|
TUVA ตอบปัญหา |
|
| ถาม ผม ชื่อปืน อายุ 14 ปี สูง 178 ซม. หนัก 78 กก. แขน 13.5 อก 36 ต้นขา 22 เอว 34 ผมมีคำถามดังนี้ | |
| 1.ผมอ้วนมากไหมครับ | |
| ตอบข้อ 1. ถ้าอายุ และสัดส่วนที่คุณให้มา ถูกต้องละก็ คุณมีสัดส่วนที่น่าทึ่งมากครับ และในวงการเพาะกาย สัดส่วนนี้ไม่อ้วนครับ | |
| 2.อะมีโนแอซิด มีขายตามร้านขายยาไหมครับ | |
| ตอบข้อ 2.ต้องเป็นร้านขายยาตามห้าง หรือร้านใหญ่ๆน่ะครับ | |
| 3.อะมีโนแอซิด เป็นสารเสพย์ติดหรือเปล่า มีผลข้างเคียงอย่างไรบ้าง | |
| ตอบข้อ 3 ไม่ใช่ยาเสพติดแน่นอนครับ และก็ไม่มีผลข้างเคียงด้วย อะมิโนแอซิด เป็นอาหารเสิรม (supplement) ไม่ใช่ยา (drug) คำว่าอาหารเสริม ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่า เป็นอาหาร ดังนั้น จะทานมากหรือน้อย ก็ไม่ทำให้มีผลช้างเคียงใดๆ ปรมาจารย์วินซ์ เคยบอกกับนักเพาะกาย ที่ต้องการเห็นกล้ามเนื้อขึ้น แบบอภินิหาร ให้ทานวันละ 100 เม็ด เป็นเวลา 3 อาทิตย์ และเว้น 1 อาทิตย์ เพื่อทานมังสวิรัติอย่างเดียว โดยไม่แตะอาหารพวกโปรตีนเลย วันไหนคุณ ทานอะมิโนแอซิดมาก ก็เหมือนวันนั้น คุณทานเนื้อไก่มากขึ้นน่ะครับ หากวันไหนไม่ทาน ก็ไม่มีผลกระทบอะไรหรอก ก็เหมือนวันนั้น คุณทานน้ำเปล่า อย่างเดียวทั้งวัน ไม่ได้รับโปรตีนเลย คุณก็ยังมีชีวิตอยู่ได้ แต่ถ้าเป็นยาละก็ ลองไม่ทานก็ลงแดงแน่ครับ | |
| 4.ผมเป็นคนอ้วน อายุ 14 ปีใช้ยานี้ได้หรือไม่ครับ | |
| ตอบข้อ 4 ดังที่ตอบไปแล้วในข้อ 3 ว่ามันเป็นอาหาร ดังนั้นเมื่อคุณทานเนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัวได้ คุณก็ทานอะมิโนแอซิดได้ครับ | |
| 5.วิตะมินรวมมีผลข้างเคียงไหม | |
| ตอบข้อ 5 วิตะมินรวมไม่มีผลข้างเคียงครับ หากเราทานแล้วแต่ใช้ไม่หมด มันก็จะถ่ายออกมาทางปัสสาวะครับ | |
| 6.อะไรคือสิ่งรับประกันว่าเราออกกำลังกายเพียงพอที่กล้ามจะโตขึ้น | |
| ตอบข้อ 6 ลองไม่ไปหาเพื่อน สัก 1 เดือน แล้วลองไปถอดเสื้อให้เพื่อนดูสิครับ นั่นแหละ สายตาของเพื่อน คือคำตอบที่บอกเราว่า กล้ามเนื้อเราพัฒนาหรือไม่ เพราะเวลาเราออกกำลังกาย เราเห็นตัวเองในกระจกทุกวัน ทำให้ไม่เห็นความแตกต่าง ในการเจริญเติบโต ของกล้ามเนื้อ ดังนั้น ต้องให้คนภายนอกดูครับ | |
| 7.ผมอยากจะให้ช่วย วิจารณ์ตารางให้ผมหน่อย ตารางการฝึกผมใช้ได้ไหมครับ | |
| จันทร์ - อก ท้อง ขา น่อง ไบเซบ | |
| ตอบ ให้เรียงลำดับใหม่ ดังนี้ครับ อก ขา ไบเซบ ท้อง แล้วจึงน่องครับ เอากล้ามที่ไม่ต้องใช้พลังมาก ไว้ข้างหลังครับ | |
| อังคาร - บ่า ไหล่ ไทรเซบ หลังส่วนล่าง ขา น่อง ปีก | |
| ตอบ วันนี้ให้ตัดรายการขาออกไปครับ เพราะกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ อย่างขานี่ ต้องพักอย่างน้อย 48 ชม.ครับ แล้วเรียงลำดับดังนี้ ปีก บ่า ไหล่ ไทรเซบ | |
| พฤหัสบดี - อก ไบเซบ ท้อง ไทรเซบ | |
| ตอบ วันนี้ ให้เอา ขาขึ้นหน้าครับ เรียงลำดับดังนี้ ขา อก น่อง ท้อง | |
| ศุกร์ - บ่า ปีก ฟอร์อาร์ม หลังส่วนล่าง | |
| ตอบ เอาปีกขึ้นหน้าครับ เป็น ปีก บ่า ไบเซบ ให้ตัดโฟร์อาร์มออก เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนนี้ เขาไว้สำหรับนักเพาะกาย ในการเล่นเพื่อแต่ง ไม่ได้เล่นเพื่อสร้างครับ (คำว่าเล่นเพื่อแต่งคือ ได้กล้ามส่วนอื่นสมบูรณ์ดีแล้ว จึงมาเอากล้ามตัวนี้ครับ เหมาะสำหรับคนที่เพาะกาย ไปแล้วอย่างน้อย 5 ปีขึ้นไป สำหรับโฟร์อาร์ม) และหลังส่วนล่าง เอาไปรวมใน รายการเล่นปีกได้เลยครับ จะเห็นได้ว่า ในอาทิตย์นี้ เราจะเล่นไบเซบ 2 ครั้ง ไทรเซบ 1 ครั้ง ดังนั้น เมื่อขึ้นวันจันทร์ใหม่ ให้เปลี่ยนรายการ จากไบเซบ เป็นไทรเซบเสีย ดังนั้นอาทิตย์ต่อไป เราก็จะเล่นไทรเซบ 2 ครั้ง ไบเซบ 1 ครั้ง เช่นนี้สลับกันไปครับ | |
| อก ฝึกท่า นอนดันน้ำหนัก 5 เซท เซทละ 10 ที | |
| ดัมเบลล์ฟลาย 1 เซท เซทละ 10 ที | |
| ตอบ ให้วอร์มก่อน 2 เซท ในแต่ละท่า และให้ใช้น้ำหนัก ที่ยกได้ 10 ทีแล้วหมดแรงพอดี หากยกได้มากกว่านี้ แสดงว่า เบาไป หากยกได้น้อยกว่านี้ แสดงว่าหนักไปครับ ให้นอนดันหน้าอก 4 เซท (ไม่รวมวอร์ม 2 เซท) เซทละ 10 ที ,ส่วนท่าฟลาย เล่น 3 เซท (ไม่รวมวอร์ม) เซทละ 10 ทีเช่นกันครับ | |
| ท้อง ฝึกท่า ครันช์ 6 เซท เซทละ 25 ที | |
| ตอบ ฝึก 4 เซทพอครับ เซทละ 25 ที ถูกต้องแล้วครับ | |
| ไบเซบ ฝึกท่า บาร์เบลเคิร์ล 3 เซท เซทละ 10 ที | |
| อัลเทอร์เนตดัมเบลล์เคิร์ล 1 เซท เซทละ 10 ที | |
| concentration curls 1 เซท เซทละ 10 ที | |
| ตอบ ให้เลือกตัดออก 1 ท่าครับ เหลือ 2 ท่าพอ ให้เล่นท่าละ 3 เซท เป็นจำนวน 2 ท่า เพราะไบเซบ จะได้รับการบริหารอยู่แล้ว ในเวลาที่เราเล่นกล้ามปีกครับ | |
| ขา ฝึกท่า squat 5 เซท เซทละ 10 ที | |
| ตอบ ดีแล้วครับ แต่ให้หาเครื่องเล่น leg extension เพิ่มด้วย เล่นสัก 3 เซท ๆละ 10 ที | |
| น่อง ฝึกท่า standing calf raises 3 เซท เซทละ 15 ที | |
| seated calf raises 3 เซท เซทละ 10 ที | |
| ตอบ เลือกฝึกท่าเดียวพอครับ โดยในการฝึกครั้งแรกคือวันจันทร์ ก็ให้ใช้ท่าหนึ่ง พอวันพฤหัสก็ใช้อีกท่าหนึ่งครับ | |
| บ่า ฝึกท่า up right rowing 3 เซท เซทละ 10 ที | |
| shurg 2 เซท เซทละ 10 ที | |
| ตอบ ดีแล้วครับ | |
| ปีก ฝึกท่า barbell row 6 เซท เซทละ 10 ที | |
| ตอบ ลด barbell row เหลือ 4 เซท ไม่รวมวอร์ม 2 เซท และให้เอาท่า dead lift มารวมด้วย ในรายการฝึกปีกครับ ทำท่า deadlift อีก 3 เซทๆละ 10 ที (ไม่รวมวอร์ม) | |
| ฟอร์อาร์ม ฝึกท่า งอข้อมือถือดัมเบลล์ 3 เซท เซทละ 10 ที | |
| ตอบ ตัดออกไปครับ มันจะได้ตอนที่คุณเล่น ท่า concentrate อยู่แล้วครับ | |
| ไทรเซบ ฝึกท่า lying tricep extension 3 เซท เซทละ 10 ที | |
| ตอบ เพิ่มท่า one arm tricep extension อีก 3 เซท ๆละ 10 ทีครับ | |
| หลังส่วนล่าง ฝึกท่า dead lift 3 เซท เซทละ 10 ที | |
| ตอบ เอาไปรวมกับท่าเล่นปีกครับ | |
| ผมฝึกกล้ามปีกแค่ท่าเดียวพอไหมครับ อยากลดความอ้วนและลดพุงต้องฝึกอย่างไรครับ | |
| ตอบ ถ้าคุณใช้ตารางข้างบนแล้วละก็ เล่นกล้ามปีกท่าเดียวไม่พอครับ เพราะจะโตไม่ทันส่วนอื่น ส่วนเรื่องลดความอ้วน ไม่ต้องห่วงครับ เล่นตามตารางที่ผมจัดให้ ก็เพียงพอแล้วครับ ไม่ต้องไปเล่นอะไรเพิ่มเติม หรืออดอาหารให้เมื่อย | |
| ผมฝึกเองที่บ้านและผมไม่ใช้ยาช่วยผมมีโอกาสกล้ามใหญ่ไหมครับ | |
| ตอบ การฝึกที่บ้าน ไม่มีปัญหาครับเพราะเป็นเรื่องของ ท่าฝึก และอุปกรณ์เท่านั้น แต่เรื่องการใช้อะมิโนแอซิด ถ้าใช้ได้ก็ดีครับ แต่ถ้าไม่ใช้ ก็ให้หาทางเพิ่มจำนวนโปรตีน ด้วยการทานไข่ เนื้อไก่ เนื้อหมู ให้มากขึ้น เพราะ แปดสิบเปอร์เซ็นต์ของการเพาะกาย อยู่ที่อาหารครับ | |
| ผมอยากสูงต้องฝึกท่าไหนครับ | |
| ตอบ มีอยู่ 3 ท่าครับ คือ | |
|
|
|
|
ตามด้วยท่าที่ 2 ข้างล่างนี้คือท่า BARBELL ROW |
|
|
|
|
|
และท่าสุดท้ายคือ ท่า SQUAT ดังภาพข้างล่างครับ |
|
|
|
|
| อะไรคือสิ่งที่บอกว่ากล้ามเนื้อเราทำงานพอที่มันจะมีขนาดเพิ่มขึ้นครับ | |
