จังหวะที่ 1 - จับบาร์เบลล์ทางด้านหลัง
ให้มือทั้งสองห่างกันมากกว่าความกว้างของหัวไหล่
คานบาร์จะอยู่บริเวณก้นของเรา
จังหวะที่ 2 -
ใช้แรงจากแขน ดันบาร์เบลล์ไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด พร้อมกับหายใจออก
ค้างไว้ใน จังหวะที่ 2 นี้ประมาณ 2 วินาที
เริ่มลดระดับบาร์ลงมาสู่ จังหวะที่ 1 พร้อมหายใจเข้า
โดยเมื่อมาถึง จังหวะที่ 1
โดยสมบูรณ์แล้วจะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำอีก นับว่า "2" "3" ไปเรื่อยๆจนครบจำนวน
Rep ที่กำหนด
จึงถือเป็น 1 เซท พัก 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
หมายเหตุ - ควรทำดังนี้คือ
1.ให้ใช้น้ำหนักเบาๆ
|
