|
ท่า
Barbell Power Snatch
เริ่มด้วยการวางบาร์เบลล์ไว้ตรงหน้าคุณ ห่างออกไปประมาณ 1 ก้าว
,วางส้นเท้าให้ห่างกันเท่ากับความกว้างของบ่า
,ให้ลำแข้งอยู่ใกล้ๆบาร์จนเกือบแตะตัวคานบาร์
,ย่อตัวลงพร้อมกับคว่ำมือจับคานบาร์ โดยพยายามจับให้กว้าง
ซึ่งมือทั้งสองข้างอาจจะห่างกัน 36 นิ้วหรือมากกว่า(ตามภาพจังหวะที่ 1)
จากนั้นดึงบาร์ขึ้นมา (ให้เพื่อนสมาชิกดูที่ภาพถ่ายแบบเคลื่อนไหวให้ดีนะคับ
จะเห็นว่ามีอยู่ 3 ภาพซ้อนกัน ผมขอเรียกจังหวะที่บาร์เบลล์อยู่ต่ำสุดว่าจังหวะที่
1 ,ส่วนภาพที่ชูบาร์เบลล์ขึ้นแล้วแต่ยังย่อตัวอยู่เป็นจังหวะที่ 2
,ส่วนภาพที่ยืนขึ้นสุดแล้วเป็นจังหวะที่ 3 - webmaster)
ด้วยความเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกระทั่งบาร์เบลล์อยู่เหนือหัว
ในความสูงที่เหยียดแขนสุดแล้ว ตามจังหวะที่ 2 และ 3 จากนั้นให้ล็อคข้อศอกอยู่อย่างนั้นและศีรษะตั้งตรงตลอดเวลา
ให้ค้างอยู่ที่จังหวะที่ 3 นี้ประมาณ 2 - 3 วินาที
รักษาท่าทางให้ลำตัวอยู่ในแนวดิ่งเดียวกับคานบาร์
จากนั้นให้กลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 โดยไม่ให้พักบาร์ไว้ที่บ่า ,ทำทั้งหมดนี้
5 - 10 ครั้ง
โดยใช้น้ำหนักเบาๆก่อนเพื่อสร้างการเรียนรู้และคุ้นเคยในการบริหาร
ท่าบริหารแบบที่มีการล็อคข้อศอกเหนือหัวแบบนี้
ถูกนักเพาะกายรุ่นใหม่ๆพากันลืมเลือนไป
ท่านี้ช่วยพัฒนาการจัดกระดูกตามร่างกายในแนวดิ่งได้เป็นอย่างดี
จนอาจถือได้ว่าเป็นท่าบริหารที่วางท่าทางได้ดีที่สุด
ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่นักยกน้ำหนัก (Weightlifters)
มีท่าทางที่สมดุลและสวยงามตลอดเวลา
นั่นเป็นเพราะเขาบริหารด้วยท่านี้เป็นประจำ ด้วยท่าแบบล็อคข้อศอกเหนือหัวนี้
ทำให้คุณได้บริหารท่า Snatch ,Clean และท่า
Jerk ไปพร้อมๆกันในท่าเดียว
|
