|
|
|
การใส่เสื้อเล่นกล้ามนั้น ไม่ได้ใส่เพื่อให้เหงื่อออก |
|
TUVA ตอบปัญหา |
| ถาม
ตอนนี้หน้าหนาวผมเล่นกล้ามแล้วเหงื่อไม่ออกเลยครับ แล้วมันจะได้ผลเหรอ |
| ตอบ ก่อนอื่นต้องขออธิบายก่อนว่า
เหงื่อจะออกหรือไม่นั้น ไม่มีผลใดๆกับการเล่นกล้ามเลย
สาเหตุที่บางคนยังเข้าใจว่าถ้าจะให้ได้ผล
ต้องดูที่ว่ามีเหงื่อออกหรือไม่นั้น
ก็เพราะเอาไปผูกติดกับการออกกำลังกายอย่างอื่นเช่น การวิ่งเพื่อสุขภาพ
หรือการวิ่งของพวกนักมวยตอนเช้าๆ โดยเห็นว่าถ้าวิ่งไม่ไกลพอ
ก็คือการวิ่งที่เหงื่อยังไม่ทันออกนั่นเอง
ซึ่งจริงๆแล้วหลักการออกกำลังแบบการวิ่งเป็นแอโรบิค
(คือใช้ก๊าซออกซิเจนเข้ามามีส่วนช่วยในการสร้างปฏิกิริยาเพื่อให้พลังงาน)
ส่วนการออกกำลังแบบเพาะกายเป็นแบบ อะนาแอโรบิค
(คือไม่ใช้ออกซิเจนเข้ามาทำปฏิกิริยาเคมีในการให้พลังงาน)
อยู่คนละขั้วกันเลย จึงไม่อาจนำหลักการมาใช้ด้วยกันได้ การบ้านของนักเพาะกายคือ ทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อออกแรงต้านทานกับลูกน้ำหนักจนเกินความสามารถที่เซลล์กล้ามเนื้อจะรับได้ และเซลล์กล้ามเนื้อบริเวณนั้นฉีกขาดไป จากนั้นร่างกายก็นำโปรตีนและสารอาหารอื่นๆเข้าไปทำปฏิกิริยาซ่อมแซมและเสริมสร้างเซลล์นั้นให้หนาแน่นขึ้น (ก็คือกล้ามใหญ่ขึ้น) เท่านั้น การบ้านของนักเพาะกายจึงไม่ใช่ความคิดที่ว่า ทำอย่างไรจึงจะให้เหงื่อออก ในทางกลับกันแล้ว ข้อแนะนำก็คือ คุณไม่ควรบริหารให้เหงื่อออกมากด้วยซ้ำ ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ เพราะถ้าบริหารแล้วเหงื่อออกมากส่วนมากจะมาจากความจงใจออกกำลังในสถานที่อับๆ หรือพยายามใส่เสื้อแบบรัดกุมเพื่อบังคับให้ร่างกายรีดเหงื่อออกมา หรือที่เรียกว่า "เหงื่อเรียกเหงื่อ" (คือพอเหงื่อเริ่มออกแล้ว เดี๋ยวมันก็จะออกตามๆกันมาเป็นพลั่กๆ) ซึ่งนอกจากจะไม่ได้ผลอะไรที่เกี่ยวกับการเพาะกายแล้ว ยังมีผลเสียทางด้านอากาศที่ใช้หายใจอีกด้วย ซึ่งความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ส่วนมากมาจากความต้องการให้กล้ามเนื้อชัด หรือความต้องการลดความอ้วน พิจารณาดูอีกครั้งนะครับ เวลาเล่นกล้าม คุณไม่ต้องสนใจว่าเหงื่อจะออกหรือไม่ แต่ควรเล่นในที่ที่มีอากาศถ่ายเทดี ซึ่งถ้าจำเป็นต้องบริหารในที่อับจริงๆ เช่นวางเครื่องออกกำลังไว้ในคอนโด คุณก็ควรเปิดแอร์หรือพัดลมขณะบริหารด้วยเพื่อให้อากาศถ่ายเทได้ดีที่สุด และควรบริหารโดยไม่ใส่เสื้อด้วย จากนั้นหลังจากเล่นกล้ามเสร็จแล้ว และคุณจะไปวิ่งหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือเดินบนสายพาน ตามแบบฉบับของแอโรบิค หรือคาดิโอ เพื่อเรียกความชัดหรือลดความอ้วนละก็ ถึงตอนนั้นแหละ คุณจะใส่เสื้อ หรือสรรหาวิธีเรียกเหงื่อของคุณ ก็ทำได้เต็มที่เลยครับ |
|
|
|
การใส่เสื้อเล่นกล้ามนั้น ไม่ได้ใส่เพื่อให้เหงื่อออก |
|
|
|
|
|
ทำไมนักเพาะกายฝรั่งถึงใส่เสื้อขณะบริหาร ? |
หากดูภาพนักเพาะกายฝรั่งแล้วเห็นว่าเขาใส่เสื้อเล่นกล้ามกัน ก็ต้องพิจารณาถึงสาเหตุกันก่อนคือ 
เขามาบริหารที่โรงยิม ซึ่งคนรอบข้างในโรงยิมมักจะมีความคาดหวังเกี่ยวกับแชมป์ว่าร่างกายต้องดีทุกส่วน
แต่ในตารางฝึกของวันนั้น เป็นวันที่เขาต้องบริหารกล้ามขา
เขาจึงใส่เสื้อกล้ามปิดท่อนบนเอาไว้
เพราะร่างกายท่อนบนของเขาจะไม่เต่งตึงเหมือนกับวันที่เล่นกล้ามส่วนบน
|
|
|
|
บางวันก็เลือกเสื้อที่ปิดกล้ามท้อง |
และแม้ในวันที่เล่นกล้ามส่วนบนเองก็ตาม วันนั้นเขาอาจเล่นกล้ามหน้าอก หรือหัวไหล่ ซึ่งทำให้มันโป่งพองออกมา ทำให้ดูดีต่อคนรอบข้าง แต่ว่าเขาอาจไม่มั่นใจกับกล้ามท้องของเขาว่าจะดูดีหรือไม่ เขาจึงเลือกเสื้อที่โชว์เฉพาะกล้ามบริเวณหน้าอกขึ้นไป เหมือนในภาพเสื้อกล้ามสีม่วงข้างบนนี้ ที่ปิดบริเวณหน้าท้อง (ที่เขาไม่มั่นใจ) เอาไว้ |
|
|
|
ทั้งๆที่เล่นปีก แต่ใส่เสื้อปิดทั้งตัว? ทำไมไม่โชว์กล้ามปีก |
หรืออีกประการหนึ่งคือ หากนักเพาะกายคนนั้นอยู่ในช่วงนอกฤดูการแข่งขันซึ่งเน้นการสร้างปริมาณกล้ามเนื้ออย่างเดียว เขาก็จะปล่อยให้ร่างกาย Smooth คือผิวหนังราบเรียบเหมือนหนังหมู (ตามศัพท์ฝรั่งเขา - ดังภาพที่อยู่ข้างล่างนี้) ก็เลยใส่เสื้อผ้าเพื่อปิดบังพุงพลุ้ยๆ หรือร่างกายที่ขาดความชัดนั้นเอาไว้ไงครับ ไม่ได้ใส่เพื่อเรียกเหงื่อแต่อย่างใด |
|
|
|
ภาพช่วงนอกฤดูแข่งขัน |
|
|
|
ช่วงเตรียมตัวประกวด |
|
วัฒนธรรมบ้านเรานั้น หากบริหารที่โรงยิมที่มีราคาแพงและไม่แยก หญิง -
ชาย ในการใช้อุปกรณ์ละก็
การถอดเสื้อเล่นอาจดูเสียมารยาทต่อคุณสุภาพสตรี
คุณก็เลยเห็นคนอื่นๆเขาใส่เสื้อกล้ามหรือเสื้อยืดบริหารกัน
แต่ถ้าคุณเล่นที่บ้านก็ไม่มีปัญหาพวกนี้ ดังนั้นจงอย่าเข้าใจผิด
โดยเอาความคิดที่ไปเห็นจากโรงยิมว่าเขาใส่เสื้อบริหารกัน
แล้วก็เลยเอามาใช้ที่บ้านนะครับ เพราะที่ถูกแล้ว เวลาคุณบริหาร
คุณไม่ควรใส่เสื้อปิดบังกล้ามเนื้อไว้ อีกทั้งถ้าเป็นไปได้
คุณควรจะมีกระจกขนาดใหญ่พอสมควรอยู่ใกล้ๆขณะบริหารด้วย
จะได้ส่องกระจกแล้วเพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อที่กำลังบริหารอยู่นั้น
อันจะทำให้การฝึกได้ผลดีขึ้นไปอีกครับ
การบริหารที่โรงยิม มีคนมากหน้าหลายตา
เราไม่รู้ว่าใครเป็นโรคอะไรหรือไม่ ดังนั้น ถ้าวันนั้น
คุณต้องบริหารด้วยท่าที่ต้องลงไปนอนแนบกับเบาะใดๆก็ตามที่มีคนใช้มาก่อนหน้าคุณ
คุณก็ควรใส่เสื้อกล้ามเอาไว้ เพื่อไม่ให้ผิวหนังคุณไปโดนกับตัวเบาะ
จะได้ไม่ต้องไปเสี่ยงกับโรคผิวหนัง
แต่ถ้าวันนั้นคุณบริหารท่าที่ใช้แค่การยืนกับการนั่ง อย่างนี้
การจะใส่เสื้อหรือไม่นั้นก็ไม่มีปัญหาแล้วครับ สรุปว่า เหงื่อจะออกหรือไม่ ไม่เกี่ยวกับการเล่นกล้ามเลย ขอให้เล่นให้หนัก และอยู่ในสถานที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก บางครั้งคุณอาจต้องทำตรงกันข้ามเลยคือเปิดพัดลมหรือแอร์เพื่อไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไปเสียด้วยซ้ำ แต่ถ้าเป็นหน้าหนาวก็ควรใส่เสื้อเพื่อป้องกันความหนาว แต่ถ้าไม่หนาวมากก็ไม่จำเป็นต้องใส่ครับ |
|
|
