Cedric Mcmillan


4archive.org

อ้างอิงจาก มัสคิวลาร์ดีวีลอปเม้นท์ ฉบับพฤศจิกายน 2016

คำถาม : ซีดริค คุณเป็นแรงบันดาลใจของผมเลยครับ  ผมก็เป็นทหารเหมือนคุณ  ตอนนี้ผมอยู่ในส่วนของการพัก และฟื้นฟู ( Rest and Recuperation หรือ R&R - เป็นหน่วยหนึ่งของทหาร )  และจะต้องกลับออกไปประจำการต่อภายใน 8 วันนับจากนี้

       ผมพึ่งเริ่มเล่นเวทได้ 6 เดือน และก็เห็นความเปลี่ยนแปลงบ้างเล็กน้อย แต่ผมก็อยากเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อให้ได้มากกว่านี้  ซึ่งผมคิดว่าคุณเข้าใจภารกิจของทหาร ที่ต้องมีการเคลื่อนพลเพื่อลาดตระเวณบ่อยๆ ได้ดี  คำแนะนำของคุณจึงน่าจะเหมาะสมกับนักเพาะกายหน้าใหม่ที่เป็นทหารเหมือนคุณ

คำตอบ : ตอนที่ผมเป็นนักเพาะกายหน้าใหม่ ผมก็ฝึกเหมือนในปัจจุบันนี้เลยครับ ไม่ได้มีความแตกต่างกันแต่อย่างใด  คือทั้งจำนวน Reps และจำนวนเซทที่ผมใช้อยู่ทุกวันนี้ ก็ไม่เปลี่ยนแปลง

       ตอนปฏิบัติภารกิจ ผมอยู่หน่วยของการใช้พาหนะเคลื่อนที่เร็ว ( Quick Reacionary Force ) ซึ่งต้องลาดตระเวณเกือบตลอดเวลา   ในช่วงที่อยู่ฐาน ผมต้องรีบกินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้  และเมื่อถึงเวลาที่จะต้องออกปฏิบัติภารกิจลาดตระเวณ ผมก็จะพกเป้ใส่อาหารไปด้วย ซึ่งจะประกอบด้วยของ 4 อย่างดังนี้คือ

       1.ผลไม้กระป๋อง ( Canned Fruit )

       2.โอ๊ทมีลแบบทานได้ทันที ( Instant Oatmeal )

       3.ปลาทูน่ากระป๋อง จำนวนหลายแพ็ค ( ในแต่ละแพ็คก็มีหลายกระป๋อง ) ( Packs of Tuna )

       4.อะมิโนแอซิด ( BCAAs

       ในระหว่างที่ลาดตระเวณ เมื่อไรก็ตามที่ได้หยุดพัก ผมจะรีบเลือกหนึ่งหรือสองอย่าง ใน 4 อย่างที่ผมเตรียมมาด้วยนั้น เอาออกมาทานทันที

       ผมจะเลือกตัวให้โปรตีน 1 อย่าง และตัวให้คาร์โบไฮเดรตอีก 1 อย่าง 

       ในส่วนของคาร์โบไฮเดรตนั้น ผมมักทานโอ๊ทมีลบ่อยกว่าผลไม้กระป๋อง  มันสะดวกดีด้วยครับ เพียงแค่เติมน้ำลงไปในโอ๊ทมีลก็ทานได้แล้ว

       พอทานโอ๊ทมีลเสร็จแล้ว ผมก็จะทานอะมิโนแอซิดอีกราว 15 - 20 เม็ด เพื่อให้ได้โปรตีน ( Webmaster - คือซีดริคเขาทานอะมิโนหลังทานโอ๊ทมีลเสร็จเลย / ซึ่งตามปกติ อะมิโนแอซิดควรจะทานตอนท้องว่าง / แต่เนื่องจากซีดริคอยู่ในระหว่างลาดตระเวณ จึงมีเวลาพักที่ไม่แน่นอน ดังนั้น ซีดริคจึงเลือกที่จะทานอะมิโนแอซิดหลังทานอาหารไปเลย ( เพราะหากรอไปทานตอนท้องว่าง ก็ไม่รู้ว่าจะได้หยุดพัก ( หมายถึงหยุดพักระหว่างการลาดตระเวณ ) อีกเมื่อไร ซึ่งอาจจะทำให้เขาลืมทานอะมิโนแอซิดไปเลยก็ได้  )

       ในระหว่างการลาดตระเวณนั้น ผมไม่มีเวลามานั่งนับเลขแคลอรี่หรือไขมันในอาหารที่ทาน  ดังนั้น ผมจึงไม่สนใจเรื่องนั้น / รู้แต่เพียงว่าเมื่อได้หยุดพักระหว่างการตระเวณนั้น ผมจะต้องทานให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทานได้



muscupassion.com


- END -