็นเดือนตุลาคม 2016 นะครับ แต่ปกหนังสือ มันจะออกก่อนล่วงหน้า 1 เดือน คือออกเป็นชื่อเดือน พฤศจิกายน ค.ศ.2016 )

คำถาม : ทำอย่างไรเมื่อกล้ามด้านหนึ่ง พัฒนาดีกว่ากล้ามอีกด้านหนึ่ง?

คำตอบ : เรื่องกล้ามเนื้อซ้ายและขวาไม่เท่ากันนั้น ไม่ใช่เรื่องผิดปกติแต่อย่างใด ตัวผมเองก็เคยมีอาการที่กล้ามไบเซบด้านซ้าย และกล้ามต้นขาด้านซ้าย จะใหญ่กว่าทางด้านขวาเล็กน้อย

       วิธีแก้ไขของผมก็คือ ผมจะเลือกท่าบริหารแบบที่เล่นทีละข้างได้ ( Webmaster – ยกตัวอย่างเช่น ในการบริหารกล้ามไบเซบ แทนที่เด็กเธอร์จะบริหารด้วยท่า Barbell Curls ที่ต้องบริหารด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน แต่เด็กเธอร์จะเลือกบริหารด้วยท่าที่บริหารไบเซบได้ทีละข้าง เช่นการใช้ดัมเบลล์แล้วใช้เบาะพรีชเชอร์ ในท่า  One - Arm Preacher Curls )


       ท่าที่ผมใช้บริหารไบเซบก็คือท่า  One - Arm Preacher Curls


       ท่าที่ผมบริหารกล้ามต้นขาด้านหน้า ก็คือท่า  One - Legged Leg Extensions 


       โดยในการบริหารสองท่านี้ ผมใช้หลักการเดียวกันก็คือในแต่ละเซท ผมจะบริหารกล้ามข้างที่พัฒนาได้ดีกว่านั้น แบบไม่หมดแรง แต่จะบริหารกล้ามข้างที่พัฒนาด้อยกว่าแบบหมดแรงไปเลย (  go to total failure  )

       ยกตัวอย่างเช่น กล้ามด้านที่แข็งแรงกว่า ผมจะบริหารเซทละ 10 reps แต่สำหรับกล้ามด้านที่อ่อนแอกว่าผมจะเล่นจนหมดแรงไปเลย ซึ่งอาจจะเป็น 15 reps

       ด้วยวิธีบริหารแบบนี้ทำให้ผมแก้ปัญหาเรื่องกล้ามซ้ายและขวาไม่เท่ากันได้เป็นอย่างดี


คำถาม : อาหารแบบปราศจากน้ำตาล ( Sugar Free ) จำเป็นต่อการทานแบบไดเอทในช่วงเตรียมตัวประกวดหรือไม่ / และตำราเพาะกายสมัยโบราณ บอกว่าให้ทานอาหารจืดๆในช่วงเตรียมตัวประกวด กล้ามจะได้ชัด  คุณมีความเห็นอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ครับ

คำตอบ : คุ๊กกี้ไร้น้ำตาล ( Sugar-Free Cookies ) กับ ลูกกวาด ( Hard Candy )  ต่างก็ให้แคลอรี่เหมือนกัน  / นี่คือสิ่งที่นักเพาะกายมักหลงลืม และพากันกลัวกับเรื่องน้ำตาลจนเกินเหตุ ( Webmaster - ความหมายก็คือว่า นักเพาะกายพากันไม่กินลูกกวาด เพราะเห็นว่ามันมีน้ำตาล  แล้วก็กินแต่คุ๊กกี้แบบปราศจากน้ำตาล เพราะคิดว่าจะได้ไม่ทำให้อ้วน  แต่ที่เด็กเทอร์ชี้แจงให้ฟังก็คือว่า ทั้งลูกกวาด ที่มีน้ำตาล กับคุ๊กกี้ที่ปราศจากน้ำตาล ต่างก็ให้แคลอรี่ทั้งคู่  คือยังไง เราก็หนีเรื่องแคลอรี่ไม่พ้น  นั่นก็หมายความว่า เมื่อเราทานแคลอรี่มากไป มันก็ทำให้อ้วนอยู่ดี คือ ถ้าทานคุ๊กกี้แบบปราศจากน้ำตาลมากๆ มันก็อ้วนอยู่ดี เพราะเราได้รับแคลอรี่มากไป )

       ตำราเพาะกายสมัยโบราณ ก็มีบางเรื่องที่ให้ประโยชน์ และสามารถใช้ได้จนถึงปัจจุบัน  แต่ก็มีบางเรื่องที่ล้าหลังไปแล้ว  ยกตัวอย่างเช่นเรื่องการ "ห้ามทานเกลือในช่วงเตรียมตัวประกวด"

       ตำราเพาะกายโบราณบอกว่าให้เลิกทานเกลือแบบเด็ดขาดตั้งแต่ 12 อาทิตย์ก่อนการประกวด ซึ่งคำสอนนี้ไม่ถูกต้อง และใช้ไม่ได้แล้ว  เพราะการประสบความสำเร็จในการเล่นกล้ามนั้น จะต้องมีเรื่องของการรับประทานเกลือเข้าร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ  ไม่ใช่ว่าจะทานก็ได้ หรือไม่ทานก็ได้  แต่ "ต้องทาน"

       การจะตัดเกลือจนเป็นศูนย์นั้น ให้ทำเพียงโอกาสเดียวคือในช่วง 1 - 2 วันก่อนการขึ้นเวทีเท่านั้น นอกเหนือจากนั้นคุณต้องรับประทานเกลือเข้าร่างกายเป็นปกติ / โดยการตัดเกลือออกจากอาหาร ( 1 -2 วัน ก่อนการประกวด ) ให้ทำพร้อมกับการรีดน้ำออกจากใต้ผิวหนังให้ได้มากที่สุด

       การทานอาหารแบบปราศจากน้ำตาล ( Sugar Free ) ในช่วงไดเอทนั้น คุณก็สามารถทานได้ แต่ต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ถ้าถามว่าจำเป็นไหม? คำตอบคือ "ไม่จำเป็น" ( ก็คือ ไม่ต้องทาน Sugar Free ในช่วงไดเอทเลยก็ได้ )

      
และแน่นอนว่าในช่วงไดเอท คุณสามารถเพิ่มรสชาติอาหารด้วยการใส่เครื่องปรุงรส ( Seasoning ) ลงไปบนเนื้อสัตว์ที่คุณรับประทานได้อย่างสบายๆ  ไม่มีเหตุผลอันใดที่คุณจะต้องทานอาหารที่จืดชืดไร้รสชาติ  เพราะการทานอาหารที่ไม่มีรสชาติ ไม่ได้มีส่วนในการช่วยรีดไขมันของคุณแต่อย่างใด 



- END -