* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"  


 

DUMBBELLS  45-DEGREE LUNGE 

จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

  จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการยืน ให้เท้าทั้งสองข้างห่างจากกันเท่ากับความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลล์ไว้ในเมือทั้งสองข้าง ตามภาพในจังหวะที่ 1

จังหวะที่ 2 ก้าวเท้าซ้าย เฉียง 45 องศาออกไปด้านหน้า (ให้เท้าขวาอยู่กับที่) พร้อมกับหมุนแขนข้างขวาที่ถือดัมเบลล์มาทางด้านหน้า (ตามภาพจังหวะที่ 2)
ส่วนเท้าที่ก้าวออกไปนั้น ให้ก้าวออกไปไกลจนกระทั่งหัวเข่าด้านซ้ายอยู่ในแนวตั้ง แนวเดียวกับนิ้วเท้าของคุณ (ตามภาพข้างล่าง)
หัวเข่าอยู่ในแนวตั้งแนวเดียวกับนิ้วเท้า

รีบดันตัวขึ้นโดยเร็ว ให้กลับไปอยู่ในท่าจังหวะที่ 1 นับว่า "1"

บริหารซ้ำอีกแล้วนับว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 ครั้ง ก็ให้เปลี่ยนไปบริหารขาข้างขวาทันทีโดยไม่พัก และเริ่มนับ 1ใหม่จนครบ 8 (เท่ากับที่บริหารขาซ้าย) จึงจะถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป

เทคนิค  - หากต้องการเปลี่ยนบรรยากาศ สำหรับบางวัน ก็ให้บริหารสลับขาซ้ายและขวาติดต่อกันเลย โดยไม่ต้องให้เสร็จทีละข้าง หมายถึงว่า เมื่อก้าวขาซ้ายออกไป ตามภาพในจังหวะที่ 2 แล้ว และกลับมายืนในจังหวะที่ 1  ก็ให้ก้าวขาขวาออกไปทางด้านขวา แล้วกลับมายืนในจังหวะที่ 1 นับเป็น "1" ส่วนแขนที่มาอยู่ด้านหน้านั้นก็ให้สลับกับภาพในจังหวะที่ 2 (คือถ้าก้าวขาซ้ายออกไป ก็ให้แขนขวามาอยู่ด้านหน้า ,ถ้าก้าวขาขวาออกไป ก็ให้แขนซ้ายมาอยู่ด้านหน้า)
 




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -