* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ


Decline - Bench Crunch


จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ

ภาพจาก leisurefitness.com


จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )


จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )

       ( ภาพบนตามปกติ เตียงแบบ Decline นี้ ( คลิ๊กเพื่อดูภาพ ) ใช้กับการบริหารกล้ามหน้าอกเท่านั้น แต่เราสามารถเอามาประยุกต์ใช้กับการเล่นกล้ามท้องได้ และทำได้ดีเสียด้วย

       ท่าบริหารกล้ามท้องที่นำมาใช้คือ ท่า Crunch ( คลิ๊กเพื่อดูภาพ ) แทนที่เราจะทำบนพื้นราบตามปกติ ก็เปลี่ยนมาใช้เตียงนี้แทน เพราะมันจะทำให้เราต้องออกแรงต้านมากขึ้น

       เริ่มบริหารด้วยการสอดเท้าเข้าไปใต้ นวมสำหรับสอดเท้า  / จากนั้นให้เอาแขนทั้งสองข้างวางคร่อมเป็นกากบาทบนหน้าอก ( ถ้าต้องการให้โหดขึ้น คุณอาจเอามือทั้งสองวางไว้ที่หลังศีรษะ )

       จากนั้นค่อยๆหย่อนลำตัวส่วนบน จนกระทั่งหลังเกือบแตะกับเตียงจึงหยุด / คืออยู่ในภาพ จังหวะที่ 1 ของภาพข้างบนนี้

       จากนั้นให้ม้วน ( Crunch ) ร่างกายท่อนบนขึ้นมาเป็นมุม 30 - 45 องศา แบบช้าๆเรียบๆ นำ ชายโครง ของคุณ ไปหา  กระดูกเชิงกราน  / จนกระทั่งอยู่ในตำแหน่งของ จังหวะที่ 2 ของภาพข้างบนนี้

       ที่สำคัญคือห้ามใช้การกระเด้งก้น ไม่ว่าจะเป็นจาก จังหวะ 1 ไป จังหวะ 2 หรือจาก จังหวะ 2 กลับมา จังหวะ 1 ก็ตาม


หมายเหตุ - จาก จังหวะ 1 ไป จังหวะ 2 ไม่ต้องเอาลำตัวขึ้นมามาก ขอให้นึกถึงท่า Crunch เอาไว้ เพราะถ้าคุณเอาตัวขึ้นมามาก มันจะกลายเป็นท่า  Romanchair - Situp ไป ซึ่งไม่ถูกหลักบริหารสำหรับท่า Decline - Bench Crunch




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -