เริ่มท่านี้
ด้วยการคุกเข่าอยู่หน้าเครื่อง
Machine ที่มีลูกรอกอยู่สูง
โดยหันหน้าเข้าหาตัวเครื่อง
และห่างออกมา 5 ฟุต จากนั้น
ให้หมุนจุดที่วางหัวเข่า
ให้ทำมุม 45
องศากับตัวเครื่อง
แล้วเหยียดแขนไปจับ
ที่จับแบบเชือก
(คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
ตามภาพจังหวะที่ 1
จากนั้น
ให้ดึงมือที่จับเชือก
ให้ผ่านมาที่หน้าอกตามภาพจังหวะที่
2 ซึ่งคุณอาจดึงผ่านลำตัว
ไปได้มากกว่าที่เห็นในภาพจังหวะที่
2 ก็ได้
โดยให้มีความรู้สึกว่า
ได้ออกแรงจากกล้ามเอวอย่างเต็มที่
ควรเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบา
แล้วค่อยๆเพิ่มเข้าไปภายหลัง
เคล็ดลับ :
เพื่อความหลากหลาย
คุณอาจเปลี่ยนไปใช้ Machine
ที่มีระดับลูกรอกต่ำลงในเซทถัดไปทันที
|
