ร่างกายจะใช้ ไกลโคเจน ( Glycogen )
ไขมันและโปรตีน เป็นแหล่งพลังงาน /
โดยรูปแบบของการใช้แหล่งพลังงานที่ว่านั้น (
ซึ่งก็คือไกลโคเจน ,ไขมัน และโปรตีน ) ก็คือการที่เราหายใจเอา
"ออกซิเจน" เข้าร่างกาย / เพื่อให้ "ออกซิเจน" นี้
ไปทำปฏิกิริยาสันดาปกับแหล่งพลังงาน ( ไกลโคเจน
,ไขมัน และโปรตีน )
เมื่อสันดาปแล้ว ก็จะเกิดพลังงานขึ้นมา เพื่อให้ร่างกายนำพลังงาน (
ที่มาจากการสันดาปนี้ )
ไปใช้ในการขับเคลื่อน ( เคลื่อนไหว )
กล้ามเนื้อ
การดึงแหล่งพลังงานมาสันดาปนั้น ครั้งแรกก็จะนำมาจากคาร์โบไฮเดรทก่อน
เมื่อร่างกายใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรทหมดแล้ว
ร่างกายจึงหันไปดึงแหล่งพลังงานจากไขมัน
ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดความอ้วนจึงต้องออกกำลังกายติดต่อกันไม่ต่ำกว่า 20
นาที เพราะว่าเมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาทีแล้ว ร่างกายจึงจะเริ่มเอาไขมันในร่างกายมาเผาผลาญ ( เพื่อให้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานอันถัดไป ( ถัดจากการใช้คาร์โบไฮเดรต ) )
ซึ่งเมื่อร่างกายมีการเอาไขมันในร่างกายมาเป็นแหล่งพลังงานที่จะใช้ในการสันดาป มันก็เลยเป็นการลดไขมันในร่างกายนั่นเอง ( ลดไขมันในร่างกาย ด้วยการใช้ไขมันในร่างกายนั้น นำไปสันดาปกับออกซิเจน เพื่อแปลงเป็นพลังงานที่ใช้สำหรับการวิ่งระยะไกล )
ข้อสังเกตุอย่างหนึ่งก็คือว่า เมื่อดูจากการวิ่งระยะไกลนั้น
จะเห็นได้ว่านักวิ่งจะหายใจทางปาก /
ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะว่าร่างกายเริ่มทำการเผาผลาญพลังงานจากไขมันเพื่อใช้ให้เป็นพลังงานต่อเนื่อง
ซึ่งกระบวนการสร้างพลังงานของไขมันช้า จะช้ากว่ากระบวนการสร้างพลังงานของคาร์โบไฮเดรท
คือหมายความว่า ถึงแม้ไขมันจะให้พลังงานมากกว่าแต่ต้องสิ้นเปลืองออกซิเจนมากกว่า ด้วยเหตุนี้นักวิ่งจึงต้องอ้าปากหายใจแรงและลึก เพื่อนำออกซิเจนไปช่วยในการสันดาปให้พลังงานมากที่สุด
ในบรรดาแหล่งพลังงาน ( ซึ่งก็คือไกลโคเจน ,ไขมัน
และโปรตีน ) นั้น สารอาหารโปรตีนแทบไม่มีส่วนเกี่ยวข้องเลย
ซึ่งคาร์โบไฮเดรที่จะถูกใช้มากที่สุด ถัดมาก็จะเป็นไขมัน 
( Webmaster - ข้างล่างนี้ อ้างอิงจากเวบ honestdocs.co )
หนึ่งในวิธีการดูแลสุขภาพที่สำคัญก็คือการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายที่ดีมากและสามารถทำได้ง่ายก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพราะการออกกำลังกายชนิดนี้ทำให้ได้ประโยชน์หลายอย่างไม่ว่าจะเป็น ปอด หัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต รวมไปถึงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่เกี่ยวข้องก็แข็งแรงเช่นกัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือ Aerobic Exercise หมายถึง การออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้อากาศหรือออกซิเจน หรือก็คือต้องหายใจในขณะที่กำลังออกกำลังกายเพื่อนำเอาออกซิเจนไปเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายจะปรับตัวอย่างไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนอย่างมากที่สุดเพื่อที่จะให้ร่างกายแปลงพลังงานที่สะสมอยู่มาใช้งานได้ ดังนั้นร่างกายก็จะมีการปรับตัวดังนี้
1.ระบบการหายใจของร่างกายจะทำงานเร็วและแรงมากขึ้น ทำให้ต้องหายใจทางปากเพื่อดูดอากาศหรือออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายให้ได้มากที่สุด
2.หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเพื่อเร่งการส่งเลือดจากปอดที่เต็มไปด้วยออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายให้
3.หลอดเลือดขยายตัวมากขึ้นเพื่อให้การลำเลียงเลือดในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การทำงานของระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือดขณะออกกำลังกายแอโรบิค
1.เมื่อเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิค หลังจากที่หายใจเอาอากาศเข้าไปสู่ร่างกายแล้ว อากาศจะเดินทางไปยังปอดและเดินทางผ่านท่อเล็กๆ มากมายภายในปอดไปยังถุงลม ซึ่งบริเวณนี้จะเป็นจุดที่ออกซิเจนสามารถเข้าสู่กระแสเลือดได้
2.หลังจากนั้นกระแสเลือดจะไหลไปยังหัวใจโดยตรง เมื่อหัวใจรับออกวิเจนมากพอแล้วก็จะทำการส่งเลือดไปเลี้ยงยังส่วนต่างๆ ของร่างกายต่อไป
3.หลังจากส่วนต่างๆ ของร่างกายได้รับออกซิเจนแล้วก็จะไหลกลับเข้ามาที่หัวใจและส่งไปยังปอดต่อไปเพื่อรับออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายอีกครั้ง
หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอขณะออกกำลังกายจะเป็นอย่างไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ร่างกายต้องการออกซิเจนเพื่อไปช่วยในการเผาผลาญพลังานในร่างกายมาใช้งาน แต่หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอก็จะทำให้การเผาผลาญพลังงานน้อยลงจนอาจจะไม่เพียงพอต่อการใช้งาน ร่างกายก็จะสับเปลี่ยนไปเผาผลาญไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อแทน
ซึ่งเป็นการเผาผลาญพลังงานแบบที่ไม่ต้องใช้ออกซิเจนเข้าช่วย แต่ ข้อเสียคือทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และยังให้พลังงานน้อยกว่าด้วย
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่าไหนจึงจะพอ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต้องการความต่อเนื่อง และระยะเวลาการออกกำลังกายที่นานพอจึงจะมีประโยชน์ ดั้งนั้นจึงไม่จำเป็นต้องออกอย่างหนักแต่ต้องออกให้พอเหนื่อยและใช้ระยะเวลาการออกไม่น้อยกว่า 20 นาที
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีอะไรบ้าง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้แก่ การวิ่งระยะไกล ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การเดินเร็ว ปีนเขา การเต้น การกระโดดเชือก และอื่นๆ ที่ต้องใช้ระยะเวลานานในการออกกำลังกาย และทำให้ต้องหายใจเข้าเยอะๆ
ที่พูดมานี้ ล้วนเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีอะไรบ้าง
1.ทำให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรง - เพราะหัวใจได้ฝึกบีบและคลายตัวอยู่บ่อยๆ หลังจากนั้นเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงก็จะไม่ต้องบีบและคลายตัวบ่อย ทำให้ไม่เหนื่อยง่ายตอนออกกำลังกายแบบแอโรบิค
2.ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานได้ดีมากขึ้น - การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำให้เซลล์ที่มีหน้าที่เผาผลาญพลังงานเพิ่มจำนวนมากขึ้นจึงเป็นสาเหตุให้คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ค่อยอ้วนเพราะมีระบบเผาผลาญที่ดี