|
|
|
ตารางการทานแบบเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ |
|
|
|
ข้างล่างนี้คือตารางการทานอาหารของ พอล ดิลเลท (ภาพบน) |
|
ตื่นนอนตอนเช้าแล้วไปโรงยิม |
|
|
|
อาหารเสริมเหลว 1 แก้ว |
หลังจากทานมื้อแรก 2 ชั่วโมงแล้ว
จึงทานมื้อที่ 2 คือ |
 |
| ข้าวสวย 2 ถ้วยครึ่ง และไข่ขาว 12 ใบ |
| หลังจากมื้อที่ 2
แล้วก็ไปเล่นกล้าม หลังจากเล่นกล้ามเสร็จก็กลับบ้าน
มาทานมื้อที่ 3 คือ |
 |
| ข้าวสวย 2 ถ้วยครึ่ง และเนื้ออกไก่ 3 ชิ้น |
| หลังจากทานมื้อที่สาม 2
ชั่วโมงแล้ว
จึงทานมื้อที่ 4 คือ |
 |
|
อาหารเสริมเหลว 1 แก้ว เหมือนมื้อที่ 1 ทุกประการ |
| ระหว่างเวลา 16.30 น.ถึง 17.00
น.
ทานมื้อที่ 5 คือ |
 |
| ข้าวสวย 2 ถ้วยครึ่งกับเนื้อไก่งวง ครึ่งปอนด์ (227 กรัม) |
| หลังจากทานมื้อที่ 5
แล้วก็ไปเล่นกล้าม หลังจากเล่นกล้ามเสร็จตอน 20.30 น.ก็กลับบ้าน
มาทานมื้อที่ 6 (มื้อสุดท้าย) คือ |
 |
| ข้าวสวย 2
ถ้วยครึ่ง และเนื้ออกไก่ 3 ชิ้น (เหมือนมื้อที่ 2) |
หมายเหตุ - อาหารเสริมเหลวในที่นี้ เป็นการเน้นคาร์โบไฮเดรต และแคลลอรี่ ไม่ใช่สารโปรตีนแต่อย่างใด ดังนั้นคุณจึงอาจใช้ ผลไม้ ,สลัดผัก ,มันอบ หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างอื่นแทนได้ครับ |
|
- END - |
